كيفية تعديل الجراثيم لانقاص وزنه ،
كيفية تعديل الجراثيم لانقاص وزنه ،
مصطلح الجراثيم موجود على شفاه الجميع مؤخرا ، لكن قد لا تكون على دراية تامة بما يعنيه. إنها مجموعة من الكائنات الحية الدقيقة التي توجد بشكل أساسي في الجهاز الهضمي والتي لها دور مهم جدا في الطريقة التي نستوعب بها العناصر الغذائية من الطعام ، ولكن أيضا في الصحة العامة. على مستوى تكوين الجسم ، تؤثر الجراثيم على إنفاق الطاقة وتراكم الدهون من خلال العمل على آليات الجوع والشبع. ولكن يمكن أن يزيد أيضا من الالتهاب المزمن ، وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعا لزيادة السمنة.
يجب الحفاظ على توازن هذه الكائنات الحية الدقيقة التي تتكون منها الجراثيم بين تلك التي تعتبر جيدة وسيئة حتى تتم حماية صحتنا. عندما يكون هناك خلل معين ، يعرف سريريا باسم دسباقتريوز ، يمكن أن تنشأ مشاكل في عمل الجسم.
للحفاظ على هذا التوازن ، كتب الصيدلي المعروف جارك إرما (واسمه ماري إرمن جارك إرما) كتابا بعنوان 'عقلك جائع: 5 تغييرات كبيرة ستساعدك على فقدان الدهون واكتساب الصحة'. يمكننا أن نجد فيه الحيل الرائعة لتعديل الجراثيم الخاصة بك بناء على النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
الحيل لتعديل الجراثيم الخاصة بك
1. نظام غذائي غني بالبروبيوتيك والبريبايوتكس البروبيوتيك هي البكتيريا التي تشكل الجراثيم الخاصة بك وهي موجودة في بعض الأطعمة ، في حين أن البريبايوتكس هي الطعام الذي تأكله البكتيريا الجيدة. من المحتمل أنك تستهلك معظمها دون معرفة ذلك ، لأنها موجودة في الأطعمة الشائعة جدا في نظامك الغذائي المعتاد.تقترح ماري أوشن زيادة كمية الأطعمة المخمرة في النظام الغذائي ، مثل الزبادي أو مخلل الملفوف أو الكفير أو حتى المخللات. ولكن ليس هذا فقط. كما يوصي بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل البقوليات أو الأفوكادو ، من بين أشياء أخرى كثيرة.
2. زيادة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تعمل مضادات الأكسدة ضد الجذور الحرة التي تتولد بشكل أساسي بسبب العادات غير الصحية. تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في تقليل الالتهاب من خلال توفير المزيد من الحماية في مكافحة تلك الجذور الحرة التي تتقدم في العمر وتشتعل.
3. أداء الصيام المتقطع
يمكن أن يكون الصيام المتقطع أداة جيدة لمكافحة الشيخوخة ، فضلا عن مساعدتك على استهلاك سعرات حرارية أقل في نهاية اليوم ، طالما أنك تستهلك أطعمة صحية في نافذة المدخول. هذا التقييد للسعرات الحرارية هو ما يفضل تنوعا ميكروبيا أكبر ، ويحفز نمو البكتيريا الجيدة ويقلل من البكتيريا السيئة.
4. لا ننسى ممارسة الرياضة البدنية العادية
تولد تقلصات العضلات ميوكينات وإكسركينز ، أصدقاء الجراثيم التي تخرج من العضلات والتي تفضل أيضا تنوع الجراثيم المعوية. لهذا السبب يجب عليك دمج التمارين البدنية في حياتك اليومية كطريقة للحياة.
إذا إلى أداء أفضل في أكسدة الدهون ، وتراكم أقل منها ، نضيف السعرات الحرارية التي تنفق التدريب ، وممارسة الرياضة البدنية ليس فقط يعزز صحتك من خلال الجراثيم ، ولكن سوف تساعدك أيضا على فقدان الوزن.
5. حظر الدهون غير الصحية والسكريات المضافة
الأطعمة فائقة المعالجة المليئة بالسكريات المضافة والدقيق المكرر والدهون المتحولة تساعد على تكاثر البكتيريا السيئة في الجراثيم. هذا يحرك المقياس نحو التوازن السلبي ، مما يؤثر بشكل كبير على زيادة الوزن ويعيق فقدان الدهون.
