كيتو دايت للمبتدئين

يعد كيتو دايت من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تقليل الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون الصحية، وبالتالي يساعد ذلك على حرق الدهون الزائدة والحصول على المزيد من الطاقة، فهل تفكر في تجربة هذا النظام؟ هل تريد أن تتعرف على المزيد من التفاصيل حول كيتو دايت للمبتدئين؟ تابع القراءة لنقدم لك المزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع:

كيتو دايت للمبتدئين

الكيتو دايت هو نظام غذائي غني بالدهون أي ما يقارب 80% من السعرات الحرارية اليومية، ومنخفض للغاية بالكربوهيدرات أي أنه أقل من 5% من السعرات الحرارية، ومعتدل بالبروتين بحوالي 15% - 2% من السعرات الحرارية.

ويعد أهم جزء في هذا النظام هي الحالة الكيتوزية والتي تساعد على إنتاج الغلوكوز عندما يكسر الجسم الكربوهيدرات وبالتالي تعطي الجسم المزيد من الطاقة

يعد النظام الغذائي الكيتوني من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون، ويستخدم من قبل العديد وذلك بسبب الفوائد العديدة التي يقدمها، لكن هل تعرفت من قبل على كيتو دايت للمبتدئين؟

تعرف معنا على أبرز فوائد كيتو دايت للمبتدئين:

1. إنقاص الوزن

يعد كيتو دايت من الأنظمة الفعالة التي تساعد على فقدان الوزن، وذلك بسبب تعزيز الشبع وبسبب احتوائه على أطعمة منخفضة الكربوهيدرات، وبالتالي يساعد الكيتو على فقدان الوزن بشكل أكبر من النظام الغذائي منخفض الدهون.

2. مفيد لمرضى السكري

يساعد الكيتو دايت على فقدان الدهون الزائدة من الجسم والتي بدورها تقلل من نسبة السكر في الدم، كما أنه يحسن حساسية الأنسولين بنسبة هائلة تصل إلى 75%، لذلك ينصح بهذا النظام الغذائي لمرضى السكري من النوع 2 أو للأشخاص الذين لديهم مقدمات السكري.

3. فوائد أخرى

وتشمل:

التقليل من النوبات المرضية.

تحسين الذاكرة والإدراك.

علاج الاضطرابات النفسية.

علاج أعراض مرض ألزهايمر.

التقليل من خطر الإصابة بالسمنة.

التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

أضرار كيتو دايت للمبتدئين

تعرف في الفقرة الآتية على أضرار كيتو دايت للمبتدئين:

1. الأضرار الشائعة وتشمل:

• إنفلونزا الكيتو.
• الإمساك.
• الإسهال.
• القيء.
• الغثيان.
• الدوخة.
• آلام في المعدة.
• ضعف الطاقة.
• ضعف الوظيفة العقلية.
• زيادة الجوع.
• مشكلات في النوم.
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
• الشعور بالانزعاج في الجهاز الهضمي.
• انخفاض الأداء في التمارين الرياضية.
• تغير توازن الماء والمعادن في الجسم.
• انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام
• التأثير سلبًا على صحة الأمعاء بسبب نقص العناصر الغذائية.
• زيادة خطر الإصابة بمستويات عالية من الكوليسترول الضار.

2. أضرار كيتو دايت على المدى الطويل

وهي كالآتي:

• انخفاض البروتين في الدم.
• تراكم الدهون الزائدة في الكبد.
• وجود حصوات في الكلى.
• نقص المغذيات الدقيقة.
• زيادة خطر الإصابة بالحماض الكيتوني السكري.

نصائح حول كيتو دايت للمبتدئين

وتشمل النصائح ما يأتي:

1. الأطعمة التي يجب تجنبها

يجب خلال كيتو دايت الحد من الأطعمة السكرية، والحبوب، والنشويات، والفواكه، والبقوليات، والخضروات الجذرية، حيث أن جميع هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

2. الأطعمة التي يجب تناولها

يفضل استبدال الأطعمة السابقة باللحوم، والأسماك الدهنية، والبيض، والزبدة، والمكسرات، والزيوت الصحية، حيث أن هذه الأطعمة غنية بالدهون الصحية ولا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.

كما أنه يمكن تناول الخضروات غير النشوية، مثل: البروكلي، والقرنبيط، والفلفل، والفاصوليا الخضراء، حيث أن جميعها خضروات تناسب النظام الغذائي الكيتوني.

3. استشارة الطبيب

ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء بكيتو دايت للتحقق ما إذا كان النظام مناسبًا للشخص أم لا، حيث أنه البعض لديه قيود، مثل: وجود حساسية من بعض الأطعمة، والبعض الآخر نباتيون لا يتناولون اللحوم والأسماك، لذلك يمكن إيجاد بدائل أو خطة غذائية تناسب الاحتياجات.

خطة كيتو دايت للمبدئين

لمساعدتك على البدء في الكيتو دايت سنقدم لك خطة لوجبات غذائية لمدة يومين، تعرف على خطة كيتو دايت للمبتدئين: