أسوأ❌فاكهة للإفطار‼️ 8 فواكه قد تضرك في الصباح🌞أكثر مما تنفع🤔⁉️

أسوأ❌فاكهة للإفطار‼️
8 فواكه قد تضرك في الصباح🌞أكثر مما تنفع🤔⁉️

تعد الفاكهة🍇خيارًا خفيفًا صحيًا وسهل الهضم لوجبة الأفطار 🍎

🍉كما أن أغلب أنواع الفاكهة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة🍐⬇️

بجانب احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن وغنية بالألياف التي تعمل على إبطاء سرعة امتصاص السكريات؛ وهو ما يعود على الجسم بالطاقة على مدار اليوم 💡💛

ويبقى السؤال الآن،

📍*هل يصح بإن نتناول الفاكهة على معدة فارغة🤔، وما هي أسوأ فاكهة للإفطار*❌⁉️

‼️ما هي أنواع الفواكه الغير مناسبة للإفطار ⁉️

💡الفاكهة الغنية بالسكر 
مثل: الموز 🍌، العنب🍇 ، المانجو🥭 لاحتوائها على مستويات عالية من السكر.

💡الفواكه الحمضية 
مثل: البرتقال،🍊 و الكيوي،🥝 و الأناناس، 🍍والجريب فروت
تتسبب في حدوث مشاكل في المعدة و الهضم مثل ارتجاع المريء وعسر الهضم.

💡الفواكه الثقيلة والدسمة🤔 مثل: الأفوكادو🥑 
لأحتوائه على نسبة دهون عالية؛ 🔝مما يجعله أسوأ فاكهة للإفطار لدى البعض.

💡الفواكه المجففة 
مثل: التين المجفف و الزبيب و المشمش
يرجع ذلك إلى كونها تحتوي على سعرات حرارية عالية🔝، كما أنها غنية بالسكر👌🏻.

 

🛑من أشهر الفواكة الضارة في الصباح❌‼️

💡المانجو 🥭

تعد مصدرًا جيدًا للألياف، 
وعلى الرغم من ذلك ينصح بتجنب تناولها على معدة فارغة،

لأن ذلك غالبًا ما يؤدي إلى مشاكل عديدة فى الجهاز الهضمى كالإمساك و الانتفاخات وتراكم الغازات💨 في البطن.

💡العنب🍇

يعد من أكثر الفواكه التي ترفع السكر في الدم💉؛
لذلك لا ينصح الخبراء بتناوله بمفرده خاصةً على معدة فارغة فى بداية اليوم⁉️

لتجنب ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم🩸،
🕯 و بدلًا من ذلك يوصى بتناوله مع وجبات غنية *بالبروتين و الدهون* لإبطاء عملية امتصاص السكر وتجنب مشاكل عسر الهضم.

💡البرتقال و الحمضيات🍊🍋

رغم الفوائد العديدة للحمضيات إلا أنه ينصح بعدم تناولها منفردة على معدة فارغة‼️؛

نظرًا لتسببها بمشاكل هضمية و أعراض صحية عديدة مثل ارتجاع المرئ و عسر الهضم وحرقة المعدة، وهو ما جعلها أسوأ فاكهة للإفطار💛.

💡الأناناس🍍

يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين، وهو غنى بفيتامين C،
إلا أنه من أسوأ الفاكهة للإفطار ولا يُنصح بتناوله بمفرده على معدة فارغة‼️،

يرجع ذلك إلى تأثير إنزيم البروميلين على الجهاز الهضمي.

💡الجوافة🍈

غنية بالألياف ،
لكنها قد تسبب بعض الاضطرابات الهضمية مثل الإمساك و عسر الهضم؛

لذلك فهي أسوأ فاكهة للإفطار، ويفضل دائمًا تناولها مع الوجبات.
*تجنب تناولها بمفردها على معدة فارغة*💛.

💡البطيخ🍉

يعد من أغنى مصادر الألياف كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر ‼️
و يجب تجنب تناوله على معدة فارغة؛ تجنبًا لارتفاع مستويات السكر في الدم🩸 بشكل سريع

وبدلًا من ذلك ينصح بالأعتدال مع وجبات أخرى لموازنة مستوى السكر فى الدم💉.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

🛑 *سؤال* ⁉️

هل صحيح بأنه لا يجب تناول الفاكهة بعد الساعة الثانية ظهرآ ‼️

❌خرافات حول الوقت⏰ المثالي لتناول الفاكهة ⁉️

لا يجب تناول الفاكهة بعد الساعة الثانية ظهرآ ⁉️

🔑لا يوجد أساس علمي يثبت صحة هذا الأمر‼️
بل تكمن الفكرة أن بعد الساعة الثانية ظهرًا يؤدي تناول الفاكهة إلى ارتفاع مستوى السكر فى الدم🩸؛ مما يجعله سببًا كافيًا لزيادة الوزن ؛

ورغم ذلك لا يوجد دليل على أن مستوى السكر في الدم يرتفع بعد الساعة الثانية ظهرًا 🕑 عنه في أي وقت آخر خلال اليوم 📍

بل  يعتمد على نوع و كمية تناول الفاكهة أكثر من ارتباطه بأوقات معينة⏳. 

---

💡أهمية تناول الفاكهة وتأثيرها على الإصابة بالأمراض⁉️

هناك فواكه هي من أكثر الأطعمة الصحية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي المتوازن يوميًا ‼️:

🕯تناول الفاكهة بأنتظام وأعتدال بشكل يومي يصحبه غالبًا انخفاض بفرصة الإصابة بالأمراض ‼️
مثل: أمراض القلب،🫀 و داء السكري🩸، وأمراض السرطان، وتقليل الإجهاد التأكسدي بسبب غنى بعض أنواع الفاكهة بمضادات الاكسدة.

🕯 تتشير الدراسات بإن تناول فواكه مثل: التفاح🍎 والتوت الازرق🫐 و التوت البري يقلل من خطر الإصابة داء السكري🩸 من النوع الثاني.

🕯 الألتزام بتناول حصة إضافية من الفاكهة يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب🫀بنسبة 7% .

🕯 تناول الحمضيات تسهم فى تقليل خطر الإصابة بحصى الكلى بسبب تأثير الحمضيات على مستوى زيادة السترات في البول.

 

*🛑 ملاحظة‼️

تناول الفاكهة بجانب أطعمة أخرى أو تناولها قبل الوجبات 🔑💛

تعمل على تخفيف مشاكل الهضم والمساعدة فى الوقاية من الأمراض، خاصة الأمراض المناعية والفيروسية🧬🧫🧪،

📍كما أن تناولها في قبل الوجبات وليس بعدها يساعد فى تقليل مشاكل الجهاز الهضمي.💛

 

🛑🕯فى الختام💡🔑

📍يعلم الجميع فوائد الفاكهة المتعددة ومدى أهميتها في نظامنا الغذائي وتنظيم مستوى السكر فى الدم🩸 وتعزيز مناعة الجسم 💪🏻 للوقاية من الأمراض،

إلا أن هذا لا ينفي وجود مجموعة منها تعد أسوأ فاكهة للإفطار🌞،

حيث لا يجب تناولها على معدة فارغة على الإطلاق -خاصة فى بداية اليوم وبعد صوم عن الطعام ساعات عديدة🕛 أثناء النوم😴- وذلك لتجنب اضطرابات المعدة و مشاكل الجهاز الهضمي .

.

بقلم أخصائية التغذية العلاجية 🍎 Dt.Buthaina_Ebrahim 👩🏻‍⚕️