المشي يوميًا: خطوة بسيطة لحياة أطول
المشي يوميًا: خطوة بسيطة لحياة أطول
في عالمنا اليوم، اللي بيكبر بسرعة بيخلينا نفكر إزاي نعيش حياتنا بأفضل صحة، خصوصًا لما نكبر في العمر. الدراسة الجديدة اللي عملها باحثين من جامعة هارفارد بتأكد إن المشي حتى لو كان 4,000 خطوة بس في اليوم، حتى لو مرة أو مرتين في الأسبوع، ليه تأثير كبير على تقليل خطر الموت المبكر عند الناس الكبار في السن.
فوائد مذهلة للمشي حتى لو قليل
مش لازم تكون رياضي ومحترف عشان تقدر تستفيد، لأن الدراسة بتقول إن حتى المشي الخفيف على مدار الأسبوع ليه تأثير إيجابي واضح على صحتنا. لما نمشي 4,000 خطوة في يوم واحد أو يومين في الأسبوع بس، نقدر نقلل من خطر الوفاة بنسبة 26%، وكمان نقلل خطر أمراض القلب بنسبة 27%.
مش لازم تمشي كل يوم عشان تستفيد
الدراسة بتوضح إن المهم مش عدد الأيام اللي بنمشي فيها الخطوات دي، لكن المجموع الكلي للخطوات اللي بنمشيها في الأسبوع. يعني لو مشيت 4,000 خطوة في يومين بس في الأسبوع بدل كل يوم هتستفيد كتير. وده معناه إن الناس اللي عندها ظروف خاصة ومش بتقدر تمشي كل يوم، يقدروا يلاقوا طريق للتقليل من المخاطر الصحية.
طريقه المشى لأصحاب الظروف الصحية
كل شخص وليه طريقته، في ناس بتمشي بسرعة وثبات، وناس تانية بتمشي في فترات متقطعة. العلماء قالوا إن مفيش طريقة "أفضل" للمشي، المهم إننا نمشي مجموع خطوات كويس على مدار الأسبوع. الناس تقدر تمشي بطريقتها اللي تناسبها سواء كانت تمشي ببطء وثبات أو تمشي وتوقف وترجع تمشي تاني.
الدراسة اتعملت على مين؟
الدراسة راقبت حوالي 13,500 سيدة في أمريكا، كلهن فوق الـ62 سنة ومتوسط أعمارهم 72 سنة. الستات دول لبسوا أجهزة تعقب النشاط البيسجل عدد الخطوات اللي بيعملوها على مدار أسبوع كامل، والمتابعة استمرت لأكتر من عشر سنين. في الفترة دي، توفت حوالي 1,765 سيدة و781 حالة منهم بسبب أمراض القلب.
نقاط لازم ناخد بالنا منها
الدراسة مبنية على الملاحظة، يعني مش بتؤكد السبب والنتيجة بشكل قاطع، بس النتائج قوية جدًا.
النشاط البدني اتسجل لمدة أسبوع واحد بس، فممكن تكون الممارسة بتختلف بعد كده.
الدراسة كانت على الستات بس، فالنتائج مش بالضرورة تنطبق على الرجال.
إزاي أبدأ دلوقتي؟
مش لازم تستنى، حاول تبدأ بالمشي حتى لو 4,000 خطوة لو كنت مش معتاد على النشاط. ممكن تمشي في البيت، في الشارع، أو حتى في الحديقة. الهدف إنك تجمع عدد خطوات كويس بدل ما تقعد بدون حركة. ولو حصل إنك ممشيتش النهارده، ماتقلقش، تعوض بكرة.
مشي أسبوعي أكتر من مرة؟ ليه لا!
لو قدرت تمشي 3 أيام أو أكتر في الأسبوع، هتحصل على فوايد صحية أكبر يعني خطر الوفاة المبكرة ممكن ينخفض لـ 40% الفكرة كلها إن حتى المشي بمعدل معتدل أهم بكتير من عدم الحركة، وده بيشجع الناس خاصة اللي في عمر كبير إنهم يحافظوا على نشاطهم ويمشوا حسب قدرتهم.
النصيحة المهمة من العلماء
الباحثين بينصحوا بإدخال حساب الخطوات ضمن توصيات النشاط البدني للناس كبار السن. فكرة إنك تقدر تجمع خطواتك بأي طريقة تريحك دي بتسهل على أي حد إنه يبدأ يحرك جسمه ويهتم بصحته من غير ضغوط أو إرهاق.
