خطوات واساليب الحفاظ على صحة العظام

العظام القوية مهمة في كل مرحلة من مراحل الحياة. تدعم العظام العضلات ، وتخزن المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور ، وتحمي الأعضاء الداخلية مثل الدماغ والقلب من التلف ، وتساعد الجسم في الحفاظ على التوازن والوضعية الجيدة. دعونا نتعرف على أهمية العظام وطرق الحفاظ عليها بصحة جيدة!

ما الذي يمكنك فعله للحفاظ على صحة عظامك؟

فيما يلي بعض الخطوات للمساعدة في منع أو إبطاء فقدان العظام:

• الكالسيوم: الكالسيوم ضروري للحفاظ على عظام قوية وصحية لأنه يمنحها البنية والصلابة. يتم تخزين كل الكالسيوم في الجسم تقريبًا في العظام. منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) والخضروات الورقية الخضراء والمأكولات البحرية مثل السلمون والسردين وعصائر الفاكهة والحبوب المدعمة بالكالسيوم هي بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

• فيتامين د: فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ونمو العظام والتئام العظام. تعتبر أشعة الشمس والأطعمة مثل صفار البيض والمأكولات البحرية الزيتية مثل السلمون والسردين والماكريل مصادر لفيتامين د.

يمكن أيضًا تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د لتلبية الاحتياجات اليومية. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في أي مكمل.

تشمل العديد من العناصر الغذائية التي تدعم صحة العظام والتي تحدث بشكل طبيعي في النظام الغذائي الصحي ما يلي:

• الفوسفور: عنصر أساسي ضروري لتكوين العظام. تعتبر منتجات الألبان والأسماك والبقوليات واللحوم والبيض والبقوليات وبذور عباد الشمس والعدس واللوز والجبن كلها مصادر للفوسفور.

• المغنيسيوم: من المعروف أن المغنيسيوم يزيد من كثافة العظام ، مما يمنع ظهور هشاشة العظام ويساعد على تقوية العظام. يوجد المغنيسيوم في السبانخ والموز والحمص واللوز والأفوكادو والحمص والبذور.

• فيتامين ك: ضروري لتمعدن الكالسيوم وتكوينه واستقلابه. في الأشخاص المصابين بهشاشة العظام ، قد يزيد فيتامين K أيضًا من كثافة المعادن في العظام ويقلل من معدلات الكسور. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين K الهليون والخضروات ذات الأوراق الخضراء والقرع والأفوكادو والكيوي.

• فيتامين ج: فيتامين ج ضروري لتكوين الكولاجين ، وهو البروتين الأساسي في تكوين العظام. تعد الفواكه الحمضية والجوافة والكيوي والطماطم والبروكلي والفلفل الأحمر واللفت مصادر جيدة لفيتامين سي.

تشمل العوامل الأخرى التي تساهم في تكوين العظام القوي ما يلي:

• قم بتضمين النشاط البدني: المشي ، والركض ، وتسلق السلالم كلها تمارين لتحمل الأثقال يمكن أن تساعد في تقوية عظامك وتقليل فقدان العظام.

• تجنب تعاطي المخدرات: انصح بالإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكحول.

تؤدي العظام العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك توفير البنية وحماية الأعضاء وربط العضلات وتخزين الكالسيوم وتعزيز الصحة العامة. في حين أنه ضروري للحفاظ على جسم وعظام قوية وصحية أثناء الطفولة والمراهقة ، يمكنك أيضًا حماية صحة العظام حتى مرحلة البلوغ.