كيفية وضع حد للأفكار السلبية: "أنت فقط بحاجة إلى ورقة وقلم رصاص"
كيفية وضع حد للأفكار السلبية: "أنت فقط بحاجة إلى ورقة وقلم رصاص"
إن الحصول على رأس هادئ أمر بالغ الأهمية حتى لا تنجرف العواطف في أوقات التوتر أو في المواقف الصعبة التي تنشأ يوميا في بيئات العمل أو الأسرة. لحظات الأعصاب تجعل الكثير من الناس يميلون إلى السلبية وهذا النوع من الأفكار يظهر أيضا من التجارب السابقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن علم الوراثة يهيئ البعض للتركيز على الجوانب السلبية والديناميكيات تجعل الكثير من الناس يعتادون على مواجهة أفكارهم تجاه الكرب والمعاناة. يؤثر تدني احترام الذات أيضا على هذا النوع من الرقائق والأسباب لا تنتهي هنا ولكن الشيء المهم ، كما يؤكد الخبراء ، هو أنه يمكن محاربة هذه الطريقة في رؤية الأشياء. أراد عالم النفس الكاتالوني أليكس ليتوسا ، المتخصص في التعليم ، التحدث عنه الآن. ربما لأنه في حياته اليومية يرى كيف تدخل الأفكار السلبية إلى العديد من المجالات ،
ممارسة الجانب الآخر من العملة
يبدأ المعالج قائلا: "الفكرة بسيطة للغاية ولكنها قوية جدا". يوضح أن " دماغنا يتعلم النظر إلى الواقع وفقا لما نمارسه كل يوم "ولهذا السبب ، كما توصي مورا ،" عندما تكرر الفكرة نفسها وتمنعنا "، فإن الأمر يستحق القيام بتمرين يعمده هو نفسه على أنه "الجانب الآخر للعملة".يقول ليتوسا: "ما عليك سوى الورق والقلم الرصاص."أولا ، يوصي بتدوين المشكلة التي تقلقك ، مهما كانت ، ثم تدوين كيف يجعلك هذا تشعر أو ما الذي يسببك ، سواء ، على سبيل المثال ،" الخوف أو الحزن أو الذنب أو الغضب."في الجزء الثالث يأتي تطور" ، يتابع. "اسأل نفسك عما يمكنك تعلمه من ذلك ، إذا كان هناك شيء ، مهما كان صغيرا ، يساعدك على النمو" ، يوصي عالم النفس "تيكتوكر" ، الذي يشجع أخيرا المتأثرين على “ إعادة كتابة التاريخ من هذا المنظور الجديد ، مع التركيز على ما يقدمه لك ، وليس فقط على ما يسلبه.” في المرحلة الأخيرة من تفكيره ، يتذكر ليتوسا أن " الدماغ يشبه العضلة: كلما تدربته على رؤية البدائل ، كان من الأسهل الخروج من الحلقة السلبية."لكل هذا ، يحث على تغيير "الشريحة" ويعلن أن “ الأمر لا يتعلق بإنكار المشاكل ، بل يتعلق بتغيير الطريقة التي ننظر بها إليها حتى لا يسيطروا علينا.” علق العديد من مستخدمي الإنترنت على المنشور: رد العديد منهم ، الذين يبدو أنهم في هذه اللحظة الحرجة ، قائلا: "هناك أوقات لا يوجد فيها شيء إيجابي" ويشير آخر ، بنبرة أكثر سخرية ، إلى أنه "سأضطر إلى شراء دفتر ملاحظات لأنني لن أعطي ما يكفي". بالإضافة إلى ذلك ، أخبره المتابعون الآخرون أنهم "يجدون انعكاسه مثيرا للاهتمام" أو "أنا أكتب طوال اليوم".
تفريغ الأفكار من الرأس إلى الورق
عندما تسيطر الأفكار السلبية، يبقى العقل يدور في حلقة مغلقة. كتابة هذه الأفكار على ورقة تنقلها من الداخل إلى الخارج، فتفقد جزءًا من قوتها. بمجرد أن تراها مكتوبة أمامك، يصبح التعامل معها أسهل وأكثر واقعية بدل بقائها مشاعر غامضة تضغط عليك.
إعادة صياغة الفكرة بدل محاربتها
بعد كتابة الفكرة السلبية، حاول أن تعيد صياغتها بجملة أكثر توازنًا وهدوءًا. ليس الهدف تزييف الواقع، بل رؤية الصورة كاملة دون تهويل. هذه الخطوة البسيطة تساعد الدماغ على كسر النمط السلبي، وتمنحك إحساسًا بالسيطرة والوضوح باستخدام أداة في متناول الجميع: ورقة وقلم.
اكتب كل ما يدور في ذهنك دون رقابة
ابدأ بكتابة الأفكار السلبية كما هي، دون محاولة تصحيحها أو تجميلها. هذه الخطوة تسمح بتفريغ الضغط العقلي وتمنع تراكم الأفكار في الذهن، وكأنك تخرجها من رأسك وتضعها أمامك على الورق.
لاحظ الفكرة بدل أن تعيش بداخلها
عندما تراها مكتوبة، ستبدأ بملاحظتها كفكرة وليست كحقيقة مطلقة. هذا الفصل البسيط بينك وبين الفكرة يقلل من تأثيرها العاطفي، ويمنحك مساحة للتنفس والتفكير بهدوء.
أعد صياغتها بطريقة أكثر توازنًا
في الخطوة الأخيرة، اكتب بجانب كل فكرة سلبية صياغة أكثر واقعية ورحمة بنفسك. هذا التدريب يساعد الدماغ على كسر النمط المتكرر للتفكير السلبي، ويحوّل الورقة والقلم إلى أداة فعالة لاستعادة السيطرة والطمأنينة.
