مش كل اللي بيضحك مرتاح

 

 مش كل اللي بيضحك مرتاح..

كيف تصنع علاقاتنا صحتنا النفسية؟

نبذة عن المقال:

هل يمكن أن تكون بعض علاقاتنا سببًا في راحتنا النفسية، بينما تكون علاقات أخرى سببًا في إنهاكنا دون أن ندرك؟ تشير الأدلة إلى أن جودة الروابط الاجتماعية والشعور بالدعم والانتماء ترتبط بالصحة والرفاه النفسي. وفي المقابل، قد ترتبط الوحدة والعزلة الاجتماعية بمخاطر نفسية وصحية مختلفة. في هذا المقال، نكتشف كيف يمكن لعلاقاتنا أن تؤثر في حالتنا النفسية، وكيف ننتبه إلى حدودنا واحتياجاتنا داخل العلاقات، مع التأكيد أن هذه المعلومات تثقيفية عامة وليست تشخيصًا أو علاجًا لحالة فردية.

 

أحيانًا تبدأ الراحة النفسية من جملة: “أنا جنبك”

هناك كلمات تبدو عادية جدًا، لكن تأثيرها الإنساني قد يكون أكبر مما نتخيل.

“أنا جنبك.”

قد يقولها شخص في لحظة عابرة، لكنها بالنسبة لشخص يمر بوقت صعب قد تعني الكثير. فوجود شخص نشعر معه بالأمان، ونستطيع أن نتحدث أمامه دون خوف من الحكم أو السخرية، قد يساعدنا على الشعور بالدعم والانتماء أثناء مواجهة ضغوط الحياة.

وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أن التواصل الاجتماعي لا يتعلق فقط بعدد العلاقات، وإنما يشمل أيضًا نوع الدعم المتبادل وجودة التفاعل، وما إذا كانت العلاقات إيجابية ومُرضية أم يسودها الصراع والتوتر. كما تؤكد أن الروابط الاجتماعية الجيدة مهمة للصحة النفسية والجسدية والرفاه. (World Health Organization⁠)

ولهذا، عندما نمر بيوم صعب، قد لا نكون بحاجة دائمًا إلى شخص يقدم لنا عشرات الحلول. أحيانًا قد يكون الاستماع والتعاطف والشعور بأن هناك من يهتم بنا أمرًا ذا قيمة كبيرة.

قد نحتاج فقط إلى شخص يقول:

“أنا فاهمك… وخد وقتك.”

وهنا تظهر إحدى وظائف العلاقات الداعمة: أن تمنحنا مساحة نستطيع فيها التعبير عن أنفسنا دون الشعور بأن علينا إخفاء كل مشاعرنا.

 

العلاقات لا تُقاس بعدد الأشخاص… بل بما تتركه فينا

نعيش في عالم أصبح فيه التواصل أسهل من أي وقت مضى. عشرات الأسماء في الهاتف، ومئات المتابعين على مواقع التواصل، ومحادثات لا تنتهي.

ومع ذلك، قد يشعر الإنسان بالوحدة.

كيف يحدث ذلك؟

لأن وجود الناس حولنا لا يعني بالضرورة أننا نشعر بالقرب منهم.

وقد يكون لدى شخص شبكة اجتماعية واسعة، لكنه لا يشعر بأن لديه شخصًا يمكنه الاعتماد عليه عاطفيًا، بينما قد يشعر شخص آخر بارتباط قوي رغم أن عدد علاقاته أقل.

وتعرّف منظمة الصحة العالمية الوحدة بأنها شعور مؤلم ينشأ عندما توجد فجوة بين العلاقات الاجتماعية التي يمتلكها الإنسان وتلك التي يرغب فيها أو يحتاج إليها. لذلك فالوحدة ليست مجرد غياب الأشخاص من حولنا. (World Health Organization⁠)

لذلك، لا ينبغي أن نسأل أنفسنا فقط:

“كم شخصًا لدي في حياتي؟”

بل يمكن أن نسأل أيضًا:

“هل أشعر بالانتماء والدعم في علاقاتي؟”

فجودة العلاقة ودورها في حياتنا قد تكون أكثر أهمية من مجرد عدد الأشخاص الموجودين حولنا.

 

كيف تعرف أن العلاقة صحية؟

العلاقة الصحية لا تعني أن أصحابها لا يختلفون. فالاختلاف جزء طبيعي من العلاقات الإنسانية.

لكن الفارق قد يظهر في طريقة إدارة الاختلاف.

في العلاقة التي يسودها الاحترام، يمكن أن تختلف في الرأي دون أن يتحول الخلاف تلقائيًا إلى إهانة أو تهديد. ويمكن أن تعبر عن احتياجاتك ومشاعرك مع وجود مساحة للحوار المتبادل.

وتشير الجمعية الأمريكية لعلم النفس إلى أن التواصل المفتوح والاهتمام المتبادل من العناصر المهمة في الحفاظ على العلاقات الصحية. (APA⁠)

أما إذا أصبحت العلاقة تجعلك في حالة توتر مستمر، أو تشعر فيها أنك غير قادر على التعبير عن نفسك خوفًا دائمًا من رد الفعل، فقد يكون من المفيد التوقف والتفكير في طبيعة هذه العلاقة وتأثيرها عليك.

يمكن أن تسأل نفسك:

هل أستطيع أن أختلف دون خوف؟

هل أشعر بأن رأيي مسموع؟

هل يتم احترام مشاعري؟

هل يوجد تبادل في الاهتمام والعطاء؟

وهذه الأسئلة لا تعني أن كل خلاف دليل على علاقة مؤذية، ولا أن أي شعور بالضيق يعني بالضرورة أن العلاقة يجب أن تنتهي. فالعلاقات معقدة، وتتأثر بالسياق والتاريخ الشخصي وطبيعة الأشخاص المشاركين فيها.

 

الوحدة ليست دائمًا أن تكون بمفردك

من أكثر الأفكار الشائعة أننا نعتقد أن الوحدة تعني عدم وجود أشخاص حولنا.

لكن الوحدة النفسية أكثر تعقيدًا من ذلك.

قد يكون الإنسان محاطًا بأسرته وأصدقائه، لكنه يشعر بأنه غير مفهوم أو غير متصل بهم عاطفيًا. وقد يعيش شخص آخر بمفرده لبعض الوقت، لكنه لا يشعر بالوحدة لأنه يحتفظ بعلاقات ذات معنى بالنسبة إليه.

وتفرّق منظمة الصحة العالمية بين العزلة الاجتماعية، التي تشير إلى قلة العلاقات أو التفاعلات الاجتماعية، وبين الوحدة، وهي تجربة شعورية ذاتية تتعلق بعدم كفاية الاتصال الاجتماعي الذي يريده الشخص أو يحتاج إليه. (World Health Organization⁠)

لذلك قد لا يكون السؤال الأهم:

“كم شخصًا حولي؟”

بل:

“هل أشعر بأن لدي علاقات تمنحني اتصالًا ودعمًا حقيقيًا؟”

 

ضع حدودك… ولا تعتذر عن احتياجك إلى الراحة

من الأمور التي قد تؤثر في علاقتنا بالآخرين قدرتنا على التعبير عن حدودنا واحتياجاتنا.

البعض يخاف من رفض طلب حتى لا يُغضب الآخرين، والبعض يشعر بالذنب عندما يحتاج إلى وقت لنفسه، وهناك من يوافق دائمًا ثم يشعر بالاستنزاف.

لكن وضع الحدود لا يعني بالضرورة القسوة أو قطع العلاقات.

فالحدود يمكن أن تكون طريقة واضحة للتعبير عن ما تستطيع تحمله وما لا تستطيع، وما نوع التعامل الذي تقبله.

يمكن أن تكون الحدود جملة بسيطة مثل:

“مش قادر أتكلم في الموضوع دلوقتي.”

أو:

“أنا مقدر رأيك، لكن القرار ده يخصني.”

أو:

“الطريقة دي في الكلام بتضايقني، ومش هقدر أكمل الحوار بالشكل ده.”

وتشير مصادر من الجمعية الأمريكية لعلم النفس إلى أن وضع الحدود يمكن أن يكون جزءًا من العناية بالنفس، خصوصًا عندما تساعد الحدود على حماية الوقت والطاقة وتقليل الاستنزاف. (APA⁠)

وقد يكون من الطبيعي أن تشعر بعدم الارتياح عند وضع حدود جديدة، خصوصًا إذا كنت معتادًا على الموافقة الدائمة. لكن الشعور بالذنب أو عدم الراحة وحده لا يكفي للحكم على أن قرارك خاطئ.

 

التعاطف جميل… لكن لا تتحول إلى منقذ للجميع

من أجمل الصفات الإنسانية أن نكون موجودين لمن نحب.

لكن هناك فرق بين أن تدعم شخصًا، وبين أن تشعر أنك مسؤول عن حل جميع مشكلاته.

يمكنك أن تستمع إلى شخص تحبه، وأن تقدم له الدعم، دون أن تتحمل وحدك مسؤولية حالته النفسية أو محاولة القيام بدور المختص.

وتشير الجمعية الأمريكية لعلم النفس إلى أهمية وجود علاقات داعمة ومتبادلة، مع الحفاظ في الوقت نفسه على الحدود الشخصية. (APA⁠)

يمكنك أن تتعاطف دون أن تفقد نفسك.

يمكنك أن تحب شخصًا، وفي الوقت نفسه تضع حدودًا لطريقة تعامله معك.

ولهذا يمكن أن تسأل نفسك من وقت لآخر:

هل أنا بخير؟

هل هذه العلاقة تمنحني دعمًا متبادلًا أم أشعر بالاستنزاف المستمر؟

هل أستطيع أن أكون نفسي؟

هل أشعر بالاحترام؟

هل توجد مساحة متبادلة للعطاء والأخذ؟

 

الصحة النفسية ليست أن تكون سعيدًا طوال الوقت

هناك اعتقاد شائع بأن الشخص الذي يتمتع بصحة نفسية جيدة يجب أن يكون سعيدًا وهادئًا طوال الوقت.

وهذا تصور غير واقعي.

الصحة النفسية لا تعني غياب الحزن أو القلق أو الغضب. فالإنسان يمر بمشاعر مختلفة تبعًا لظروفه وتجربته.

وتعرّف منظمة الصحة العالمية الصحة النفسية بأنها حالة من الرفاه النفسي تساعد الإنسان على التعامل مع ضغوط الحياة، وتنمية قدراته، والتعلم والعمل والمساهمة في مجتمعه. (WHO Apps⁠)

كما تشير المعاهد الوطنية للصحة النفسية في الولايات المتحدة إلى أن طلب المساعدة المهنية قد يكون مناسبًا عندما تكون الأعراض شديدة أو مستمرة وتؤثر في النوم أو التركيز أو القدرة على أداء المهام اليومية. (National Institute of Mental Health⁠)

لذلك، إذا كان الضيق النفسي مستمرًا أو شديدًا أو يؤثر بوضوح في الحياة اليومية، فمن الأفضل التعامل معه باعتباره أمرًا يستحق الاهتمام، وقد يكون من المناسب التحدث مع مختص في الصحة النفسية.

 

وفي النهاية… اسأل نفسك سؤالًا مختلفًا

نحن كثيرًا ما نسأل:

“هل هذا الشخص يحبني؟”

لكن ربما حان الوقت لنسأل سؤالًا أعمق:

“كيف أشعر تجاه نفسي داخل هذه العلاقة؟”

فالعلاقة الصحية ليست علاقة خالية من الخلافات أو المشاعر الصعبة. لكنها علاقة يمكن أن توجد فيها مساحة للاحترام والحوار والتعبير عن الاحتياجات والحدود.

ولا نحتاج بالضرورة إلى حياة مليئة بالعلاقات حتى نشعر بالامتلاء.

قد نحتاج إلى علاقات ذات معنى.

إلى شخص نستطيع أن نتحدث معه دون أقنعة.

إلى صديق يمكن أن نستند إليه في الأوقات الصعبة.

إلى أسرة نشعر داخلها بالقبول.

وإلى علاقات تسمح لنا بأن نكون أنفسنا دون أن نشعر أننا مطالبون طوال الوقت بإخفاء احتياجاتنا.

فالصحة النفسية لا تتعلق بالعزلة، كما أنها لا تعني إرضاء الجميع.

إنها تتأثر بعوامل كثيرة، والعلاقات الاجتماعية واحدة من هذه العوامل.

أن نحب الآخرين دون أن نهمل أنفسنا، وأن نعطي دون أن نستنزف، وأن نقترب دون أن نتخلى عن حدودنا.

وفي النهاية، ربما يكون أجمل ما يمكن أن تقدمه لنفسك ليس أن تجعل الجميع يحبونك…

بل أن تبني حياة تستطيع فيها أن تحب نفسك وأنت تعيشها.

 

تنبيه مهم

هذا المقال محتوى تثقيفي عام يستند إلى مصادر صحية ونفسية موثوقة، ولا يُعد تشخيصًا نفسيًا أو طبيًا، ولا يغني عن التقييم أو الاستشارة مع مختص مؤهل.

قد تختلف التجارب النفسية والعلاقات من شخص إلى آخر، لذلك لا ينبغي استخدام المعلومات الواردة هنا للحكم على شخص آخر أو تشخيصه، ولا لاتخاذ قرار علاجي فردي. وفي حال وجود أعراض نفسية شديدة أو مستمرة، أو تأثير واضح في الحياة اليومية، يُنصح بالتواصل مع مختص في الصحة النفسية للحصول على تقييم مناسب.

المصادر والمراجع

• منظمة الصحة العالمية (WHO) – Social Connection. (World Health Organization⁠)
• منظمة الصحة العالمية (WHO) – Social Isolation and Loneliness. (World Health Organization⁠)
• منظمة الصحة العالمية (WHO) – Mental health and social connection. (WHO Apps⁠)
• مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) – Social Connection. (CDC⁠)
• الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) – Happy couples: How to keep your relationship healthy. (APA⁠)
• الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) – The benefits of better boundaries in clinical practice. (APA⁠)
• المعهد الوطني للصحة النفسية (NIMH) – Caring for Your Mental Health. (National Institute of Mental Health⁠)