كيف نخسر الدهون بدل من فقدان العضلات

بسم الله الرحمن الرحيم

بداية هذه الطرق تتفاوت نتائجها من شخص لآخر ويجب التأكد.من عدم وجود مشاكل صحية قبل تطبيق هذه الطرق

طريقة الاولى: شرب الشوربة وقت الغداء او العشاء قبل الأكل ولايشترط ان تكون نوع مخصص

    الطريقة الثانية: المشي مباشرة بعد الأكل لمدة ١٥ الى ٣٠ دقيقة،وعلى الاقل مرة واحدة باليوم وذلك في بداية دخول الحركة الى حياتك.

الطريقة الثالثه: اخذ ملعقة خل تفاح طبيعي مع كوب ماء دافئ وذلك بعد الإفطار بساعتين واذا لم تكن تعاني من آلام بالجهاز الهضمي يمكنك أن تأخذه في الصباح، وإذا لم تستطع ان تحتمل الخل فالبديل هو ملعقتين ليمون سائل.

الطريقة الرابعة: موازنة الأكل مع الحركة، إذا كنت تريد أن تخسر الوزن فعليك ان تأكل اقل مما تتحرك واذا أردت أن تزيد وزنك فعليك ان تتحرك أقل ولكن بطريقة معقولة

الطريقةالخامسة:ان طرق الأغذية الحديثه مثل الكيلو وأتكنز هي طرق غير سليمة للشخص السليم صحيا، حيث أن الكيلو دايت مخصص فقط لمرضى السرطان عافاهم الله 

 عليك بالصبر اذا كنت تريد خسارة الدهون وليس الوزن  ،حيث يبدأ الجسم بخسارة الدهون بعد ٣ أسابيع مباشرة وخسارة الدهون الصافيه ليس كمل يتخيلها  البعض صعبة،فالنظام المتوازن هو مدى الحياة.

مثال على نظام غذائي متوازن ليس صعب

الافطار-جبن فيتا او بيضتين مقلية او مسلوقه او شرائح التركي المدخن-+شريحتين توست او حسب احتياجك ووزنك+نصف حبة افوكادو او ملعقة زيت زيتون .

سناك-تفاحه مع ملعقة زبدة الفول السوداني

الغداء- من٧ الى ١٠ ملاعق ارز+ دجاج+ سلطة بزيت زيتون

سناك- اي نوع شوكولاته بحجم اصبعين يدك

العشاء -باستا مع أي نوع بروتين مثل السمك او الدجاج +الياف مثل السلطة.

يمكنك استبدال النشويات والبروتين بأي نوع تريد مثلا الخبز  والمعكرونة والشوفان والكينوا والارز والبرغل والكسكسي والبطاطس هي كاربوهيدرات  نشويات

البروتين مثل الدجاج السمك اللحم والروبيان والجبن

 الأكلات التي تحتوي على عنصر النشويات والبروتين هي جميع انواع البقوليات مثل الفاصوليا والعدس 

الألياف ليست فقط في الخضار بل في البطاطس والشوفان ولكن ليست بديل عن السلطة

مهما كان نظامك الغذائي فلن تستطيع ان تخسر الوزن اذا كان   لديك نقص في الفيتامينات مثل الحديد وفيتامين ب١٢ ود هذه اهم للعنصرية للحفاظ على الصحه وخسارة الدهون بشكل صحي  التي لتحفيز عملية الأيض  التي هي أساس عملية خسارة الدهون ، إذا لم تتم عملية خسارة الدهون فيجب عليك مراجعة الفيتامينات وحساب الأكل وحساب الحركة والنوم والصحه النفسية لعدم زيادة افراز هرمون الكورتيزول  بسبب التوتر الذي   يمنع نزول الوزن،ولايجب التركيز على الوزن لعدم زيادة توترك وقلبك من عدم نجاحك لخسارته،ثق بنفسك وأحبها حتى  تستجيب لك ولجسدك ولدماغك وحياتك..