السباحة تساعد على إنقاص الوزن وهذه هي الأنماط التي تستهلك معظم السعرات الحرارية
السباحة تساعد على إنقاص الوزن وهذه هي الأنماط التي تستهلك معظم السعرات الحرارية
السباحة هي واحدة من أكثر الرياضات اكتمالا ، حيث تشارك جميع مجموعات العضلات في الجسم تقريبا. خاصة سلاسل العضلات الكبيرة ، تلك التي تعمل بشكل مكثف وتتطلب الكثير من الطاقة. أي تلك التي تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. الاستفادة بشكل جيد من هذه الرياضة استثنائية لحرق الدهون. وهناك أنماط هي آلات حرق الدهون الحقيقية.
الكأس المقدسة للتمرين
السباحة تفتقر إلى أي شيء تقريبا: فهي تقوي الجسم كله دون تأثير ، لأنه من خلال عمل الذراعين والظهر واللب والأرداف والساقين في حركة واحدة ، فإنها تتناغم بطريقة متوازنة. كما أنه يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، مثل التمارين الهوائية الجيدة. يحيط علما: أنه يزيد من قدرة الرئة ، ويحسن كفاءة القلب ويساعد على تنظيم ضغط الدم. كما أنه يزيد من المرونة والتنقل.
على المستوى العقلي : تقلل السباحة من التوتر بفضل إيقاع التنفس والعزلة الحسية في الماء وتكرار الحركة.
حرق الدهون على الماء
أخيرا ، تساعد السباحة على التحكم في الوزن ، حيث تعمل على تشغيل مجموعات عضلية كبيرة وتتطلب الكثير من الطاقة. يشير غابرييل دي إرماز فابييرو ، السباح الأرجنتيني المحترف السابق ومؤسس نادي دي إف للسباحة ، وهو ناد متخصص في الدروس الخصوصية مع مراكز في أجزاء مختلفة من إسبانيا ، إلى ما يلي: “لا ينبغي لأي شخص سليم أن يسعى إلى اكتساب الوزن أو إنقاصه ، ولكن البحث عن الصحة ، كن قويا ولديك القدرة على الحركة. ومع ذلك ، إذا كنا نتحدث عن تراكم الدهون ، فإن المفتاح ، في هذا التمرين أو غيره ، هو نقص السعرات الحرارية. يشير هذا المصطلح إلى الحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم للحفاظ على وزنه. هذا العجز هو ما يوصي به خبراء التغذية لأكسدة هذه الدهون وبالتالي القدرة على القضاء على الأنسجة الدهنية التي لا نحتاجها.” السباحة تساعد في هذه المهمة. "يحتاج جسمنا إلى توافر طاقة جيد عند السباحة. بمجرد استنفاد مخازن الجليكوجين (عديد السكاريد المكون من سلاسل الجلوكوز التي تخزنها العضلات كمصدر أساسي للطاقة) ، تبدأ العضلات في سحب الدهون كوقود. يقول السباح:" يحدث هذا عادة في غضون 20 دقيقة من البدء". لملاحظة انخفاض في رواسب الدهون ، فإن الطريقة المثالية هي التدريب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في عملية لا تقل عن 3 أشهر.
الزحف ، المختار
وأي نمط يساعد أكثر للحفاظ على الدهون في الخليج? ذلك يعتمد على المستوى. في السباح المبتدئ ، يكون أسلوب الزحف كافيا لاستخدام الدهون كوقود ، كما يقول دياز فابييرو. إذا كنا نتحدث عن مستوى متقدم ، فإن أسلوب الفراشة هو الذي يتطلب أكبر قدر من الطلب على الطاقة. على الرغم من أنه في الواقع لا يوجد أسلوب واحد يحترق أكثر من الآخر كقاعدة ثابتة: يعتمد إنفاق الطاقة على الشدة والسرعة والمهارة الفنية وكتلة الجسم ، أكثر من الأسلوب نفسه. وبطبيعة الحال ، يرافقه دائما خطة غذائية جيدة. لا يستحق زيادة تناولنا للسعرات الحرارية معتقدا أننا سنعوض بالفعل عن طريق السباحة. كما تظهر الدراسة آثار اثني عشر أسبوعا من التدريب على السباحة على تكوين الجسم لدى الشابات ، لا يبدو أن هناك تغييرات كبيرة إذا لم يكن هناك تحكم في النظام الغذائي أو كثافة عالية. من ناحية أخرى ، من 120 دقيقة في الأسبوع بكثافة معتدلة أو معتدلة إلى قوية ، لوحظ انخفاض في وزن الجسم.
الكحول ، أو رائحة ذلك
إذا كانت النية هي الحفاظ على المستوى الأمثل من الدهون في الجسم ، فإن العادات الجيدة ضرورية. "الشيء الرئيسي هو النوم وتناول الطعام بشكل جيد ، والاسترشاد بأخصائي التغذية إذا كنا نبحث عن نقص في السعرات الحرارية ولا كحول. "يصنع الكبد الأحماض الدهنية بشكل أفضل عندما لا يكون مشغولا بمعالجة الكحول. لذلك ، سيكون أداء الشخص وتعافيه أفضل وستتم ملاحظة النتائج في وقت أقل".
القوة ، أفضل مكمل
أفضل مكمل للسباحة هو القوة. السباح المحترف السابق واضح، في الواقع ، يواصل الجمع بين الماء والتدريب الوظيفي ورفع الأثقال. هذا ما يؤكده العلم أيضا: يظهر التحليل التلوي مع 36 دراسة حول التدريب على السباحين أن البرامج جنبا إلى جنب مع القدرة على التحمل والقوة في الجفاف تحصل على أفضل النتائج. من بين أمور أخرى ، فإنه يحسن السرعة والتقنية والتردد وطول السكتة الدماغية. حتى تعرف ، للحصول على أفضل في حمام السباحة ، إضافة بعض قوة العمل في صالة الألعاب الرياضية.
