"المغنيسيوم يحسن نوعية النوم ويثبت العواطف"
"المغنيسيوم يحسن نوعية النوم ويثبت العواطف"
المغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح. يؤدي العديد من الوظائف الحيوية في الأنظمة المركزية ، مثل الراحة وتنظيم العاطفة. يتمتع البعض الآخر مثل الكالسيوم أو الصوديوم أو البوتاسيوم بشهرة أكبر. لكن المغنيسيوم يظل أحد أكثر العناصر الغذائية سرية والتي لا غنى عنها في النظام الغذائي. نقص المغنيسيوم شائع عند النساء وغالبا ما لا يتم تشخيصه. يزداد نقصه في فترات عدم انتظام الهرمونات ، مثل انقطاع الطمث أو الحمل أو بسبب الإجهاد والوجبات الغذائية غير الكافية.مع العلم بهذا النقص العام في المغنيسيوم ، يصر الخبراء على نشر أهميته. يكررون أنه أمر بالغ الأهمية لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي ، بما في ذلك تنظيم وظيفة العضلات والأعصاب ، والتحكم في الجلوكوز وضغط الدم.
يمكن للمرء أن يضمن تناولهم لهذا المعدن من خلال العديد من الأطعمة الشائعة ، مثل اللوز والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات والكاكاو أو الأفوكادو وغيرها.
فوائد مكملات المغنيسيوم في النساء
بالوما كوينتانا أخصائية تغذية وتحذر من أن هذا النظام الغذائي قد لا يكون كافيا بالنسبة لبعض النساء. شجعهم على تناول مكملات المغنيسيوم لمدة شهر كامل حتى يتمكنوا من التحقق من فعاليتها بأنفسهم ، دائما تحت إشراف الطبيب.
تعلن:" إذا تناولت المرأة المغنيسيوم لمدة 30 يوما ، فسيحدث هذا لجسدها". يقول خبير التغذية:" بعد أسبوع واحد فقط ، كانت تستيقظ أكثر راحة". ويوضح أن" المغنيسيوم يحسن نوعية النوم لأنه يزيد من المستقبلات التي تحفز الهدوء وتنظم إنتاج الميلاتونين". هذه هي الفائدة الأولى التي يمكن تجربتها من خلال استكمال المغنيسيوم في النظام الغذائي. سيتم ملاحظة الثانية بعد أسبوعين من بداية هذا التحدي. وتضيف:" بعد 15 يوما ستلاحظ أن لديك قلقا أقل ، وأنك تذهب إلى الحمام بشكل أفضل وأن لديك إحساسا أكبر بالسلام".
"عضلاته استرخاء ، لا تشنجات ، لا توترات"
في هذا الصدد ، يوضح أن " المغنيسيوم يشارك في إنتاج السيروتونين والجابا ، الناقلات العصبية التي تشارك في استقرار العواطف وفي إنتاج الهدوء."تعرف هذه المواد باسم هرمونات "مكافحة الإجهاد"."في 30 يوما ، لاحظ أن عضلاته قد استرخت ، ولا تشنجات ، ولا توترات" ، يتابع. “يساهم المغنيسيوم في استرخاء العضلات وتقلصها ، ويمنع الانزعاج ، بل ويحسن الأداء البدني.” مع كل هذه القائمة من فوائد المغنيسيوم ، هناك شك في أن أخصائي التغذية يتقدم: "ما هو المغنيسيوم الذي يجب أن تختاره?». "أوصي بيسجليسينات المغنيسيوم ، وهو واحد مع أعلى التوافر البيولوجي ويؤدي وظيفته بشكل أفضل" ، يجيب.
دور المغنيسيوم في نوم أعمق وأكثر هدوءًا
يساهم المغنيسيوم في تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم النواقل العصبية المرتبطة بالاسترخاء، ما يساعد على النوم بسرعة أكبر وتقليل الاستيقاظ المتكرر ليلًا. كما يدعم إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن ضبط الساعة البيولوجية، فيمنح نومًا أعمق وأكثر انتظامًا.
تأثيره على الاستقرار العاطفي والمزاج
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في موازنة استجابة الجسم للتوتر، إذ يساعد على خفض مستويات هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول. هذا التأثير ينعكس في صورة هدوء نفسي أفضل، تقليل القلق والتوتر، ودعم استقرار المزاج، خاصة لدى من يعانون من ضغط نفسي مزمن أو إرهاق ذهني.
