هرمون الدوبامين وحمية الدوبامين:

حمية الدوبامين لحياة متوازنة 

كيف نربط بين الصحة العقلية والتغذية :

تعتبر الصحة العقلية والتغذية عناصر أساسية لنمط حياة صحي. 

ومن المكونات الأساسية للصحة العقلية هي هرمون الدوبامين، الذي يلعب دورًا هامًا في التنظيم العاطفي والمكافأة في الجسم.
أما بالنسبة لحمية الدوبامين ، هي نهج يتبع لتنظيم إفراز الدوبامين في الجسم. 

في هذه المقالة، سنلقي نظرة على هرمون الدوبامين وحمية الدوبامين وعلاقتهما بالصحة العقلية والتغذية.

ما هو الدوبامين :

هرمون الدوبامين هو مادة كيميائية تنتج في الدماغ وتعمل كمرسل عصبي. يلعب الدوبامين دورًا حاسمًا في النظام العصبي المركزي ويؤثر على العواطف والمزاج والتحفيز. 

يعتبر الدوبامين أيضًا جزءًا من نظام المكافأة في الجسم، حيث يشعر الشخص بالسعادة والرضا عندما يتم إطلاقه بشكل صحيح. قد يكون نقص الدوبامين مرتبطًا بأمراض مثل اضطرابات المزاج واضطراب فرط النشاط ومرض باركنسون، ومن هنا تبرز أهمية الحفاظ على مستويات الدوبامين المناسبة في الجسم.  

وبذلك نستطيع القول أن لهرمون الدوبامين وظيفتين الأولى حركية والثانية التأثير على العواطف والانفعالات ( الثواب والعقاب )

الدوبامين والغذاء

تأثير الغذاء على إفراز الدوبامين أثبتته الأبحاث العلمية.

 حيث يجب تناول الأطعمة التي تحفز إفراز الدوبامين في الجسم. تشمل هذه الأطعمة الغنية بالتيروزين، وهو حمض أميني يعمل كمادة أساسية لإنتاج الدوبامين. تشمل الأطعمة العالية بالتيروزين الأفوكادو، والموز، والبذور، والأسماك الدهنية، والفول السوداني. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تلعب العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين ب6وفيتامين ب12 دورًا في دعم إفراز الدوبامين.

هل أنت مستعد للنجاح ؟؟ 

هل تريد تحقيق أهدافك واستعادة التركيز في حياتك ؟؟ 

نعلم أنه في عصرنا الحالي يوجد الكثير والكثير من المنبهات والملهيات التي تسبب افراز الدوبامين بدفعات تسيطر على الدماغ وتعطيه لذة نجاح لحظية 

فالدماغ أصبح مهيأ شريطيا لاتباع الملهيات لأخد جرعة سعادة لحظية ويبعد عن العادات التي تسبب سعادة طويلة الأمد 

لذلك صرنا عاجزين عن التركيز 

وكما نعلم في الحياة أن الزيادة تساوي النقصان 

أصبح لدينا افراط بافراز هذا الهرمون في الدماغ فامتلأت الباحات بطريقة مَرضية  

ما هي حمية الدوبامين : 

حمية الدوبامين طريقة لتنظيم افراز هرمون الدوبامين 

وهي كفترة زمنية لا تتجاوز الستة أيام وتحتوي على ستة نقاط رئيسية

يتبع هذا النظام لتصفير مستويات الدوبامين واعادة التوازن وبعد هذه الحمية وبناء العادات السليمة يمكنك الاستمتاع بحياة أفضل متوازنة

تحقق فيها أهدافك 

1- تحديد ساعات الموبايل أو السوشال ميديا 

ولأن كل وقتك أصبح على الموبايل بالانتقال بين كل الوسائط وتكرارها مع احساسك بالملل وذلك لأن الدوبامين أخد حد مرتفع 

وصار افرازه أكترر فصار ادمان على هذه العادة السلبية التي تعطيك الدوبامين بشكل سريع 

2- حمية غذائية صحية بعيدة عن الأكل الجاهز 

الاكل الجاهز يحتوي على سكريات ضارة للجسم وهي ليست فقط ضارة بل أصبحت ادمان 

وشهوانية للأكل الجاهز وستشعر بفرق كبير عند قطع الأكل الجاهز لهذه المدة 

3- مارس عادة ايجابية واحدة على الأقل 

عليك البدء ببمارسة عادة ايجابية بطريقة منتظمة 

4- ابتعد عن اليوتيوب حتى المفيد منه 

وذلك لان اليوتيوب يسبب ادمان وخاصة انه دائما يقترح فيديوهات مختلفة بمستواها فمنها المفيد ومنها الرديء وذلك يسبب التشتت والضجة في الدماغ 

لذلك الأفضل ان تقطع المسبب والتركيز على المفيد بحياتك 

و أنظر للحياة بطريقة مختلفة 

5- أوقف سماع الموسيقا خاصة أثناء المشي أو الرياضة 

جرب هذه الطريقة للاستمتاع بالأنشطة بشكل بسيط و مريح , أي وجه تركيزك 

6- التأمل لمدة عشر دقائق يوميا ً
صفي ذهنك و سلم أمرك و لا تفكر بشيء 

اتبع هذه الحمية من اليوم لتعيد مستويات الدوبامين للطبيعة 

فيهدأ فكرك وانفعالك وتصبح أكتر اتزان 

أرجو أن تنال اعجابكم هذه المقالة 

تحياتي