التخلص من ادمان الهاتف.... 5 طرق مجربة
أصبحت الهواتف الذكية في وقتنا الحاضر جزءا لايتجزأ من حياتنا اليومية, فهي تسهل علينا الكثير من الأمور, كالعمل أو الدراسة وغيرها ... لكن أصبحنا نلاحظ أن هناك أناس يبالغون كثيرا في استخدام هواتفهم الشئ الذي أدى بهم إلى الإدمان عليها وعدم تركها لدقيقة واحدة .
وفي هذا المقال سنقدم 5 طرق من أجل التخلص من ادمان الهاتف. واذا كنت من المهتمين بهذا الموضوع المهم فما عليك سوى قراءة الأسطر التالية :
ماهو ادمان الهاتف :
قبل ان نتعرف الى طرق التخلص من ادمان الهاتف وجب اولا ان نشرح معنى ادمان الهاتف :
فالإدمان بصفة عامة هو الإستخدام المفرط والغير عقلاني لشئ معين وهذا ماينطبق على الهواتف, اذ ان الأشخاص يمضون الساعات الطوال في تصفح الهاتف دون جدوى او فائدة بغية القضاء على الملل أو التسلية.
ما اضرار ادمان الهواتف الذكيه :
كلنا نعلم الفوائد الجمة للهواتف الذكية وكيف انها تسهل علينا العديد من المصاعب, لكن هذا لا يعني انها لن تضر بنا بل على العكس فأضرارها على صحتنا الجسدية والنفسية قد تفوق نسبة فوائدها, ومن هذه الأضرار نذكر :
■ الضرر بالعين : قد يسبب ضوء الشاشة الزرقاء صداعا مع جفاف العينين وامكانية عدم وضوح الرؤية .
■ الأرق (عدم النوم ) : يسبب الإفراط في استخدام الهاتف طيلة اليوم وخاصة في وقت النوم مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم في حين انك تحتاج الى اكثر من 6 ساعات للنوم حتى تستطيع القيام بشؤون حياتك اليومية .
■ تشقق الجلد : أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن الهواتف تقوم بتجميع مختلف أنواع البكتيريا والجراثيم الشئ الذي يعرضك لمشاكل في الجلد وخاصة عند تقريب الهاتف من خدك أثناء التحدث
مما يعرضك لظهور حب الشباب وتجمع الاوساخ على سطح بشرتك وكذلك ظهور التجاعيد .
■ الضرر بالأذن : قد يتسبب استخدام سماعات الأذن لفترة طويلة في اليوم الى فقدانك لحاسة السمع بشكل تدريجي, لذا احرص على التقليل من فترة استخدامك للسماعات .
علامات ادمان الهاتف :
كيف أعرف أنني مدمن على الهاتف :
اصبح العديد من الأشخاص غير قادرين على الإبتعاد عن هواتفهم ولو للحظات قليلة, فهل يمكن اعتبار هذا ادمان¿
في بعض الأحيان نعم يمكن اعتباره ادمانا لكن هناك بعض العلامات الأخرى والتي من خلالها يمكنك ان تعرف ما اذا كنت مدمنا ام لا ومن هذه العلامات :
♧ الإبتعاد عن العائلة والأصدقاء : هل شعرت انك تفقد الإهتمام بمن حولك خاصة أصدقاؤك وعائلتك واكتشفت انهم اصبحوا يلومونك على كثرة استخدامك للهاتف .
♧ مع كثرة انشغالك بالهاتف أصبحت تتراكم عليك الكثير من الأشياء كالغسيل أو تنظيف المنزل خاصة النساء وأصبحت ضائعا وسط كل هذه الفوضى .
♧ تحاول اخفاء مقدار الوقت الذي تمضيه في تصفح هاتفك خوفا من لوم العائلة .
♧ تشعر بالغضب اذا انقطعت الكهرباء أو الأنترنت .
♧ تحس بالقلق والخوف اذا كنت في الخارج دون هاتفك خوفا من ان يضيع أو يكسر .
طرق التخلص من ادمان الهاتف :
بعد التعرف على الأضرار التي يتسبب فيها الإدمان على الهاتف, لابد وأنك اصبحت متشوقا أكثر لمعرفة سبل وطرق التخلص من ادمان الهاتف, لذا فنحن حرصنا كل الحرص على تقديم الطرق الأكثر فاعلية والمجربة في التخلص من هذه الآفة والمشكلة العويصة :
قضاء بعض الوقت دون هاتف :
احرص على تخصيص أيام عطلة نهاية الأسبوع دون هاتف كقضاء الوقت مع الأصدقاء والخروج معهم للتنزه أو المشي, ويمكنك البدء في رفع هذه المدة بالتدريج .
ازالة التطبيقات الثانوية :
قم بإزالة التطبيقات الغير مهمة بالنسبة لك والتي تشغلك دون أي فائدة ك الألعاب وتطبيقات مواقع التواصل الإجتماعي, أو خصص لها وقتا معينا لتصفحها في اليوم .
ابعاد الهاتف عن وقت النوم :
تحدثنا سابقا على أن الإفراط في استخدام الهاتف يسبب الأرق لذا احرص على تفادي استخدام الهاتف عند ذهابك الى النوم .
البحث عن البدائل :
دائما اذا اردنا التغيير يجب أن نبحث عن البدائل, وفي حالتنا هذه يجب عليك كلما شعرت بالرغبة في تصفح هاتفك قم بدلا عن ذلك من قراء كتب أو ممارسة نشاط رياضي أو الخروج للمشي, حتى تتعود على ذلك مع مرور الوقت .
كافئ نفسك :
حاول أن تقدم لنفسك محفزات وجوائز بعد التزامك بوقت مخصص لاستخدامك للهاتف وهكذا تدريجيا حتى تلاحظ التغيير .
وفي الختام علينا التقليل من استعمال الهاتف إلا عند الضرورة, وهذه بعض النصائح للوقاية من أضرار الهاتف:
☆ ابق الهاتف بعيدا عن الجسم ويفضل وضعه على الطاولة وتفادي وضعه في الجيب للتقليل من كمية الإشعاع الذي يمتصه الجسم عند اتصال الهاتف به .
☆ تشغيل مكبر الصوت عند اجراء الإتصالات لأنه عند وضع الهاتف على الأذن تنبعث الإشعاعات منه مباشرة نحو الدماغ الشئ الذي يعرضك للخطر .
☆ التقليل من استخدام بيانات الهاتف وينصح الإتصال بشبكة wifi أفضل لأنها تصدر تصدر اشعاعا مقارنة مع البيانات التي تمتص الكثير من الأشعة .
