كيف تحافظ على صحة قلبك
يعتبر القلب من أهم أعضاء الجسم حيث يساعد على ضخ الدم الغني بالأكسجين إلى جميع الأنسجة والخلايا ، لذا فإن صحته تحتاج إلى عناية.
وفقًا للدكتور جمال شعبان ، الرئيس السابق لمعهد القلب وديلي هيلث ، يراجع Consulto كيفية الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية في السطور التالية.
نصائح للحفاظ على صحة قلبك
1- تناول ثلاث وجبات في موعدها ولا تفوت أي وجبة.
2- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الخضروات الورقية في نظامك الغذائي لقدرتها القوية على تنشيط الدورة الدموية وتنظيم ضربات القلب والتحكم في ضغط الدم والحفاظ على تناول السوائل في الجسم.
3- الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية ، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والأفوكادو ، لأنها تساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
قد تكون مهتمًا بـ: مكملات صحية للقلب بما في ذلك أوميغا 3
4- الإصرار على ممارسة الرياضة كل يوم لتعزيز قوة عضلة القلب وتحسين تدفق الدم المؤكسج إلى جميع أجزاء الجسم.
5- إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لأن السمنة تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب.
6- احترس من الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الحمضيات ، حيث تساعد خصائصها المضادة للأكسدة في حماية أنسجة القلب من الالتهابات والأضرار ، بينما تساعد أيضًا في تعزيز المناعة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: الوصايا العشر لصحة القلب
7. الإقلاع عن التدخين ، لأن المواد الكيميائية الموجودة في التبغ تترسب على الجدار الداخلي للشرايين ، مما يؤدي إلى انسداد الشرايين ، مما يؤدي بدوره إلى عدم كفاية الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجسم.
8- لا تتناول الأسبرين دون استشارة الطبيب ، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول هذا الدواء لمنع تجلط الدم قد يزيد من تدفق الدم ويسبب النزيف.
اقرأ أيضًا: استشاري أمراض القلب: تناول الأسبرين للوقاية من السكتة الدماغية هو وهم
9- الابتعاد عن الوجبات السريعة مثل المقلية ، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مما قد يؤدي إلى زيادة نسبة الكولسترول السيئ في الدم.
10- قلل من كمية الملح المضاف في طعامك ، حيث أن تجاوز الحد المسموح به يمكن أن يضر بصحة قلبك بسبب ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل في الجسم.
11- نظف أسنانك بالفرشاة ومعجون الأسنان كل يوم لأن إهمال النظافة عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
12- افحص قلبك بانتظام للكشف المبكر عن الأمراض.
