التغذية السليمه فى رمضان وكيفيه تناول الأطعمه من المأكولات والمشروبات
رمضان شهر صيام للمسلمين البالغين الأصحاء من الفجر حتى غروب الشمس للحفاظ على نظام غذائي صحي خلال هذا الوقت ومن المهم شرب الكثيرمن الماء وتناول الأطعمة الغنية بالمياه ويُنصح أيضًا بتجنب الكافيين والمشروبات السكرية والحد من تناول الأطعمة الدهنية والمالحة على الحوامل والمرضعات ومرضى السكر وضغط الدم استشارة أطبائهم قبل الصيام ويوصى بتناول وجبة صحية ومتوازنة عند غروب الشمس بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومن المهم أيضًا عدم تجاهل وجبة السحور والتي يجب أن تشمل الكربوهيدرات بطيئة التحرر والأطعمة الغنية بالبروتين والفواكه ويُنصح أيضًا باستخدام الأعشاب بدلاً من الملح وتناول الطعام ببطء وممارسة النشاط البدني بانتظام بالإضافة إلى ذلك ومن الضروري تجنب الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والأطعمة المقلية لأن طريقة تحضيرها يمكن أن يكون لها تأثيرعلى قيمتها الغذائية .
يشتمل النظام الغذائي الصحي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية لصحة جيدة مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والماء والفيتامينات والمعادن وتشمل المبادئ الأساسية لنظام غذائي صحي التركيز على الخضار والفواكه وتجنب اللحوم المصنعة والسكريات المضافة وشرب المياه وتقليل تناول الملح وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم و يمكن أن يساعد تناول الطعام على فترات منتظمة والتخطيط لوجبات خفيفة صحية طوال اليوم في الحفاظ على نظام غذائي صحي واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يمنع سوء التغذية والأمراض غيرالمعدية مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يؤدي الحفاظ على نظام غذائي صحي إلى فقدان الوزن وتحسين الحالة المزاجية وتقوية ال
يشمل النظام الغذائي الصحي للبالغين الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة وتوفرهذه الأطعمة العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف المهمة للحفاظ على صحة جيدة ويحتاج الجسم إلى ثلاثة أنواع رئيسية من المغذيات الكبيرة للحصول على الطاقة أو السعرات الحرارية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وتتضمن النصائح العملية للحفاظ على نظام غذائي صحي تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات وإعداد الطعام بدون قلي واستخدام الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة والمتحولة ،وتقليل تناول الملح والابحاث تشرح العلاقة بين الغذاء وأنشطة الكائنات الحية بما في ذلك تناول الطعام والتخلص من النفايات وإطلاق الطاقة من الجسم وعمليات التوليف .عظام والأسنان وتحسين الذاكرة وصحة الجهاز الهضمي والنوم بشكل أفضل.
