إذا كنت تتدرب ولكن لا تفقد الوزن ، فإن هذا الخطأ يخربك"
إذا كنت تتدرب ولكن لا تفقد الوزن ، فإن هذا الخطأ يخربك"
يدافع العديد من المحترفين عن أن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، وهو ما يسمى بنقص السعرات الحرارية. ولكن هناك آخرون يؤكدون أن هذا ، بعيدا عن جعلك تفقد الوزن ، يمكن أن يحقق التأثير المعاكس. تضمن المجموعة الأخيرة أنه إذا قمت بتقييد كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها بشدة ، فسوف يدخل جسمك ما يعرف بوضع الدفاع ، والتكيف مع نقص الطاقة والاستفادة من كل سعر حراري تستهلكه.
ناهيك، بالطبع ، أنه من خلال عدم استهلاك السعرات الحرارية ، يمكن أيضا أن تتعرض كتلة عضلاتك للخطر. ربما سمعت في مناسبات أخرى أن العضلات هي عضو طول العمر ، لأن الحفاظ على كتلة العضلات المثلى يبقيك بعيدا عن بعض الأمراض المزمنة. لكن فقدانه يمكن أن يؤدي أيضا إلى اختلالات هرمونية وإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لن نعطي السبب لأي من الطرفين ولكن الحقيقة هي أنه في بعض الأحيان ، تتحكم في ما تأكله ، وتمارس الرياضة بانتظام ، ومع ذلك ، لا تفقد جراما واحدا.
ألم يحن الوقت لإدخال متغير آخر في هذه المعادلة؟
الصحة المهنية و فقدان الدهون متخصص رودريغو مونيوز ، وقد نشرت الفيديو على Instagram حساب التعامل مع هذا شائع جدا في الموضوع. "نفس الوزن مرة أخرى? ولكن أنا الوفاء بكل شيء! إذا كنت تتدرب ولا تفقد وزنك ، فهذا هو الخطأ الذي يخربك".
إنه أحد أولئك الذين يدافعون عن أن تقييد كمية السعرات الحرارية المستهلكة كثيرا يمكن أن يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات وليس الدهون. لهذا السبب يقترح ثلاثة إجراءات سهلة التنفيذ لممارسة التمرين في صالة الألعاب الرياضية لتجعلك أكثر:
1. تناول المزيد من البروتين: يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ، ولكن له أيضا تأثير إشباع عالي ، مما يسهل الحفاظ على نظام غذائي متوازن دون الوقوع في الرغبة الشديدة بين الوجبات ، وهو ما يجعلك أكثر بدانة دون داع.
2. تدريب القوة: تدريب القوة مفيد لفقدان الوزن لأنه يزيد من التمثيل الغذائي الأساسي ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات مع فقدان الدهون ، مما يمنع الأيض من التباطؤ.
3. لا تخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كثيرا: "إذا قللت السعرات الحرارية فقط ولكنك استمرت في تناول الطعام بشكل سيئ ، فستفقد العضلات وليس الدهون" ، كما يقول في مقطع الفيديو الخاص به. هذا له مشكلة إضافية ، وهي أنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، والتي لها نتيجة مباشرة زيادة في الوزن مع نفس الكمية من السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
1) تأكل أكثر مما تتخيل
التمرين يمنحك إحساسًا بأنك «استحققت» الأكل، فتزيد الحصص دون وعي. السعرات التي تحرقها في ساعة تدريب قد تُعوَّض بسهولة بوجبة أو وجبتين إضافيتين، فيختفي عجز السعرات المطلوب لنزول الوزن.
2) تعتمد على الرياضة وحدها
التمرين مهم للصحة وبناء العضلات، لكنه ليس كافيًا وحده للتخسيس. من دون نظام غذائي مضبوط، سيبقى الميزان ثابتًا مهما زادت شدة التدريب، لأن التغذية هي العامل الحاسم في فقدان الدهون.
3) تتجاهل النوم والتوتر
قلة النوم وارتفاع التوتر يرفعان هرمونات مثل الكورتيزول، ما يبطئ حرق الدهون ويزيد الشهية. قد تتدرب بانتظام، لكن جسمك يكون في «وضع حفظ الطاقة» بدل فقدان الوزن.
4) تركز على الميزان فقط
قد تخسر دهونًا وتكسب عضلات في الوقت نفسه، فيبدو الوزن ثابتًا. الاعتماد على الميزان وحده يجعلك تعتقد أن التمرين لا يعمل، بينما التغيّر الحقيقي يظهر في القياسات، شكل الجسم، ونسبة الدهون.
5) لا تعطي جسمك وقتًا كافيًا
التغييرات تحتاج صبرًا واستمرارية. تبديل البرامج باستمرار أو التوقف سريعًا عند عدم رؤية نتائج فورية هو خطأ شائع. الجسم يحتاج أسابيع ليُظهر استجابة واضحة للتدريب والتغذية.
