إذا كنت في نهاية اليوم لا تعرف حتى ما يجب تناوله على العشاء ، فهذا ليس كسلا: إنه إرهاق عقلي

إذا كنت في نهاية اليوم لا تعرف حتى ما يجب تناوله على العشاء ، فهذا ليس كسلا: إنه إرهاق عقلي

 لم يكن الظهيرة حتى الآن وقد اتخذت بالفعل عشرات القرارات. لأن هذا هو موطن قوتك: أنت لست خائفا من اتخاذ القرارات حيث تعرف أنك الأفضل. ربما أنا مدير إبداعي واخترت المفاهيم والأفكار المهملة وحددت الخطوات التالية بسرعة. أو المحامي وقمت بتقييم المخاطر والاستراتيجيات المختارة لقضاياك المعقدة. أنت إما مدير أو قائد فريق ، وبحلول ذلك الوقت ، كان عليك بالفعل تحديد أولويات الموارد والأشخاص والمواعيد النهائية. وأنت فعلت ذلك تلقائيا تقريبا. في عملك ، أن خفة الحركة هي جزء من يومك ليوم.المشكلة تأتي عند مغادرة أراضيكم. فجأة عليك الانتقال إلى المنزل ، واختيار بنك للرهن العقاري ، ومقارنة المدارس ، وتنسيق هذه الخطوة ، واتخاذ القرارات المالية واللوجستية والعائلية التي لم يدربك أحد عليها. تبدأ الآلية التي تعمل دائما مثل الساعة بالفشل: القلق ، الانسداد ، التهيج ، الشكوك... الخوف من اتخاذ القرارات خارج منطقة الراحة الخاصة بك. أو ، ببساطة ، لاتخاذ المزيد من القرارات.

متعب لاتخاذ قرار
هذا الشعور بالحجب لاتخاذ القرار هو ظاهرة معروفة لعلم النفس. "على الرغم من أنه قد يكون مفاجئا ، إلا أنه شيء شائع جدا ولا علاقة له بنقص القدرة ، ولكن بما نعرفه بإرهاق القرار" ، تحذر إيلينا سفيرنشيز إسكوبار ، عالمة النفس والمؤسس المشارك والمدير السريري والعمليات في ييس!، شركة علم النفس التي تعمل مع الشركات لحماية الصحة العقلية للعمال.يوضح أن الأشخاص الذين يتخذون قرارات مهمة باستمرار في العمل يمرون بالكثير من البلى العقلي والعاطفي طوال اليوم. عندما يغادرون مجالهم المهني ويدخلون في قرارات شخصية ، يصل الدماغ مثقلا بالفعل.

اتخاذ قرار خارج منطقة الراحة الخاصة بك
من الصعب اختيار عندما نشعر وكأننا سمكة خارج الماء. "بالإضافة إلى ذلك ، في المجال الشخصي لا توجد بروتوكولات واضحة أو معايير موضوعية توجه القرار. كل شيء أكثر غموضا وعاطفية". تؤكد مراجعة تكاملية نشرت في فرونتيرز في الإدراك (2025) على وجه التحديد أن التعب يظهر عندما يتزامن التردد العالي للقرارات والعديد من البدائل ونقص المخططات السابقة. هذا هو ، عندما لا يكون لدينا خرائط ذهنية. في عملك لديك بروتوكولات وقوائم مراجعة وخبرة متراكمة. في الحياة الشخصية ، لا. وهناك ترتفع التكلفة العاطفية.

بالفعل غدا ، إذا كان ذلك…
لنأخذ مثالا على تغيير السيارات. إنه ليس قرارا حيويا ، لكنه يطرق عقلك لأسابيع. تقارن النماذج أو المحركات أو الهجينة أو الكهربائية أو الاستئجار أو الشراء. تقرأ مراجعات متضاربة. كل شيء يبدو مهما ولا شيء قاطع. النتيجة? يمكن أن يكون انسداد أو تردد أو 'أتركه للغد'. ولكن ليس من الكسل. "مع زيادة التعب ، يظهر التجنب ، يتم اتخاذ قرارات أكثر اندفاعا أو يتم اختيار الحل الأسرع. يقول سفيرنشيز إسكوبار:" تقل القدرة على التحليل والتفكير بمرونة ، سواء في العمل أو في الحياة الشخصية".

يحدث هذا الشلل في اتخاذ القرارات حتى في الأشخاص ذوي الكفاءة العالية الذين اعتادوا على اتخاذ القرار في سياقات ذات مسؤولية كبيرة. ويضيف:" ليس الأمر أنهم لا يعرفون كيف يقررون ، بل أنهم اضطروا إلى اتخاذ قرار أكثر من اللازم".

عدم اتخاذ القرارات كآلية دفاع
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضا أن كل قرار ينطوي على استقالة ، كما توضح لورا فيلانويفا ، عالمة النفس ومؤسس ومدير مركز مدريد النفسي. "كلما كان علينا اتخاذ المزيد من القرارات ، كلما كان علينا أن نجعل الدماغ يعمل والمزيد من المهام الصغيرة التي يتعين علينا القيام بها. كل هذا عمل للدماغ."

عندما نصل إلى مستوى من صنع القرار يفوقنا ، لأن العمليات الطبيعية لدماغنا لم تعد قادرة على القيام بكل هذا العمل ، “سنحمي أنفسنا. والطريقة لحماية أنفسنا هي تجنب اتخاذ القرار هذا.” هناك ملفات تعريف بوظائف تتطلب الكثير من المتطلبات تتأثر أكثر من غيرها. في الطب أو القانون أو الطيران أو الشرطة أو رجال الإطفاء أو القوات المسلحة ، يجب اتخاذ قرارات مهمة باستمرار ، وغالبا ما تكون لها عواقب حقيقية على المواطنين أو الموارد أو النتائج. تشرح فيلانويفا:" كل ما ينطوي على وجود حياة الآخرين بين يديك يولد ضغطا كبيرا على مستوى صنع القرار".

لا يقتصر التعب المفرط على المهن عالية الخطورة. إنه يؤثر على أي وظيفة تتطلب اتخاذ العديد من القرارات ، خاصة عندما تكون معقدة أو مستمرة أو ذات عواقب ذات صلة: المديرين والمديرين ورجال الأعمال ومديري الموارد البشرية ومديري المدارس والمستشارين التربويين والمستشارين الماليين ومحللي المخاطر والأخصائيين الاجتماعيين والصيادلة والمبرمجين والمهندسين والمهندسين المعماريين والصحفيين… وبصرف النظر عن الملامح المهنية ، تربط فيلانويفا أيضا هذه الحالات بالعبء العقلي للمرأة في المجال المنزلي ، خاصة عندما يكون هناك أطفال متورطون. "نظرا لأن المسؤولية المشتركة لا تأتي والعبء العقلي الذي نتحمله ، فإن اتخاذ القرار هذا هو عمل غير مرئي لا يرى وهو مرهق."

الذعر لاتخاذ القرارات
على الرغم من أن بعض الملامح قد تبدو من الخارج حاسمة للغاية ومثمرة للغاية ، إلا أن الإفراط في اتخاذ القرارات المستمرة بمرور الوقت له تأثير واضح على الصحة النفسية. على المدى المتوسط والطويل ، "يظهر التعب العقلي المستمر المصحوب بالتوتر والقلق وصعوبة الانفصال عن العمل ، مع شعور دائم بالتشبع والمسؤولية المفرطة" ، يسرد سفنتشيز إسكوبار.

قائمة العواقب النفسية واسعة النطاق: المزيد من الكورتيزول ، والتعب المزمن ، ومتلازمة الإرهاق ... "الوصول إلى متلازمة التعب المزمن يؤثر على جميع مجالات حياتك ويمكن أن يؤدي إلى انسداد في الأشخاص الذين ، على سبيل المثال ، غير قادرين على القيادة ، أو الذهاب إلى السوبر ماركت ولا يعرفون ما إذا كانوا سيشترون الطماطم أو الخس. يمكن أن تخترق أيضا على مستوى الزوجين " ، كما يقول خبير بسيك أوشلوغوديمادريد.

في النهاية ، يدرك الدماغ أن أي شيء يبدو وكأنه قرار سيؤذيك. "وهو يحاول تجنب ذلك ، أو في أخطر الحالات ، يمنعك."

كما لو أن ذلك لم يكن كافيا ، تأتي الأخطاء
العواقب واضحة: كلما زادت القرارات ، زاد إجهاد الدماغ. تضيف فيلانويفا:" وكلما شعرنا بالتعب ، كلما ارتكبنا المزيد من الأخطاء والأسوأ من ذلك".

ويحذر من أن هناك علاقة مباشرة مع الإنتاجية في العمل ، "نظرا لزيادة الأخطاء ، يتم تقليل الإبداع وتظهر صلابة أكبر في صنع القرار" ، يوضح سفيرنشيز إسكوبار. وفي الملفات الشخصية المهنية مثل تلك المذكورة (الأطباء ورجال الإطفاء والمحامون) ، يمكن أن يكون لذلك عواقب غير مرغوب فيها ومهمة على أطراف ثالثة.

كل شيء يرتدي أكثر من ذلك بقليل 
يقول سفيرنشيز إسكوبار إن اتخاذ القرار باستمرار ، خاصة تحت الضغط وفي سياقات عدم اليقين ، "ينطوي على تآكل كبير لا يكون مرئيا دائما ، ولكنه تراكمي". هناك عوامل تنظيمية تزيد من حدة حالات إجهاد القرار هذه.

"يحدث ذلك مع الحمل الزائد للمعلومات (مع مراعاة الكثير من المتغيرات في القرار) ، والغموض في الأدوار ، والتوقعات غير الواضحة أو ثقافة الإلحاح المستمر. كما أنه يؤثر على زيادة الاجتماعات التي لا تعمل ، والتي تفرط في اليوم بشكل غير فعال ، مما يقلل من الوقت الذي يكرسه الشخص لتخفيف عبء عمله ، وعدم وجود مرافقة في صنع القرار ، " يحذر عالم النفس من ييس!.

والآن ماذا?
إذا كنت قد تعرفت على نفسك في أي سطر من هذا التقرير ، فقد تتساءل عما يجب عليك فعله. فيلانويفا لا تتردد: إبطاء وتيرة وتقليل عبء العمل. نظرا لأن هذا ليس دائما في أيدينا ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة ، "من الاتساق والصدق مع الذات".

كما توصي بالعودة إلى التواصل مع جسد المرء من خلال اليوجا واليقظة والرعاية الذاتية ، بالإضافة إلى الذهاب إلى العلاج لدراسة المكان الذي تولد فيه صعوبة اتخاذ القرارات. "في النهاية ، ما تحته هو الخوف. الفشل ، عدم الحصول عليه ، ارتكاب خطأ. لذلك علينا تنمية وتعزيز الأمن الداخلي".