نصائح ذهبية للحافظ على صحة الجهاز الهضمي
هناك مجموعة من الطرق للمساعدة في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، وهي موضحة أدناه:
كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟
إذا كنت تتساءل عن كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي؟ فيما يلي مجموعة من الطرق التي جمعناها من أجلك فقط للمساعدة في حماية جهازك الهضمي من المشكلات الصحية المختلفة:
1. تناول الفواكه والخضروات كل يوم
للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، من المهم تناول 7 حصص من الفاكهة والخضروات بأشكال مختلفة كل يوم ، سواء كانت طازجة أو معلبة أو مبيضة.
والسبب وراء ذلك هو أن هذه الأطعمة تحتوي على ألياف غذائية وبعض العناصر الغذائية الهامة الأخرى للحفاظ على وظيفة وصحة الجهاز الهضمي.
تجدر الإشارة إلى أن تناول مصادر الألياف الغذائية يساعد في تعزيز حركة الأمعاء ، وبالتالي حمايتك من الإمساك قدر الإمكان ، مما يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإمساك وتقليل أعراض متلازمة القولون العصبي.
2. تقليل تناول الدهون
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الدهون إلى إبطاء حركة الأمعاء وإعاقة حركة الأمعاء ، مما يزيد بدوره من خطر الإمساك وفرصة حدوثه. بالطبع ، من المهم أن تعرف أنه يجب عليك تناول بعض الدهون الصحية ، مثل الدهون الموجودة في الأفوكادو.
3. الحصول على قسط كاف من النوم
للإجابة على السؤال ، كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟ من المهم أيضًا التحدث عن النوم ، وليس النظام الغذائي فقط.
يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة ، مما قد يؤثر سلبًا على صحة ووظيفة الجهاز الهضمي ، لذلك من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
4. اشرب الماء
من المهم شرب الكمية المناسبة من السوائل كل يوم للحفاظ على الأداء السليم لأنظمة الجسم وتقليل خطر الإصابة بالجفاف. يمكنك شرب الحساء أو أنواع مختلفة من شاي الأعشاب وحتى شرب كمية كافية من الماء.
من ناحية أخرى ، يوصى بتقليل تناول الكافيين والكحول ، ويفضل المشروبات الغازية ، مثل الصودا ، التي يمكن أن تزيد من مستويات حمض المعدة.
5. احصل على نشاط بدني منتظم
تسمع باستمرار عن أهمية وفوائد التمارين والنشاط البدني ، لكن هل تعلم أنها تشمل الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي؟
يمكن أن تساعد التمارين في تحسين عملية الهضم وتقليل ضغط المعدة ، ولكن لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة ، وإلا فقد تسبب عسر الهضم.
6. أدخل البروبيوتيك في نظامك الغذائي
يمكن أن يكون للبروبيوتيك تأثير إيجابي على صحة الجهاز الهضمي من خلال المساعدة في تعزيز صحة البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي.
والجدير بالذكر أن البروبيوتيك يساعد في تحسين امتصاص الجسم للعناصر الغذائية الأساسية.
7. نصائح أخرى للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
إلى جانب الإجابة على أسئلتك حول كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي؟ فيما يلي بعض النصائح الإضافية للمساعدة في تعزيز صحة الجهاز الهضمي:
قلل من كمية اللحوم المصنعة التي تتناولها.
الإقلاع عن التدخين.
تقليل مستويات التوتر
كيف تعمل عملية الهضم؟
هل تعرف كيف تحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟ نقدم لكم ملخص عن عملية الهضم كالتالي:
عندما تأكل ، تفرز الغدد اللعابية في فمك اللعاب حيث يتم تقسيم الطعام وخلطه باللعاب.
يمر الطعام الممضوغ عبر المريء إلى المعدة.
يتم تكسير الطعام في المعدة ثم ينتقل إلى الأمعاء الدقيقة.
تستمر عملية هضم وامتصاص القيمة الغذائية من الطعام في الأمعاء الدقيقة ، حيث تشارك كل من المرارة والكبد والبنكرياس.
ينتقل باقي الطعام مع الفضلات إلى الأمعاء الغليظة ، حيث يبقى حتى نقطة حركة الأمعاء.
