أسرع 6 طرق فعالة و مجربة لإنقاص الوزن الزائد و توديع السمنة إلى الأبد

              بسم الله الرحمان الرحيم

تعد السمنة من أكثر المشاكل الصحية تأثيرا على الإنسان

  إذا ما هي أسرع طرق إنقاص الوزن ?

أكمل قراءة المقال لتتعرف على أسرع الطر_{ق لإنقاص الوزن} 

يعد الوزن الزائد من أكثر المشكلات المزعجة التي يعاني منها الإنسان ,  لكن يوجد الكثير من الطرق  للتخلص منه  بطرق صحية وسريعة في نفس الوقت .

أولا :الصيام المتقطع
يعد  من أسرع طرق إنقاص الوزن بسرعة خلال مدة قصيرة، فيمكن تحقيق نتائج جيدة خلال 12 أسبوع من  تطبيق الحمية، حيث هناك العديد من الطرق لإتباعه، وأبرزها:

 صيام  يوم و إفطار يومين : 

 يتم تطبيق رجيم الصيام المتقطع كل يومين، مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الآتية.
صوم يومين في الأسبوع: 

في هذا النظام يتم صيام يومين في الأسبوع، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الباقية .
طريقة 8/16: 

طريقة يكون فيها الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال فترة 8 ساعات فقط، وبالنسبة للأغلبية يبدأ الصيام من الساعة 12 ظهرًا وينتهي في الساعة ا مساءً بإحتساب ساعات النوم على انها ساعات صيام 

ويفضل تناول أطعمة صحية في الأيام التي لا يتم خلالها اتباع الحمية .

ثانيا : الحد من السكريات
تتسبب السكريات في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق ،لذلك ينصح ينصح بتجنب السكريات في حالة الرغبة بفقدان الوزن سريعًا.

ينطبق الحد على السكريات الصناعية التي يتم إضافتها إلى مختلف الأطعمة والمشروبات، وليس السكريات الطبيعية في الفواكه، حيث يمكن تناولها بكميات معقولة.

ثالثا : الإكثار من تناول الألياف
تساعد الألياف في الشعور بالشبع، لهاذا تعتبر من أسرع طرق إنقاص الوزن ؛ لأنها تقلل الرغبة في تناول الطعام،  لكونها تستغرق وقتًا طويلًا في المعدة حتى يتم هضمها.

تتوفر الألياف في العديد من الخضروات والفواكه و الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.

 رابعا : تناول البروتينات اثناء وجبة الإفطار :
 إدراج البروتين في الحمية الغذائية ضروري  لتحقيق  إنقاص الوزن الزائد، لأنه يساعد في تنظيم هرمونات الشهية و الشعور بالشبع.

ينصح بتناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل الشعور بالجوع على مدار ساعات طويلة من اليوم، مثل: البيض، والشوفان، والجوز، و الدجاج

رابعا : الإكثار من شرب الماء
في كثير من الأحيان يزداد الشعور بالجوع، ولكنه في الحقيقة شعور بالعطش، ولذلك يجب إمداد الجسم بحاجته من الماء  .

ينصح بالإكثار من شرب الماء في اليوم، ويمكن إضافة بعض الحمضيات الطازجة  إلى الماء مثل: شرائح الليمون والبرتقال، وذلك لإضافة نكهة مميزة إلى الماء وتحقيق أفضل النتائج في التخلص من الوزن الزائد

 سادسا : ممارسة الرياضة
إضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي تعد الرياضة من أسرع طرق إنقاص الوزن ،  نلأها تزيد معدل حرق الدهون،  حيث لا يشترط القيام بممارسة تمارين رياضية الشاقة، بل يمكن القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق مثل:  المشي السريع.

وللبدء في رياضة المشي ينصح باتباع الخطوات الآتية:

المشي البطيء و التنفس بهدوء لمدة 7 دقائق.
المشي السريع لمدة 7 دقائق ايضا
كرر هذه الخطوات ثلاث مرّات يوميًا يمكن حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم .