التدخين… السم البطيء: إزاي بيأذي كل جزء في جسمك؟ وإزاي تقدر تبطله وتعيش حياة أنضف؟

التدخين… السم البطيء: إزاي بيأذي كل جزء في جسمك؟ وإزاي تقدر تبطله وتعيش حياة أنضف؟

التدخين مش عادة صغيرة ولا "مزاج" زي ما ناس كتير فاكرة… دي إدمان قاتل بيمشي على مهل.
السيجارة اللي في إيدك فيها أكتر من ٤٠٠٠ مادة كيميائية، منهم مواد مسرطنة ومواد بتأثر على الدماغ، القلب، الرئة، وكل خلية في جسمك.
والكارثة؟ إنك مش بتضر نفسك بس، لكن بتأذي كل اللي حواليك من غير ما ياخدوا بالهم (التدخين السلبي).

في المقال الكبير ده، هنعرف مع بعض:

إيه اللي بيخلي التدخين إدمان؟

إزاي السيجارة بتأثر على كل عضو في جسمك؟

الأمراض اللي ممكن تحصل من وراها.

طرق الإقلاع المختلفة (طبيعية وطبية).

نصايح عملية تخليك تبطل للأبد.

 

🟠 الفصل الأول: ليه التدخين بيعمل إدمان؟

🔹 مكون النيكوتين:

النيكوتين مادة بتوصل للمخ في ثواني.

بتحفز المخ يفرز الدوبامين (هرمون المتعة).

الجسم يتعود عليه بسرعة… ولما بيقل، المدخن يحس بعصبية وتوتر.

🔹 دورة الإدمان:

السيجارة = راحة مؤقتة.

بعد شوية = قلق وتوتر.

المخ يطلب سيجارة تانية.

الدائرة تستمر…

 

🟠 الفصل الثاني: أضرار التدخين على الجسم

🫁 أولًا: الرئة والجهاز التنفسي

سرطان الرئة (المسبب رقم ١ عالميًا).

الالتهاب الشعبي المزمن.

انتفاخ الرئة (Emphysema).

كحة مستمرة وضيق تنفس.

❤️ ثانيًا: القلب والأوعية الدموية

تصلب الشرايين.

جلطات القلب والدماغ.

ارتفاع ضغط الدم.

زيادة ضربات القلب.

🧠 ثالثًا: المخ والجهاز العصبي

يقلل الأكسجين وبيزود خطر الجلطات.

يؤثر على الذاكرة والتركيز.

يرفع احتمالية الإصابة بالخرف.

🍔 رابعًا: الجهاز الهضمي

قرح المعدة.

سرطان الفم والمريء والمعدة.

ارتجاع المريء.

🦴 خامسًا: العظام والعضلات

هشاشة العظام.

بطء التئام الكسور.

ضعف العضلات.

👩‍🦰 سادسًا: البشرة والشكل العام

تجاعيد مبكرة.

اصفرار الأسنان والأظافر.

تساقط الشعر.

رائحة فم كريهة.

👶 سابعًا: الحمل والخصوبة

يقلل الخصوبة عند الرجال والستات.

يزود خطر الإجهاض.

أطفال مدخنين سلبيين = ضعف مناعة.

 

🟠 الفصل الثالث: التدخين السلبي (المدخن مش لوحده)

الزوجة والأولاد بيتأثروا من غير ما يمسكوا السيجارة.

يزيد خطر الربو عند الأطفال.

يزود فرص سرطان الرئة عند غير المدخنين.

أزمات قلبية للي عايشين في بيئة كلها دخان.

 

🟠 الفصل الرابع: أمراض مرتبطة بالتدخين

السرطانات (رئة، فم، مريء، مثانة).

أمراض القلب والشرايين.

الأمراض التنفسية المزمنة.

ضعف المناعة وزيادة العدوى.

مشاكل الخصوبة.

 

🟠 الفصل الخامس: طرق الإقلاع عن التدخين

🔹 ١- القرار النفسي

أهم خطوة: الإرادة.

حدد سبب تبطيلك (صحة – فلوس – ولادك).

🔹 ٢- الطرق الطبيعية

ممارسة الرياضة: تقلل التوتر.

شرب مياه وعصائر طبيعية.

مضغ علكة خالية من السكر.

البعد عن أصدقاء التدخين.

🔹 ٣- المساعدات الطبية

لاصقات النيكوتين.

علكة النيكوتين.

بخاخات وأنواع أقراص.

أدوية مضادة للإدمان تحت إشراف دكتور.

🔹 ٤- مجموعات الدعم

الانضمام لجروب مع ناس بتبطل سوا.

مشاركة التجربة مع صديق أو عيلة.

 

🟠 الفصل السادس: خطة عملية للإقلاع

حدد يوم "X" للبداية.

تخلص من كل السجائر والولاعات.

اكتب الأسباب وخليها قدام عينك.

استبدل السيجارة بنشاط (رياضة – تنفس – مشروب).

كافئ نفسك كل أسبوع من غير تدخين.

 

🟠 الفصل السابع: أعراض الانسحاب والتعامل معاها

صداع – توتر – قلق – زيادة شهية.

نصايح:

اشرب مياه كتير.

مارس رياضة خفيفة.

خد نفس عميق.

اشغل وقتك بهواية.

 

🟠 الفصل الثامن: مكاسب التوقف عن التدخين (بالتوقيت)

بعد ٢٠ دقيقة: ضغط الدم ودقات القلب يرجعوا طبيعي.

بعد ٨ ساعات: الأكسجين في الدم يزيد.

بعد ٢٤ ساعة: خطر الأزمة القلبية يقل.

بعد ٣ شهور: التنفس يبقى أحسن.

بعد ١ سنة: خطر أمراض القلب يقل للنص.

بعد ١٠ سنين: خطر سرطان الرئة يقل للنص.

 

🟠 الفصل التاسع: التدخين والمال

متوسط علبة السجائر = ٥٠ جنيه (مثلًا).

مدخن ٢ علبة يوميًا = ٣٠٠٠ جنيه شهريًا.

يعني ٣٦ ألف جنيه في السنة!

بعد ١٠ سنين = تمن شقة صغيرة.

 

🟠 الخاتمة:

التدخين مش "صحبة" ولا "مزاج"… هو ببساطة سم بطيء بيقتل الصحة والفلوس والعيلة.
لو حابب تبدأ حياة جديدة: خد قرار النهارده. صدقني، إنت مش لوحدك، ومليون قصة نجاح قبلك أثبتت إن الموضوع ممكن.