07 نصائح مهمة لصحتك.

أ-شرب الكمية المناسبة من الماء يوميًا، في حدود  3 لترات:

تعدُّ هذه النصيحة أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على صحة الجسم. يعتبر الماء أساسياً لعدة وظائف حيوية، منها التحكم في درجة حرارة الجسم، وتشحيم المفاصل، ونقل المواد الغذائية، والتخلص من الفضلات.

ب-تجنب استخدام المضادات الحيوية والمسكنات إلا بعد إستشارة الطبيب:

تعتبر المضادات الحيوية علاجًا فعّالًا للعديد من الالتهابات البكتيرية. ومع ذلك، يجب تجنب استخدامها بدون استشارة الطبيب و السبب في ذلك هو أن استخدام المضادات الحيوية بشكل غير صحيح أو غير مبرر يمكن أن يؤدي إلى تطوير المقاومة البكتيرية، مما يجعل هذه الأدوية أقل فعالية في المستقبل.

ج-ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة الكليات وإجراء فحص سنوي لوظائفها:

  * تحسين الدورة الدموية: ممارسة الرياضة تعزز تدفق الدم إلى الكليتين، مما يعزز وظائفهما.

  *تنظيم ضغط الدم: الرياضة المنتظمة تسهم في تنظيم ضغط الدم، الأمر الذي يحد من خطر أمراض الكلى.

  *التحكم في مستويات السكر: للأشخاص الذين يعانون من داء السكري، الرياضة تلعب دورًا هامًا في السيطرة على مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر مشاكل الكلى.

ح-تجنب التدخين وتقليل كمية الملح في الطعام، وتقليل استهلاك المخللات والمواد المالحة:

  *تحسين وظائف الأوعية الدموية: تجنب التدخين يقلل من احتمال تضيق الشرايين، وبالتالي يساهم في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية التي تؤثر على تدفق الدم إلى الكليتين.

  *تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم: التدخين يعزز ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر يمكن أن يتسبب في ضرر للكلى.

خـ -متابعة ضغط الدم باستمرار، والتأكد من مراقبة أمراض السكر والقلب:

  *ستخدام جهاز قياس ضغط الدم الشخصي: توفير جهاز قياس ضغط الدم في المنزل يمكنك من متابعة ضغط الدم بشكل منتظم.

  *تسجيل القراءات: قم بتسجيل القراءات اليومية أو الأسبوعية لتتبع أي تغيرات وتحديد أي ارتفاع غير متوقع في ضغط الدم.

  *زيارات دورية للطبيب: حضور المواعيد الدورية لفحص ضغط الدم مع الطبيب يساعد في تقييم صحة القلب والأوعية الدموية.

د-تجنب تناول موانع الحمل دون استشارة الطبيب:

استشارة الطبيب أولاً: قبل تناول أي وسيلة لمنع الحمل، يجب عليك استشارة الطبيب. يمكن للأطباء تقديم المشورة حول الوسيلة المناسبة بناءً على الصحة العامة واحتياجاتك الفردية.

  *تقييم الحالة الصحية: الطبيب سيقوم بتقييم حالتك الصحية والتاريخ الطبي لضمان أن استخدام وسيلة منع الحمل لا يشكل خطرًا على صحتك.

  *توضيح الخيارات المتاحة: يوفر الطبيب معلومات حول مختلف وسائل منع الحمل المتاحة، بما في ذلك الآثار الجانبية والفعالية.

  *تخصيص الوسيلة المناسبة: استنادًا إلى المعلومات المقدمة، سيساعد الطبيب في اختيار الوسيلة المنع الحمل المناسبة، سواء كانت هي الحبوب الطارئة، أو اللولب، أو غيرها.

  *متابعة الصحة النسائية: بعد اتخاذ قرار بشأن وسيلة منع الحمل، يجب على النساء متابعة صحتهن بانتظام والتحدث مع الطبيب في حالة حدوث أي مشاكل أو تغييرات.

  *التوعية بالمخاطر والفوائد: يساعد الطبيب في توجيه المرأة إلى فهم المخاطر والفوائد المحتملة لوسائل منع الحمل المختلفة.

ذ-تناول الفاكهة والخضروات يوميًا، وتقليل إستهلاك البروتينات الثقيلة كاللحم والدواجن:

  *زيادة تناول الفاكهة والخضروات:

• تحسين التغذية: الفواكه والخضروات تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة العامة ودعم جهاز المناعة.
• زيادة الألياف: تحتوي الفواكه والخضروات على كميات كبيرة من الألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم والحفاظ على وزن صحي.

  *التقليل  من استهلاك البروتينات الثقيلة:

• تخفيف العبء على الكليتين: تناول كميات زائدة من البروتين، خاصة البروتينات الحيوانية من اللحوم والدواجن، قد يضع ضغطًا زائدًا على الكليتين.
• تحسين التوازن الغذائي: تقليل استهلاك البروتينات الثقيلة يساعد في تحسين التوازن الغذائي ويقلل من فرص التراكم الضار للفضلات في الكليتين.

  *الاعتماد على مصادر بروتين نباتية:

• البقوليات: العدس، الفاصوليا، والحمص تعتبر مصادراً جيدة للبروتين النباتي.
• المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على كميات معتدلة من البروتين وتقدم فوائد صحية أخرى.

  *تحديد حصص اللحم والدواجن:

• تحديد الكميات: قم بتقليل حصص اللحم والدواجن في وجباتك واستبدالها بمصادر أخرى من البروتين.
• استبدال بروتين الحيواني: استخدم بدائل نباتية للحصول على البروتين، مثل التوفو، والعدس، والفاصوليا.

  *الاستمتاع بالتنوع الغذائي:

• تجربة وصفات جديدة: استمتع بتحضير وجبات تحتوي على مزيد من الخضروات والفواكه والمكونات النباتية.
• توجيه الاهتمام للتنوع: تعزيز تنوع الطعام يساعد في الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.

باختصار، تناول الفواكه.