المشي للخلف ، التمرين الأسهل والأكثر فعالية لتحسين التوازن والحصول على أجمل أرجل في سن 50
المشي للخلف ، التمرين الأسهل والأكثر فعالية لتحسين التوازن والحصول على أجمل أرجل في سن 50
بين الحين والآخر يأتي اتجاه اللياقة البدنية الذي يحاول إعادة اختراع العجلة. معظمهم يتلاشى مع مرور الوقت ، لكن البعض الآخر يبقى لأنهم يعملون حقا. هذه هي حالة التمرين القديم والسهل مثل المشي للخلف. مثالي للقيام به في سن 50 إذا كنت ترغب في تقوية ركبتيك وتحسين التوازن والحصول على أجمل أرجل. المشي إلى الوراء هي واحدة من الاتجاهات الكلاسيكية التي توجد فى كل لحظة . غالبا ما ترى المؤثرين على جهاز المشي ، ولكن أيضا في الردهة في المنزل أو في الشارع إذا كان الموقع آمنا. وهذا لأنه يعمل حقا ولأنه يحتوي على العديد من الفوائد ، خاصة لساقيك.ذهب هذا الاتجاه الفيروسي مع المدرب على الانترنت والمدرب بن باتريك ، المعروف أيضا باسم الركبتين على أصابع القدم غي ، وزوجته ، العيسى شنايدر باتريك ، المعروف أيضا باسم (أوه ، مفاجأة) الركبتين على أصابع القدم فتاة. كلاهما يروج لأساليب تدريب غير تقليدية لزيادة قوة الجزء السفلي من الجسم وحركته ، مع تقليل آلام المفاصل.
في الآونة الأخيرة أنها مشتركة وظيفة مع سؤال بسيط: "هل حاولت المشي إلى الوراء?». رافقوها مع شريط فيديو قصير يظهر العيسى المشي إلى الوراء في حلقة مفرغة من دون محرك, وهذا يعني أنها ولدت السلطة نفسها بدلا من حلقة مفرغة الغزل تلقائيا.
شمل الأرستقراطيون خمس دقائق من المشي للخلف في روتينهم اليومي ، مشيرين إلى أنه يعمل العجائب على تمرين الكاحلين والركبتين والوركين ، بينما يعمل أيضا على عضلات الساق وأوتار الركبة والرباعية والألوية. وهذا هو ، تجريب رائع لهجة وأسلوب الساقين التي يمكن القيام به في أي سن ، بما في ذلك 50 وأكثر.
فوائد المشي للخلف
ربما كنت أتساءل: يمكن المشي إلى الوراء يكون العلاج معجزة كنت تبحث عن تلك المفاصل يئن تحت وطأتها والحل لديك الركبتين صحية? الآن يكتسب زخما مرة أخرى ، وفي العلاج الطبيعي ، يستخدم منذ فترة طويلة لتخفيف آلام الظهر وعلاج التهاب المفاصل ، لأنه يضع ضغطا أقل على المفاصل مقارنة بأداء تمارين ثابتة أو المضي قدما. ونعم: إنه فعال بشكل خاص للحفاظ على صحة الركبتين.
تعتبر التمارين منخفضة التأثير ، وهذا التمرين ، ممتازة لاستعادة حركة الركبة ، على سبيل المثال في إعادة تأهيل الرباط الصليبي الأمامي ، حيث يكون استعادة امتداد الركبة أمرا بالغ الأهمية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ينشط عضلات التثبيت الرئيسية ، مثل عضلات الفخذ الرباعية ، التي تدعم الركبة وتساعد على استعادة الاستقرار الوظيفي.
يؤدي المشي للخلف أيضا إلى تطوير قوة عضلات الفخذ اللامتراكزة ، والتي ارتبطت ارتباطا وثيقا بتقليل آلام الركبة في العديد من الأمراض المحددة ، مثل هشاشة العظام في الركبة وآلام المفاصل الرضفية الفخذية. لكنه يحسن القدرات المعرفية ، مع أوقات رد فعل أسرع مقارنة بالمشي إلى الأمام.
كما هو الحال دائما ، من المهم تذكر قيود أي تمرين ومن المستحسن توخي الحذر قبل تجربته. نادرا ما يكون حل الألم أو الانزعاج بسيطا مثل القيام بالتمرين. لذلك لا تثبط عزيمتك إذا لم يتم حل تاريخك البالغ 10 سنوات من آلام الركبة بعد المشي للخلف لمدة أسبوع.
الاحتياطات عند المشي للخلف
بينما تؤثر وصفة التمرين على إدارة آلام الركبة ، فإن هذا ليس سوى جزء من المشكلة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي ارتفاع مؤشر كتلة الجسم إلى تفاقم تجربة آلام الركبة عن طريق زيادة الضغط الميكانيكي الذي يمارسه على المفاصل الحاملة للوزن ، بينما يتسبب في حدوث عمليات التهابية بسبب زيادة الأنسجة الدهنية.
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل أو سوء إدارة الألم أو الاختلافات الميكانيكية الحيوية أو مستويات التوتر المرتفعة إلى تفاقم المشكلة. وبينما يكون المشي للخلف على جهاز المشي فعالا للغاية ، يجب دمجه مع تمارين أخرى كجزء من خطة شاملة. خلاف ذلك ، بل هو ممارسة رائعة وسهلة لهجة ساقيك في 50 والعمل على رصيدك.
