8 نصائح رائعة يجب على كل من يريد فقدان الوزن أن يستوعبها
0 المراجعات
8 نصائح رائعة يجب على كل من يريد فقدان الوزن أن يستوعبها
- إن فقدان بعض الوزن يمكن أن يحسن صحتك العامة.
- تساعدك برامج إنقاص الوزن على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
- عادة ما تشمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.
- من المهم الحفاظ على وزن صحي، وإلا فقد يعاني جسمك من العديد من المشاكل الصحية المختلفة.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
1- تعلم قراءة الملصقات الخاصة باختياراتك الغذائية
- احذر من مكوناته بالإضافة إلى قيمته الغذائية الموجودة على الملصق.
- حاول أن تجد محتواها من الدهون؛ احذفه من اختياراتك الغذائية إذا كان هناك دهون متحولة.
- علاوة على ذلك، ابحث عن شراب عالي الفركتوز في قائمة الملصقات وتجنبه قدر الإمكان.
- إنه مكسب للوزن معترف به، لذا ابتعد عن هذا المكون.
2- تجنب المشروبات الكحولية
- ليس للمشروب الكحولي أي قيمة غذائية، إلا أنه يعزز ترسبات الدهون المحيطة بالخصر.
- بالإضافة إلى ذلك، فإنه يزيد من شهيتك، مما يعني أنك ستشعر بالانجذاب إلى الحاجة إلى الأطعمة على الرغم من أنك لست جائعًا حقًا. لهذا السبب يجب عليك التوقف تمامًا عن تناول الكحول في النظام الغذائي اليومي.
3- إذا كنت قد تناولت وجبة دسمة لا تقاوم، فلا تفقد كل آمالك
- يوجد حل ذكي لذلك:
- فقط تناول قرصًا من فيتامين سي فورًا بعد الوجبة الدهنية.
- يعمل كمضاد للأكسدة ويحول دون ابتلاع الجسم للدهون.
- بعد ذلك مباشرة، ستنتهي الدهون غير الممتصة في المرحاض، وبالتالي فأنت على وشك فقدان الوزن.
4- لا تجوع نفسك
- عندما يتم تجويع جسم الإنسان، يتباطأ معدل الأيض وذلك لتخزين الدهون.
- في الوقت الذي قررت فيه اتباع نظام غذائي منتظم، لن يتم تصحيح معدل الأيض على الفور، مما يجعل جسمك يبدو أكثر بدانة من أي وقت مضى.
- ومن ثم تجنب نفسك من الجوع كثيرا!
5- عندما تريد العصائر، اختر الفواكه الطازجة بدلاً من المعبأة في زجاجات
- يمكنك عصر بعض البرتقال والليمون لهذا الغرض.
- يمكنك أيضًا شراء عصارة؛ اخلطي الفواكه مع بعض شرائح الخضار في صنع عصائر الفاكهة.
- العديد منها عادة ما تكون حلوة إلى حد ما دون إضافة السكر وتوفر المتطلبات الغذائية الأساسية للجسم.
6- عند تناول وجبة، خذ الطعام شيئًا فشيئًا
- استمتع بكل التفاصيل الصغيرة في وجبتك وقضم ومضغ كل شيء جيدًا.
- قد يؤدي تناول الطعام ببطء إلى الشعور بالشبع حتى لو كانت الوجبة صغيرة على الأرجح.
- من خلال هذا، يتم توفير وقت كافٍ للجهاز الهضمي لفهم تناول الطعام ومعالجته.
- بعد ذلك، سترسل نبضات عصبية للدماغ بحيث يمكن كبت الشهية.
7- احصل على قسطٍ كافٍ من النوم
- من المرجح أن يكون النوم المثالي حوالي 7 - 9 ساعات.
- النوم غير الكافي يزعج ببساطة عملية التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق إبطائه.
- كما أنه يجهد الجسم، لذلك عندما يكون جسمك متوترًا، فإنه سيبحث عن مصادر طاقة إضافية، وبالتالي، فإنه في النهاية سيعزز شهيتك لاستهلاك المزيد من الطعام.
- بعد ذلك، عندما تتم معالجة الطعام، سينتهي به الأمر فقط على شكل رواسب دهنية بسبب حقيقة أن الجسم يحتفظ بالدهون عند الإجهاد.
8- تأكد من تسجيل خطة وجباتك بالكامل، وتناول الطعام، وكذلك الوزن، وهذا يعني أنه يمكنك مراقبة نظام فقدان الوزن الخاص بك.
نتيجة لذلك، قد يتم تحديد فعالية كل ما تبذلونه من جهود.
في حال وجدت خطة وجبات معينة غير فعالة، يمكنك تعديلها بسهولة شديدة، وهذا هو السبب في أن محاولة الاحتفاظ بسجل أمر مفيد للغاية.
