نصائح ذهبية لزيادة سرعة بناء العضلات للاعبي كمال الأجسام [الجزء الثاني]

تاريخ رياضة كمال الأجسام

بدأ الاهتمام برياضة كمال الأجسام في القرن ال19 في أوروبا وأمريكا الشمالية. وقد أصبحت هذه الرياضة شديدة الشعبية في العقود اللاحقة وخاصة مع إنشاء العديد من البطولات العالمية الكبرى مثل بطولة "مستر أوليمبيا". تعتمد رياضة كمال الأجسام على تطوير وتضخيم العضلات في الجسم من خلال ممارسة تمارين معينة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

يعتبر رياضي كمال الأجسام من أكثر الرياضيين التزاماً بجسمه وصحته، حيث يحرصون على تناول وجبات غذائية صحية وخفض نسبة الدهون في الجسم وزيادة البروتينات لتحقيق اللياقة البدنية العالية والجسم الخالي من الدهون. وتساعد هذه العوامل على الحفاظ على الصحة الجيدة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية بكفاءة أكبر، يمكنك أيضا قراءة الجزء الأول من هنا.

وعلاوة على ذلك، يعتبر رياضة كمال الأجسام أيضاً مصدراً للربح المادي من خلال الفوز في المسابقات الرياضية والإعلانات والعقود مع الشركات

لزيادة سرعة بناء العضلات في رياضة كمال الأجسام، يجب اتباع بعض النصائح والإرشادات التي تساعد في تعزيز نمو العضلات بشكل أسرع وأكثر فاعلية. في هذا المقال، سنقدم بعض النصائح الأساسية التي يمكن اتباعها لزيادة سرعة بناء العضلات.

نصائح لزيادة سرعة بناء العضلات

1. تناول البروتين
يعتبر البروتين من المغذيات الأساسية التي تحتاجها عضلات جسمك للتطور والنمو، لذلك يجب تناول كميات كافية من البروتين. يُنصح بتناول ما بين 1 إلى 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.

2. ممارسة التدريبات الثقيلة
تعتبر التدريبات الثقيلة والتي تركز على تحميل العضلات بالأوزان الثقيلة أسرع طريقة لزيادة سرعة بناء العضلات. ينبغي أن تشمل هذه التدريبات تمارين خماسيات التمرينات العضلية الرئيسية، مثل السكوات، والمكبس، والأرجل.

3. تقليل تمارين الكارديو
يجب عليك عدم الإفراط في تمارين الكارديو، لان الإفراط بها يتسبب في خسارة العضلات، وحتى ان كان وزنك زائد، وتريد التخلص من الوزن الزائد من خلال تمارين الكارديو، لا انصحك مارس التمارين الأساسية افضل، لأنها سوف تساعدك في شد عضلات جسمك وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة، ومارس تمارين الكارديو أيضا، ولاكن لا تفرط بها كما قلنا سابقا.

والي هنا عزيزي القارئ، نكون قد وصلنا لنهاية مقالتنا، اتمنا ان تكون قد نالت المقالة اعجابك، ولا تنسى المتابعة حتى يصلك الجديد، وأراك في المقال القادم، والسلام عليكم ورحمه الله تعالى وبركاته.