كيف تخرج من الحلقة العقلية التي تشلك ؟
كيف تخرج من الحلقة العقلية التي تشلك ؟
من الناحية النفسية ، فإن الحلقة العقلية هي ظاهرة يعلق بها العقل على عاطفة أو فكرة ، مما يمنعك من الاستمتاع بالحاضر والتسبب في أعراض معينة مثل القلق. لا تقلق ، إنه أمر شائع ، لكنه قد يكون مشكلة إذا منع المريض من الشعور بالأمان والصحة. وفقا للدكتورة ماريان روخاس إستابé، " 90٪ من الأشياء التي تقلقنا لن تحدث أبدا."لهذا السبب لا يزال من السخف أن تقلق كثيرا بشأن شيء ربما لن يحدث أبدا ، مما يجعلك لا تستمتع بما يحدث الآن. ليس من السهل دائما تحديد متى كنت عالقا في حلقة. حاول التفكير إذا واجهت نفس الفكرة مرارا وتكرارا ؛ إذا كنت تتخيل سيناريوهات سلبية بشكل متزايد فيما يتعلق بشيء يقلقك ؛ إذا كنت تشعر بالقلق أو التعب الشديد ؛ أو إذا كنت تشعر بالضيق أو تفقد التركيز بسهولة.
كيفية الخروج من الحلقة العقلية ،
1. ممارسة اليقظة: يدافع الطبيب النفسي عن أهمية العيش في الوقت الحاضر ، وليس كثيرا في ذكريات الماضي أو الاعتبارات المتعلقة بالمستقبل. بهذه الطريقة ، تقوم بتطوير وعي أكبر بالأفكار والعواطف التي تنشأ في العقل.
2. سؤال الأفكار التلقائية: من الطبيعي تماما أن يكون لديك أفكار متكررة ، وعادة ما تكون سلبية. يشجع روخاس الناس على تحدي وتشكيك هذه الأفكار التلقائية السلبية أو غير المنطقية التي يمكن أن تبقيك عالقا في الحلقات العقلية.
3. لا تنس الرعاية الذاتية: شجع عادات الرعاية الذاتية الصحية ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كاف من النوم (وبنوعية جيدة) ، وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الأنشطة التي تولد الرفاهية العاطفية ، مثل قراءة كتاب أو المشي في الطبيعة.
4. حدد أهدافا واضحة: يمكن أن يوفر تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق إحساسا بالهدف والاتجاه ، مما يساعد على كسر أنماط الاجترار العقلي. ومن السهل عليك الوقوع في حلقة بسبب الإحباط من عدم الوصول إلى أهداف غير قابلة للتحقيق حقا.
5. تطوير المرونة: إن تنمية عقلية مرنة تسمح لك بالتغلب على العقبات التي تظهر دائما طوال الحياة والمضي قدما هو مفتاح تحقيق الرفاهية والخروج من الحلقات العقلية التي تشلك.
هذه هي توصيات ماريان روخاس إستابé ، لكنها ليست الطريقة الوحيدة للخروج من الحلقة. يقول الخبراء أن الحلقات العقلية يمكن أن تكون نتيجة للحاجة للراحة. بعد الراحة ، من المحتمل أن ترى الأشياء من منظور مختلف.
يعد التواصل مع الطبيعة أيضا طريقة جيدة للخروج من الحلقة ، خاصة إذا كنت تشجع نفسك على المشي حافي القدمين. تتضمن هذه الممارسة ، المعروفة باسم التأريض أو التأريض ، المشي بدون حذاء للتواصل مع طاقة الطبيعة من خلال القدمين والشعور بمزيد من الحضور.
