كيف الأكل يساعدنا نتفادى أو نتخلص من مقاومة الأنسولين ⁉️

هل يُمكن علاج مقاومة الإنسولين بالأكل ؟

الأنسولين هذا زي المفتاح اللي يفتح للخلايا ويدخل لها السكر عشان تعطينا طاقة 🔑⚡.

بس لو الجسم ما عاد يستجيب له ، اللي نسميه مقاومة أنسولين، يبدأ السكر يتجمع بالدم… وتحس بالتعب، الوزن يزيد، والدهن ما ينقص بسهولة، ومع الوقت ممكن يوصل لمرض السكر.

وهنا يكون دور الأكل الصح 🥗…

لقمتك يا إما تساعد الأنسولين يشتغل تمام ويخلي جسمك متوازن، أو تخليه يتلخبط ويتعب البنكرياس.

فأتباع نظامٍ غذائي صحي يزيد من حساسية الجسم تجاه الإنسولين، وبالتالي يُخفف أعراض مقاومة الإنسولين، 

لكن عادةً لا يكون الأكل الصحي كافيًا وحده لعلاج مقاومة الإنسولين،

 بل عليك أن تخسر الوزن الزائد وتمارس الرياضة بأنتظام، وربما يصف لك الطبيب دواءً لخفض السكر في بعض الحالات .

الأطعمة المناسبة لمرضى مقاومة الإنسولين:

 

1- الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مثل الأرز البني ، الشوفان ، الخبز 

 هذه الأطعمة مليئة بالألياف التي تساعد على تنظيم مستوى سكر الدم .

 

2- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، الأسماك ، البيض ، الحليب ، البقوليات ، المكسرات 

تعمل هذه الأطعمة في بناء العضلات والمساهمة في خسارة الوزن ، وتزيد من الشعور بالشبع والامتلاء.

 

3- الدهون الصحية مثل بذور الكتان ، بذور الشيا ، الأسماك مثل السردين 

تحتوي هذه الأطعمة على خصائص مضادة للألتهابات ، ويحسّن استجابة خلايا الجسم للإنسولين.

 

4- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية كالسبانخ ، الأفوكادو، الموز ، اللوز ، العدس ، الحمص ، الكينوا ، الكاجو ، بذور اليقطين وبذور السمسم 

يُحسن تناول هذه الأطعمة من مستوى الإنسولين والسكر، إذ يُمكن أن تضعف استجابة الجسم للإنسولين عند انخفاض مستوى المغنيسيوم .

 

5- الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السردين ،السلمون ، التونة ، الجبن ، الحليب ، الفطر ، البندق ، زيت كبد السمك ، الماكريل ، الأطعم المدعمة ، عصير البرتقال   

يُحسن فيتامين د من إفراز الإنسولين، كما يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الأيض، وبالتالي قد يُقلل مستوى السكر في الدم ويُخفف من أعراض مقاومة الإنسولين .

أهم النصائح التي يجب الالتزام بها :    

▪ قلّل السكر الأبيض والحلويات .

▪الإبتعاد عن الكربوهيدرات المكررة:
مثل المعجنات والخبز المصنوع من الطحين الأبيض؛ فهي ترفع مستوى السكر بشكلٍ كبير  .

▪الإبتعاد عن المشروبات الغازية والعصاير المحلّاة.

▪وزّع الأكل على وجبات منظمة .

▪الابتعاد عن الاطعمة المصنعة والمعلبة والمقلية لانها تحتوي على كمية كبيرة من الملح والزيوت المهدرجة .

▪الإكثار من شرب الماء . 

▪تناول الطعام ببطء. 

▪الإبتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة  السريعة.

▪التقليل قدر الامكان من التوابل والملح .

▪ممارسة الرياضة بأنتظام ومتابعة أخصائي تغذية للتحسين من الحالة الصحية والغذائية. 

▪ تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة للمساهمة في التحسين من الحالة الصحية .

▪متابعة الفحوصات اللازمة لتتأكد من الشفاء.

 

ما هي علامات الشفاء من مقاومة الانسولين؟

قد يدل اختفاء أعراض مقاومة الإنسولين على تحسن استجابة الجسم للإنسولين،

 لكننا ننصحك بمراجعة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة لتتأكد من شفائك .