هل أنت مدمن على السكر؟
تبدو الحلويات والمشروبات السكرية والحلويات وكأنها متعة غير ضارة، ولكن هل تعلم أن إدمان السكر أمر حقيقي؟ مثل أي إدمان آخر، له عواقب وخيمة على صحتك الجسدية والعقلية. من زيادة الوزن إلى تقلبات المزاج، لا ينبغي الاستخفاف بعلامات إدمان السكر. ولكن لا تقلق - هناك أمل! في هذه التدوينة، سنستكشف تأثيرات الإفراط في تناول السكر على جسمك وعقلك، بالإضافة إلى بعض النصائح والحيل للتخلص من هذه العادة نهائيًا. لذا، أحضر كوبًا من الماء (بدون صودا!) ودعنا نبدأ!
هل أنت مدمن على السكر
يعد إدمان السكر ظاهرة، ولا يتعلق الأمر بالسكر نفسه فحسب، بل يتعلق بالطريقة التي يؤثر بها السكر على دماغنا وجسمنا. إذا كنت تعاني من ذلك، فهناك العديد من الأعراض التي يجب الانتباه إليها. ربما قد تكون:
• أن تصبح مهووسًا بتناول الحلويات أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات حتى لو لم تكن جائعًا
• تناول أكثر مما تريد حتى لو لم تكن جائعاً جسدياً
• الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الحلويات حتى في حالة عدم وجود سكر في الأفق
• محاولة تجنب المواقف التي قد تتمكن فيها من تناول السكر أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
• الاستمرار في الإفراط في تناول الطعام رغم النتائج السلبية، مثل زيادة الوزن والتعب وتقلب المزاج
• إهمال الأنشطة المهمة لصالح تناول أو شرب السكر
• الشعور بأعراض الانسحاب عند إزالة السكر من نظامك الغذائي
• صعوبة السيطرة على عادات الأكل، وزيادة الوزن
كيفية التوقف عن إدمان السكر
تجد صعوبة في تجنب تناول الحلويات، أو تدمن الشعور بالإدمان. وفي كلتا الحالتين، فإن الإقلاع عن إدمان السكر ليس سهلاً كما يبدو. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التوقف عن إدمانك والعيش بأسلوب حياة صحي بدون سكر.
الخطوة الأولى هي فهم ما هو إدمان السكر وكيف يعمل. ينجم إدمان السكر عن استجابة الجسم الطبيعية للحلويات. عندما نتناول السكريات، تفرز أجسامنا مادة الدوبامين، مما يجعلنا نشعر بالسعادة والرضا. مع مرور الوقت، تصبح الاستجابة تلقائية ونبدأ في الرغبة في المزيد والمزيد من الحلويات حتى عندما لا نكون جائعين.
بمجرد تحديد أنك مدمن، فإن الخطوة التالية هي اتخاذ الإجراءات اللازمة نيابة عنك. إذا كنت تعاني من إدمان السكر، فإليك بعض الطرق للتوقف:
1. السبب الجذري
فهم السبب الجذري لإدمانك. الخطوة الأولى للتغلب على أي إدمان هي تحديد السبب الجذري له. في حالات إدمان السكر، يجب عليك معرفة السبب الذي جعلك مدمنًا في البداية في المقام الأول. بمجرد أن تعرف، يمكنك البدء في العمل على معالجة المشكلة الأساسية ونأمل في إزالة مصدر الرغبة الشديدة لديك.
2. نمط الحياة
قم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك. حاول التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات بشكل عام، وكذلك تغيير روتينك بحيث تتعرض بانتظام لأنواع مختلفة من الطعام (الخيارات الصحية بشكل أساسي). تساعد تمارين إدارة التوتر وتقنيات التحدث مع النفس على التحرر من الاعتماد على السكر.
3. المساعدة المهنية
اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. إذا لم يكن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك كافيًا للتغلب على إدمان السكر لديك، فلا بد من اللجوء إلى متخصص. يمكن أن يساعدك المعالج في معالجة أي مشكلات أساسية مع توفير الدعم المستمر أثناء الإقلاع عن التدخين.
خاتمة
لا يؤثر إدمان السكر فقط على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو مرض السكري من النوع الثاني. يعاني عدد متزايد من الأشخاص من علامات إدمان السكر بسبب الخصائص الإدمانية للكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والحبوب والمشروبات السكرية وغيرها. ويؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم ومشاكل صحية أخرى. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض، عليك طلب المساعدة من الطبيب المعالج.
