هذه هي الطريقة التي تؤثر بها الجراثيم على صحتك العقلية: كيف تعتني بالبكتيريا للتحكم بشكل أفضل في حياتك

هذه هي الطريقة التي تؤثر بها الجراثيم على صحتك العقلية: كيف تعتني بالبكتيريا للتحكم بشكل أفضل في حياتك

هناك علاقة وثيقة بين سعادتك والبكتيريا في أمعائك. لدرجة أنهم يعتمدون تقريبا على بعضهم البعض. لذلك ، ترتبط الصحة العقلية وصحة الأمعاء ارتباطا وثيقا. الدكتورة مار إرما دولوريس دي لا بويرتا ، واحدة من أعظم خبراء الجراثيم في بلدنا ، توضح ذلك في كتابها الأخير ، أمعاء سعيدة. كيف تحسن الجراثيم صحتك العقلية وتساعدك على إدارة العواطف (هاربر كولينز). تعتبر العناية بالنباتات المعوية أمرا ضروريا للوقاية من الأمراض وتقوية جهاز المناعة.

يقوم الدكتور دي لا بويرتا بعمل إعلامي مكثف حول الجراثيم ، وكذلك على الشبكات الاجتماعية. مع أكثر من 20 عاما من الخبرة في علاج المرضى والبحث ، يدعي أنه كتب أمعاء سعيدة "لإظهار الطبقة الطبية التي لا تزال متشككة أهمية الجراثيم ، ومدى صلابة البحث الحالي. بالإضافة إلى ذلك ، يعترف بأنه ينوي من خلال هذا الدليل "إعطاء الأمل لأولئك الأشخاص الذين لا يفهمون ما هو الخطأ معهم ، ولماذا لا يستطيعون التحكم في شعورهم. أو لماذا هم غير قادرين على التعامل مع الإجهاد. لمن الكثير من المواقف الحيوية التي ، بدون سبب ، تطغى عليهم ""بكتابها ، تظهر الطبيبة" أنه من الكائنات الحية الدقيقة ، يمكننا أيضا أن نساعد كثيرا ، لنشعر بالرضا ونكون أكثر سعادة".

لماذا تعتمد السعادة على الجراثيم
يقول الدكتور دي لا بويرتا:" لفهم سبب اعتماد السعادة إلى حد كبير على أمعائنا ، يجب أن نوضح أنه في الأمعاء لدينا العديد من الخلايا العصبية – الخلايا التي يتكون منها الجهاز العصبي – كما هو الحال في الحبل الشوكي بأكمله". لذلك ، هناك علاقة مباشرة بين رفاهيتنا والبكتيريا في الأمعاء لدينا. بقدر ما تكون جزءا من العوامل التي تؤثر على صحتنا العقلية. تشكل الخلايا العصبية المعوية ما يسمى بالجهاز العصبي المعوي ، في اتصال مستمر مع ميكروباتنا. هذا ، على مستوى الأحاسيس والعواطف ، يحول الأمعاء إلى عضو آخر في أذهاننا ، " يوضح الخبير. "يتم إنشاء الحوار بين الجراثيم ونظامنا العصبي بشكل أساسي بفضل مجموعتين كبيرتين من الجزيئات التي تنتجها البكتيريا المعوية لدينا: الناقلات العصبية والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة. كلاهما ، اعتمادا على ما إذا كانت سائدة أو ناقصة ، شرط مزاجنا."

السيروتونين في الأمعاء
على مدى العقد الماضي ، أصبحت العلاقة بين الرفاهية وصحة الأمعاء واضحة بشكل متزايد. أحد العوامل الرئيسية في هذا هو السيروتونين. من بين أمور أخرى ، يرتبط هذا الناقل العصبي ارتباطا وثيقا بالعواطف والمزاج. "السيروتونين مسؤول عن إنتاج مشاعر الفرح والسعادة في أجسامنا. حسنا ، يتم إنتاج 90 ٪ من السيروتونين المنتشر في الأمعاء 

إنه ليس العامل الوحيد. "مثال آخر على العلاقة بين الجراثيم والجزيئات التي تنتجها ومزاجنا هو حمض جاما أمينوبوتيريك أو غابا ، المرتبط بشعورنا بالهدوء والسلام. على العكس من ذلك ، في حالات الإجهاد المزمن ، حيث يرتفع الكورتيزول ، تغير الجراثيم نشاطها ، مما يساعد على زيادة المواد مثل الأدرينالين ، المسؤولة عن الشعور بالقلق والقلق".

كيف تؤثر الجراثيم على الصحة العقلية
لكل هذا ، من الواضح أن العبور المعوي الجيد يساعد في الحصول على صحة عقلية جيدة. في الواقع ، يمكن أن يكون البحث تقدما في علاج الأمراض مثل الاكتئاب. يقول دي لا بويرتا:" تولد الجراثيم المرتبة جزيئات مستقرة ومفيدة ، مثل الناقلات العصبية أو الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة". على الرغم من أنه يحذر" "ولكن عندما يكون عالمنا الميكروي المعوي مضطربا ، إذا كان هناك دسباقتريوز ، فإن البكتيريا تنتج جزيئات مؤيدة للالتهابات. يؤثر هذا الخلل في الأداء الأيضي للميكروبات والالتهابات المرتبطة بها على صحتنا العقلية والنفسية والعاطفية."

في حالة حدوث التهاب ، يحذر الباحث "" لأن مادة أو أخرى تعمل بشكل مختلف في قنوات الاتصال المختلفة لمحور الجراثيم والأمعاء والدماغ ، يتم إعاقة نشاطها. المرتبطة ب دسباقتريوز يمكننا أن نجد حالات من التوتر العاطفي ، عتبة تحمل منخفضة للضغط ، مشاكل في النوم أو زيادة مستوى القلق لدينا""

لكن ليست الجراثيم فقط هي التي تؤثر على الصحة العقلية. والعكس صحيح أيضا. يحذر الطبيب من أن " هذا التفاعل يسير في كلا الاتجاهين. في بعض الأحيان ، عندما تطغى علينا ظروف شخصية معينة ، تتأثر الجراثيم أيضا ، وإذا استمر هذا الوضع بمرور الوقت ، من أجل التعافي ، سيتعين علينا معالجة كلا السيناريوهين في نفس الوقت.”

اتصال الأمعاء والدماغ
يتم إنشاء العلاقة بين الأمعاء والدماغ من خلال ما يسمى بمحور الجراثيم والأمعاء والدماغ ، والذي يحتوي على العديد من طرق الاتصال. "أهم مسار اتصال هو العصب المبهم. إنه أطول عصب في الجسم ويربط الدماغ مباشرة بالأمعاء. البكتيريا المعوية لدينا تفضل نشاطها. يحتوي محور الجراثيم والأمعاء والدماغ أيضا على مسارات اتصال غير مباشرة تعتمد على المواد التي تنتجها ميكروباتنا المعوية. من خلال أي من هذه المسارات ، تكون الأمعاء والدماغ قادرين على التحدث والقيام بذلك في أجزاء من الثانية. مع خصوصية أن هذا الحوار بين الاثنين ثنائي الاتجاه ، يتحدث دماغنا إلى الأمعاء وهذا معها " ، يوضح دي لا بويرتا.

أعراض المشاكل في الجراثيم
في السنوات الأخيرة ، كان هناك العديد من التطورات في دراسة الجراثيم ودورها الأساسي في صحتنا ، وفي الوقاية من الأمراض وكيفية تقويتها لجهاز المناعة. "يثبت البحث العلمي بقوة متزايدة كل يوم. يمكننا تلخيصها في مرحلة واحدة: الجراثيم هي الصحة ، بأحرف كبيرة وعلى المستوى العام ، " يؤكد الطبيب.

على العكس من ذلك ، فإن "اضطراب الميكروبات التي لدينا في الأمعاء ، ما نعرفه باسم دسباقتريوز ، يساهم في تغيير صحة الجهاز الهضمي" ، يحذر دي لا بويرتا. يمكن أن يكون هذا هو سبب " أعراض مثل الهضم الشديد والغازات وانتفاخ البطن أو تغيرات في إيقاع العبور المعوي والإسهال و / أو الإمساك. على مستوى الجلد والأغشية المخاطية ، يمكن أن يشارك دسباقتريوز أيضا في الأكزيما أو الحكة أو الجفاف المفرط. ويرتبط أيضا مع الصداع والصداع النصفي ، والتعب البدني والعقلي ، والعديد من الاضطرابات النفسية "" يقول الخبير.

لذلك ، في بعض الأحيان حتى لو كنت تشعر بعدم الراحة في جزء واحد من الجسم ، قد يكون الأصل الأمعاء. "كل هذا التنوع في هذه الأعراض المختلفة له صلة مرتبطة بالميكروبات والمواد أو الجزيئات أو المستقلبات التي تنتجها. إذا سارت الأمور على ما يرام ، فإنها تساهم في الحفاظ على التوازن ، والأداء الطبيعي للجهاز الهضمي وخارج الجهاز الهضمي ، وبالتالي في الصحة. ولكن إذا تعرضت الجراثيم للاضطراب ، فإن نشاطها الأيضي يتغير ، مما يساعد على إنتاج مواد مؤيدة للالتهابات مع نشاط متساو داخل الأمعاء وخارجها".

كيفية رعاية الجراثيم
عندما تطلب من الدكتورة دي لا بويرتا اقتراحات وعادات للعناية بالميكروبات من أجل تحسين صحتنا العقلية ، فإنها تسلط الضوء على نظام غذائي جيد ، بالإضافة إلى التمارين البدنية والنوم والتوتر ، والتي تعتبرها أهم أربع ركائز تدعم صحة الجراثيم المعوية. في كتابه أمعاء سعيدة ، يعطي المفاتيح العملية للعناية بها. "النظام البيئي المعوي الصحي والقوي والفعال والمستقر يعني بلا شك نظاما بيئيا متنوعا. لا يتم الحصول على التنوع الميكروبي إلا إذا كان نظامنا الغذائي كاملا ومتنوعا وغنيا بالمغذيات الدقيقة والمغذيات الدقيقة الأساسية".

طعام متنوع. إن الاعتناء بنفسك لا يتعلق فقط باختيار نظام غذائي صحي. وينبغي أيضا أن تكون متنوعة. يؤكد الطبيب أنه للحصول على جراثيم صحية ، يجب على المرء "اتباع نظام غذائي كامل ومتنوع ، واستهلاك الأطعمة الموسمية ومحاولة جعلها غنية بالأطعمة المخمرة (الكفير ، الزبادي ، الكمبوتشا ، مخلل الملفوف ، ميسو ، تيمبيه ، إلخ.) ، بوليفينول (فواكه حمراء ، رمان ، زيت زيتون ، كركم ، إلخ.) والألياف عالية الجودة.”
حركه. بالإضافة إلى ذلك ، يشير الخبير إلى أنه "عليك الحفاظ على حياة نشطة من خلال محاولة ممارسة الرياضة بانتظام.”
النوم. يؤكد الطبيب أنه " عليك أن تهتم كثيرا بنوعية النوم."احترم أيضا إيقاعات الساعة البيولوجية لهذا. منذ ذلك الحين ، كما يشير في كتابه ، " النوم هو سكين الصحة للجيش السويسري والميكروبات هي سكين النوم للجيش السويسري. يرتبط ثالوث الجراثيم والنوم والصحة ارتباطا وثيقا.”
إدارة الإجهاد. من الضروري أيضا خفض مستويات الكورتيزول لدينا. "علينا تعديل تأثير الإجهاد بقدر ما نستطيع. في الكتاب أشرح بالتفصيل كيف وماذا يمكننا القيام به ، وكذلك أهمية الاهتمام أيضا ، على سبيل المثال ، بما نفكر فيه أو تأثير المشاعر التي تركناها تسود في حياتنا".
رعاية أفكارك. حتى لو لم ندرك ذلك ، فإن ما يدور في رؤوسنا يمكن أن يؤثر علينا أكثر مما يبدو. لذلك ، يؤكد الدكتور دي لا بويرتا أنه " من المهم تسليط الضوء على أهمية أذهاننا لعالمنا الصغير المعوي ، بالإضافة إلى عادات نمط الحياة الجيدة ، من المهم أن تتمتع بنظافة عقلية جيدة. اعتني بما نفكر به."