"ليست كل أنواع مكملات المغنيسيوم تخدم نفس الغرض"
"ليست كل أنواع مكملات المغنيسيوم تخدم نفس الغرض"
من الشائع بشكل متزايد اللجوء إلى المكملات الغذائية لتغطية نقص العناصر الغذائية والمعادن بشكل يومي. المغنيسيوم هو واحد من الأكثر شعبية ، ولكن لا يؤخذ دائما في الطريق الصحيح. كيف ينبغي أن يتم ذلك؟ تحدث ألكسندر أولموس ، الطبيب الذي يشارك نصائح الصحة والعافية على الشبكات الاجتماعية ، مؤخرا عن هذا الموضوع. في أحد أحدث مقاطع الفيديو على حسابها على تيك توك ، تقول إنه إذا تناولت المغنيسيوم ولم تلاحظ أي تأثير ، فربما يرجع ذلك إلى أنك لا تأخذه جيدا وتوضح أنه ليست كل الأنواع جيدة لنفس الشيء.
أنواع المغنيسيوم
أول واحد يذكره هو سترات المغنيسيوم ، واحدة من أكثرها شهرة. يحذر الطبيب الذي يوصي به بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الإمساك:" يتم امتصاصه جيدا ، ولكن يمكن أن يكون له تأثير ملين". في هذه الحالات ، من الأفضل عادة تناوله في الصباح أو مع وجبات الطعام. نوع آخر يستخدم على نطاق واسع هو غليسينات المغنيسيوم ، أكثر تركيزا على الراحة والاسترخاء. يوضح أولموس ، الذي يؤكد أيضا أنه لا يهيج الأمعاء وأنه مثالي لتناوله في الليل:" إنه مثالي لإرخاء الجهاز العصبي وتحسين النوم وتقليل القلق".أخيرا ، يذكر ثريونات المغنيسيوم ، وهو أقل شيوعا ولكن له تأثير مختلف. يقول:" إنه الوحيد الذي يعبر الحاجز الدموي الدماغي " ، مما يجعله خيارا مثيرا للاهتمام للذاكرة والتركيز ، خاصة قبل الدراسة.
بدلا من ذلك ، ينصح بعدم استخدام أكسيد المغنيسيوم ، "الأكثر شيوعا والأقل قابلية للامتصاص" ، الموجود في العديد من المكملات الغذائية الرخيصة. "إذا كنت لا تشعر بفوائد المغنيسيوم ، فربما لا يعني ذلك أنه لا يعمل ، ولكنك لا تستخدم النوع المناسب وفي الوقت المناسب."
ليست كل أنواع مكملات المغنيسيوم متشابهة
رغم أن المغنيسيوم معدن واحد، فإن مكملاته تختلف في الشكل والتركيب، ما يجعل تأثيرها على الجسم غير متطابق. اختيار النوع الخاطئ قد يعني فائدة أقل أو آثارًا جانبية غير مرغوبة، خاصة عند تناوله دون معرفة الغرض منه.
مغنيسيوم سترات: للأمعاء أكثر من الأعصاب
يُعرف مغنيسيوم سترات بقدرته على تحسين حركة الأمعاء، لذلك يُستخدم غالبًا في حالات الإمساك. امتصاصه جيد نسبيًا، لكنه قد يسبب إسهالًا عند بعض الأشخاص، ما يجعله أقل ملاءمة لمن يبحثون عن دعم عصبي أو عضلي طويل الأمد.
مغنيسيوم غليسينات: للهدوء والنوم
يُعد مغنيسيوم غليسينات من أفضل الخيارات لدعم الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم. يتميز بامتصاص عالٍ ولطفه على المعدة، ولهذا يُنصح به لمن يعانون من التوتر أو الأرق دون مشاكل هضمية.
مغنيسيوم أوكسيد: تركيز عالٍ وامتصاص ضعيف
رغم احتوائه على نسبة مرتفعة من المغنيسيوم العنصري، فإن امتصاص مغنيسيوم أوكسيد ضعيف. غالبًا ما يُستخدم لتخفيف الحموضة أو كملين خفيف، لكنه ليس الخيار الأمثل لتعويض نقص المغنيسيوم.
الاختيار حسب الهدف الصحي
قبل تناول أي مكمل، من المهم تحديد الهدف: نوم أفضل، عضلات أكثر ارتخاء، أو دعم للهضم. استشارة مختص صحي تساعد على اختيار النوع والجرعة المناسبة، لأن المغنيسيوم المفيد لشخص قد لا يكون الأنسب لآخر.
