اهم أعراض التدخين
اهم أعراض التدخين
توجد أيضًا أعراض للتدخين علاقة مدروسة جيدًا بين التدخين وأنواع عديدة من السرطان. يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسرطان في أي مكان تقريبًا في جسمك. وهذا يشمل أنواع السرطان التالية
1. سرطان المثانة
2. سرطان الدم النخاعي الحاد
3. سرطان عنق الرحم
4. سرطان قولوني مستقيمي
5. سرطان المريء
6. سرطان الكلى والرحم
7. سرطان الحنجرة
8. سرطان الكبد
9. سرطان الفم والبلعوم (والذي يمكن أن يشمل أجزاء من الحلق واللسان اللوزتين والحنك الرخو)
10. سرطان البنكرياس
11. سرطان المعدة أو المعدة
12. سرطان القصبة الهوائية والشعب الهوائية والرئة.
إذا أقلعت عن أعراض التدخين، فإن خطر الإصابة بمعظم هذه الأنواع من السرطان ينخفض خلال حوالي 10 إلى 20 عامًا، اعتمادا على نوع السرطان. ومع ذلك، فإن خطر إصابتك سيظل أعلى من خطر الأشخاص الذين لم يدخن أبدًا.
ما هي مخاطر أعراض التدخين على المدخنين؟
يعد تدخين السجائر السبب الأكبر للوفيات التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة. في المتوسط، يموت الأشخاص الذين يدخنون قبل 5 إلى 10 سنوات من الأشخاص الذين لا يدخنون
يزيد التدخين من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، مثل:
سرطان الرئة (معظم الأشخاص المصابين بسرطان الرئة هم من المدخنين أو الأشخاص الذين يعيشون مع المدخنين)
أمراض الرئة الأخرى، مثل انتفاخ الرئة والربو. نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي الأخرى في كثير من الأحيان
أمراض القلب أو الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية
مرض السكري وارتفاع الكولسترول
القرحة وكسور الورك
في العين، يرتبط التدخين بزيادة خطر الإصابة بالضمور البقاعي المرتبط بالعمر (ARMD)
ما هي مخاطر أعراض التدخين على غير المدخنين؟
إن التعرض لدخان التبغ يشكل خطراً على الأطفال وغيرهم من غير المدخنين
يستخدم مصطلح التدخين السلبي للدخان الذي يستنشق غير المدخنين. وهو خليط من الدخان المنبعث من طرف احتراق السيجارة أو الغليون أو السيجار والدخان المنبعث من رئتي المدخنين. إن التواجد بالقرب من شخص يدخن يسمى التدخين السلبي. إذا كنت تتواجد بانتظام بالقرب من شخص يدخن بضع سجائر على الأقل يوميًا، فإن مخاطر إصابتك بمشاكل طبية تشبه المخاطر المتزايدة بالنسبة للمدخنين. يستنشق الشخص غير المدخن في غرفة مليئة بالدخان لمدة ساعة واحدة مع العديد من المدخنين عددًا من المواد الكيميائية الضارة مثل الشخص الذي يدخن 10 سجائر أو أكثر.
كيف يمكنني الامتناع عن التدخين؟
هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على الامتناع عن التدخين:
• حدد موعد للامتناع عن التدخين.
حدد موعد ستتوقف فيه عن التدخين. لا تشتري سجائر تحملك إلى ما بعد يومك الأخير.
• رمي السجائر الخاصة بك بعيدا.
لا تجعل من السهل البدء بالتدخين مرة أخرى. إذا احتفظت السجائر في المنزل، فقد تدخن واحدة، ثم أخرى، وأخرى.
• احصل على الدعم من العائلة والأصدقاء.
اطلب تشجيعهم. اطلب منهم ألا يقدموا لك السجائر. هناك احتمالات أن الكثير من أصدقائك يدخنون أيضًا. اطلب منهم مساعدتهم. الأصدقاء الحقيقيون سوف يساعدونك.
• قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين لا يدخنون.
فكر في نفسك كغير مدخن. لا تذهب إلى الأماكن التي يوجد بها الكثير من المدخنين، مثل الحفلات أو الحانات. الجلوس في قسم المطاعم المخصصة لغير المدخنين.
• افعل أشياء لا تتضمن التدخين أو الأشخاص المدخنين.
قد ترغب في حضور نادٍ جديد أو نشاط جديد في المدرسة. فكر في الحصول على وظيفة حيث يعمل أيضًا أشخاص آخرون لا يدخنون.
• ابدأ برنامج للتمرين.
عندما تصبح أكثر لياقة، لن ترغب في دخول تأثيرات النيكوتين إلى جسمك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تساعدك على منعك من زيادة الوزن. يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور باكتئاب أقل إذا كنت تعاني من اكتئاب خفيف.
• اشغل نفسك.
قد تجد أنك لا تعرف ماذا تفعل بيديك. يمكنك القراءة أو الرسم أو إصلاح الأشياء أو صنع نموذج بلاستيكي أو حل اللغز. قد تكون معتادا أيضًا على وجود شيء ما في فمك. يمكنك مضغ العلكة أو تناول الجزر أو الكرفس.
• القيام بأنشطة جديدة.
تعلم طرقا للاسترخاء وإدارة التوتر، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو الخروج مع العائلة أو الأصدقاء. انضم إلى مجموعة أو التحق بفصل دراسي في المجالات التي تهمك مثل الفن أو الموسيقى أو أي هواية أخرى. تطوع في مجتمعك.
• انضم إلى برنامج الإقلاع عن التدخين.
قد يكون من الأسهل عليك الإقلاع عن التدخين إذا كنت تحظى بدعم مجموعة.
• فكر في استخدام علكة أو لصقات النيكوتين. النيكوتين هو المخدر الموجود في التبغ والذي يجعل من الصعب الإقلاع عن التدخين. تساعدك علكة أو لصقات النيكوتين على تقليل رغبتك في تناول النيكوتين. يمكنك الحصول على علكة أو لصقات النيكوتين من الصيدلية. لا تحتاج إلى وصفة طبية.
فكر في سؤال طبيبك عن وصفة طبية. هناك أدوية متاحة، مثل Zyban أو Chantix، لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
كيف سأشعر بعد أن اعتزلت؟
قد تكون أعراض الانسحاب من النيكوتين شديدة، خاصة خلال الـ 72 ساعة الأولى بعد آخر استخدام للتبغ. عند التوقف عن التدخين قد تظهر عليك أعراض الانسحاب مثل:
1. التهيج
2. اهتزاز
3. صعوبة في التركيز
4. مشكلة في النوم
5. زيادة الشهية
6. زيادة الرغبة في النيكوتين
تختلف آثار انسحاب النيكوتين من شخص لآخر. تتحسن الأعراض تدريجياً خلال الأسابيع أو الأشهر القليلة القادمة. أصبر. لم يعد معظم الناس يشعرون بآثار الانسحاب بعد 6 إلى 8 أسابيع من الإقلاع عن التدخين.
عندما تختفي أعراض الانسحاب سوف تبدأ في الشعور بالتحسن. سوف تفعلها:
1) لديك المزيد من الطاقة
2) التنفس أسهل
3) لديهم مخاطر صحية أقل (السرطان وأمراض القلب)
4) تحسين تدفق الدم وبشرتك.
5) توفير الكثير من المال
6) لم تعد عبدا للنيكوتين
يمكنك أن تتعلم كيف تعيش بدون سجائر في حياتك اليومية. يمكنك الإقلاع عن التدخين والتوقف نهائيا
