10 أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة
مقدمة :
سوف نتحدث في هذه المقالة عن 10 أشياء سوف تساعدك على خسارة الوزن بسرعة وسهولة .
1- تناول وجبة الإفطار
هذا يمنعك من الجوع المفرط في وقت لاحق وبالتالي تستطيع التحكم فيما تستهلك .
2- كمية محدودة من الوجبات الخفيفة
احتفظ بكمية محدودة من الوجبات الخفيفة وقلل من الوجبات عالية الدسم والملح مثل البسكويت ورقائق البطاطس في الخزانة أو الثلاجة.
3- تناول الكثير من الألياف
استهلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. سوف تملأك ألياف هذه الوجبات وتمنعك من اتخاذ قرارات سيئة.
4- تجنب العادات السيئة فى العطلة
تجنب العادات السيئة في عطلة نهاية الأسبوع. يلتزم الكثير من الناس بنظام غذائي صارم ولكن فى عطلة نهاية الأسبوع ، يعودون إلى الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية كمكافأة على "فعل الخير" طوال الأسبوع. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى زيادة الوزن الذي ربما فقدته على مدار الأسبوع.
5- لاحظ أحجام الحصص
يمكن أن يكون حجم الحصة "الحقيقي" وفكرتك عما يجب أن يكون مختلفًا تمامًا. يعد قياس الكميات بدقة أمرًا مهمًا ، خاصةً عندما تبدأ نظامًا غذائيًا صحيًا لأول مرة.
6- ضع أهدافًا لنمط حياتك
ضع أهدافًا لنمط حياتك بدلاً من فقدان الوزن. يمكن تحقيق فقدان الوزن الصحي من خلال الالتزام بتناول وجبات صحية ، ولكن بمرور الوقت فقط يعنى أن الموضوع تدريجى خطوة بخطوة .
7- اصطحب معك وجبات خفيفة
اصطحب معك وجبات خفيفة صحية عندما تذهب في رحلات طويلة.
مثل تناول بعض الفاكهة المغذية ، مثل الموز والتفاح ، لتجنب الحاجة إلى التوقف لتناول قطعة حلوى أو ميلك شيك .
8- لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة
لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة لديك ولكن بحرص ، مثل تناول نصف قطعة حلوى بدلاً من كل شيء. بالإضافة إلى ذلك ، حاول ألا تنغمس كل يوم. احتفظ بها للأوقات التي ستحتاج إليها حقًا .
9- ممارسة الرياضة
السر لفقدان الوزن المستمر هو الانتظام على ممارسة الرياضة .
10- احتفظ بدفتر يوميات
احتفظ بدفتر يوميات وأكتب فيه عاداتك عن الطعام والشراب الذى تتناوله سوف يساعدك على التعرف على عاداتك الغذائية وروتين التمارين والحالات المزاجية وبالتالى سيساعدك على تفهم نفسك وعاداتك ومحاولة التحسين منها للأفضل .
الخاتمة :
لقد عرضنا لكم فى مقالنا لهذا اليوم 10 أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة وفى نهاية هذه المقالة احببت أن انصحك نصيحة وهى ألا تستسلم ابدا وإذا لم تستطيع فى يوم من الأيام الألتزام بهذه العادات لا تستسلم وعد مجددا محاولا ومجاهدا فى اليوم التالى على الألتزام بهذه العادات وكان هذا موضوعنا لهذا اليوم اتمنى أن ينال إعجابكم وإلى اللقاء .
