7 اكلات للرجيم تشبع
7 أكلات لو عرفتيها زمان… ماكنتيش هتتخني أصلًا!
لو رجع بيكي الزمن شوية أكيد كنتي هتختاري أكلات معينة تخلي جسمك أحسن وتبعدك عن التخن وتديكي طاقة طول اليوم. الحقيقة إن في أكلات بسيطة جدًا وموجودة في كل بيت لكن تأثيرها قوي على الجسم والحرق والشهية لدرجة إنها لو كانت جزء من يومك من زمان كانت هتغيّر شكل جسمك تمامًا.
في هذه المقالة هنعرف ليه الأكلات دي قوية وبتعمل إيه في الجسم وإزاي تدخليها في يومك من غير ما تضغطي على نفسك.
الشوفان ملك الشبع وقاهر الجوع
الشوفان من أكتر الأكلات اللي بتسد النفس بجد وبتساعد على تنظيم السكر في الدم. اللي مش كتير يعرفوه إن الشوفان بيفضل في المعدة فترة طويلة وده يقلل رغبتك في الأكل طول اليوم.
ليه الشوفان مهم؟
فيه ألياف قابلة للذوبان بتبطّأ الهضم.
يقلل الجوع والرغبة في الحلويات.
يحسّن الهضم ويقلّل الانتفاخ.
يرفع الحرق بطريقة هادية ومنتظمة.
إزاي نستخدمه؟
فطار مع لبن ولعقة عسل.
بان كيك صحي سريع.
بدل العيش الصبح.
لو كان جزء ثابت في فطارك من زمان مستحيل تكوني وصلتي لوزن زائد.
البيض البروتين اللي بيشبع أسرع من أي حاجة
البيض مش بس مصدر بروتين هو من الأكلات اللي بتزوّد الشبع بشكل رهيب. وجبة بيض واحدة الصبح بتخليكي قليلة الأكل طول اليوم بدون ما تحسي.
مزاياه القوية
يرفع الحرق.
يمنع الرغبة في السكريات.
يساعد في تقوية الشعر والأظافر.
سعرات قليلة مقابل قيمة غذائية عالية.
أفضل طرقه
بيض مسلوق.
أومليت خفيف بزيت بسيط.
أومليت بالخضار
لو كان البيض فطارك دايمًا جسمك هيبقى مختلف 180 درجة.
الزبادي اليوناني سناك يشبع ويقلل النفخة
الزبادي اليوناني من أقوى الأكلات اللي بتساعد في فقدان الوزن. فيه بروتين عالي جدًا وده بيقلل الجوع ويريّح البطن.
فوائده
يحسّن حركة الأمعاء.
يقلّل الانتفاخ والغازات.
يدعم صحة الجهاز الهضمي.
بيزود الإحساس بالشبع فترات طويلة.
إزاي يتاكل؟
سناك بين الوجبات.
قبل النوم مع معلقة عسل.
مع فاكهة بسيطة.
لو كان جزء من يومك من زمان ده كان هيقلل نص كمية أكلك الحالية
التفاح الفاكهة اللي بتقطع الشهية طبيعي
التفاح مش أي فاكهة التفاحة الواحدة فيها نوع ألياف اسمه البكتين وده بيخلي المعدة تتملي وتدي إحساس شبع سريع جدًا.
ليه التفاح مهم؟
سعرات قليلة جدًا.
يشبع ويبقى موجود في المعدة فترة.
يقلل رغبتك في الأكل.
ينظف الجسم من السموم.
أفضل توقيت له
قبل الوجبات بنص ساعة.
كسناك وقت الجوع.
قبل النوم لو نفسك بتروح للأكل.
لو كنتي بتاكلي تفاحة يوميًا عمرك ما كنتي هتاكلي زيادة.
البطاطا الحلوة اللي بتخسّس ومحدش واخد باله
البطاطا من أقوى مصادر الطاقة الصحية. بتشبع جدًا وبتدي إحساس رضا من غير ما ترفعي السكر فجأة.
فوائد البطاطا
سعراتها أقل من العيش والأرز.
بتشبع جامد جدًا.
بتتحرق ببطء وبتدي طاقة طويلة.
تحافظ على ثبات السكر في الدم.
طرق تحضيرها
مسلوقة.
مشوية.
مع قرفة.
لو كانت جزء من أكلك أكيد وزنك كان هيكون أخف بكتير.
المكسرات النيّة الدهون الصحية اللي بتحرق
رغم إن المكسرات سعراتها مش قليلة لكنها بتعمل حاجة مهمة
بتشبع بسرعة وبتمنع انهيار الجوع اللي يخليكي تاكلي كتير.
خصوصًا
اللوز
الجوز
الفستق
فوائدها
بترفع الحرق.
تشبع جدًا من كمية صغيرة.
تقلل التوتر اللي بيخلي ناس كتير تلجأ للأكل.
أفضل طريقة
حفنة صغيرة 10–12 حبة بين الوجبات.
لو كنتي بتخديها دائمًا كنتي هتشيلي نص كمية الحلويات اللي كنتي بتاكليها.
الشوربة السلاح السري وقت الدايت
الشوربة من أكتر الحيل الذكية اللي بتشبع من غير سعرات عالية. طبق شوربة قبل الأكل يقلل أكلك بنسبة 20–30% حسب دراسات كتير.
أفضل أنواع شوربة دايت
شوربة عدس.
شوربة خضار.
شوربة كوسة وكرفس.
شوربة دجاج خفيفة.
ليه الشوربة مهمة؟
بتجهز المعدة.
بتملأ البطن.
بتقلل الجوع.
سعراتها قليلة جدًا.
لو كانت عادة قبل أي وجبة كنتي هتاكلي أقل وتخسي أكتر.
وفي النهاية الأكلات دي مش جديدة لكن تأثيرها قوي جدًا لدرجة إنها لو كانت جزء من يومك من زمان كانت هتحافظ على وزنك وتقلل جوعك وتساعدك تحافظي على شكل جسمك بسهولة.
وزي ما دايمًا بقول مش مهم الماضي كان إزاي المهم نبدأ النهارده.
