تمرين بسيط يزيد حرق الدهون في أثناء الجلوس في المكتب
يؤثر العمل المكتبي بشكل أساسي على الصحة ؛ من خلال جلوس العمال لفترات طويلة من الزمن ؛ وهذا يعرضهم لخطر الإصابة بأمراض خطيرة. على أي حال ، لاحظ الفحص المستمر أن النشاط المباشر الذي يحرك أسفل الساقين يمكن أن يخفف جزءًا من العواقب السلبية للجلوس الطويل عن طريق الحفاظ على الاستقلاب في العضلات ومتابعة عملها لفترة طويلة و هذا يسميه الباحثون " تمارين ضغط النعل".
العضلة النعلية هي العضلة الهائلة الموجودة خلف وتحت الساق أسفل عضلة الساق السفلية. عضلة النعل هي مناطق قوة معروفة منذ العصور القديمة لأهميتها في التنزه والجري والقفز.
قال إمبرينت هاميلتون ، مدرس قسم الصحة والإعداد البشري في كلية هيوستن ، "لقد كان موجودًا باستمرار ، ومع ذلك لم يقم أي شخص في أي وقت من الأوقات بمعرفة كيفية الاستفادة منه للعمل على صحتنا قبل الآن".
"عندما يتم تفعيل العضلة النعلية بدقة ، يمكن أن تزيد من الأكسدة في التمثيل الغذائي إلى مستويات لا يمكن إنكارها لعدة ساعات ، وليس لبضعة دقائق فقط."
فحصت الدراسة الفسيولوجية على 25 عضوًا تتنوع انماط حياتهم من كثيري الحركة الى كثيري الجلوس. قام الأعضاء بتمارين ضغط النعل في وضع مناسب ، وتم استخدام اجهزة وخزعات العضلات لفك شفرة النتائج.
أظهر تحليل الدم أن أنشطة ضغط النعل أدت إلى تحسن بنسبة 52٪ في اسقرار تقلبات الجلوكوز ، وقلل من متطلبات الأنسولين الأساسية بنسبة 60٪ عند إعطاء الأعضاء المشروبات التي تحتوي على الجلوكوز. كما بإمكانها حرق دهون الدم المعروفة باسم الكوليسترول قليل الكثافة جدًا بتعزيز التمثيل الغذائي للعضلة بإبقائها متحركة بهذا التمرين عبر ساعات.
يكمن سحر تمرين الضغط على النعل في الطريقة التي تحافظ بها هذه العضلة على نشاطها. يؤدي المشي أو الركض إلى استخدام العضلة النعلية للجلوكوز والدهون في الدم بدلاً من تكسير الجليكوجين مثل العضلات الأخرى.
أوضح مارك هاميلتون أن "الاعتماد المنخفض على الجليكوجين يسمح لعضلة النعل بالعمل لساعات دون جهد أو إرهاق ، لأن قدرة العضلات على التحمل محدودة بسبب استنفاد الجليكوجين."
"بقدر ما نعلم ، هذه هي المرة الأولى التي يتم فيها بذل جهد لتطوير نوع مخصص من النشاط الانقباضي الذي يهدف إلى تحسين عمليات التمثيل الغذائي البشري."
على أي حال ، فإن الفكرة معيبة قليلاً في هذه المرحلة ، وبما أن الوحيد يبدو أن له تأثير كبير على صحتنا الأيضية ، فإن السيطرة على هذا النشاط أمر صعب.
عند عرضها من الخارج ، تبدو Sole Press أساسية ، لكن كل جزء من المعلومات ذات الصلة ليس واضحًا. من أجل تبسيط المزايا الطبية للنشاط الهش ، يلزم وضع استراتيجيات ومواد يمكن ارتداؤها ".
تعمل المجموعة التي تم العثور عليها حاليًا على تقطيع القواعد الرائعة حتى يتمكن عمال المكاتب من ممارسة الضغط النعلي دون الحاجة إلى استراتيجيات معملية معقدة.
أي شيء ينتج عن ذلك ، فإن هذا التمرين يمثل خيارات مستقبلية واعدة لعملاء المكاتب الدائمة طويلة المدى وأجهزة الجري في منطقة العمل تعلى المدى الطويل الذين يحتاجون إلى تحسين صحتهم ومع ذلك لا يمكنهم تحمل تكلفة هذه المعدات المكلفة.
