الوقاية من نزلات البرد
الوقاية من نزلات البرد
نزلات البرد هي عدوى فيروسية شائعة تصيب الجهاز التنفسي العلوي، وتصيب عادة الأنف والحلق والحنجرة. تشمل أعراض نزلات البرد الشائعة:
- سيلان الأنف
- العطس
- التهاب الحلق
- الألم العضلي
- الصداع
- التعب
غالبًا ما تستمر نزلات البرد لمدة أسبوع إلى أسبوعين، ولا يوجد علاج لها. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من الإصابة بنزلات البرد.
فيما يلي بعض النصائح للوقاية من نزلات البرد:
- غسل اليدين بانتظام: يعد غسل اليدين بانتظام لمدة 20 ثانية بالماء والصابون أحد أفضل الطرق لمنع انتشار الفيروسات. اغسل يديك بعد استخدام المرحاض، وبعد تغيير الحفاضات، وبعد لمس شخص مريض، وبعد لمس الحيوانات الأليفة.
- تجنب ملامسة الأشخاص المصابين: إذا كنت تعرف شخصًا مصابًا بنزلة برد، تجنب ملامسته قدر الإمكان. إذا اضطررت إلى مصافحته أو تقبيله، اغسل يديك بمجرد الانتهاء.
- ارتدِ قناعًا: إذا كنت مصابًا بنزلة برد، ارتدِ قناعًا لتغطية فمك وأنفك عند السعال أو العطس. يساعد ذلك في منع انتشار الفيروسات إلى الآخرين.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: يساعد تناول نظام غذائي صحي على تعزيز جهاز المناعة، مما قد يساعد في الوقاية من الإصابة بنزلات البرد. تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات، وكذلك الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الكافي على تعزيز جهاز المناعة أيضًا. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- مارس الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تعزيز جهاز المناعة أيضًا. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- استخدم مكملات غذائية: قد تساعد بعض المكملات الغذائية، مثل الزنك وفيتامين سي، في الوقاية من الإصابة بنزلات البرد. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
إذا كنت تعتقد أنك مصاب بنزلة برد، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الأعراض:
- اشرب الكثير من السوائل: يساعد شرب الكثير من السوائل على منع الجفاف وتخفيف احتقان الحلق.
- خذ مسكنات الألم والحمى: يمكن أن تساعد مسكنات الألم والحمى، مثل الأسيتامينوفين أو الأيبوبروفين، في تخفيف الألم والحمى.
- استخدم مضادات الهيستامين: يمكن أن تساعد مضادات الهيستامين في تخفيف احتقان الأنف وسيلان الأنف.
- حافظ على رطوبة جسمك: يساعد شرب الكثير من السوائل، مثل الماء والعصائر والفواكه، في الحفاظ على رطوبة جسمك، مما قد يساعد في منع الجفاف وتخفيف أعراض نزلات البرد.
- استخدم الزيوت الأساسية: قد تساعد بعض الزيوت الأساسية، مثل زيت الأوكالبتوس وزيت الشاي العطري، في تخفيف أعراض نزلات البرد، مثل سيلان الأنف واحتقان الحلق.
- تجنب التدخين: يمكن للتدخين أن يضعف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد.
- احصل على لقاح الإنفلونزا: يمكن أن يساعد لقاح الإنفلونزا في حمايتك من الإصابة بالإنفلونزا، وهي عدوى فيروسية يمكن أن تسبب أعراضًا مشابهة لنزلات البرد.
من المهم ملاحظة أن هذه النصائح قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد، لكنها لا تضمن الوقاية منها تمامًا. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بنزلة برد، فمن المهم أن تستريح وتشرب الكثير من السوائل لتساعد جسمك على محاربة العدوى.
نصائح إضافية للأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة
إذا كنت تعاني من ضعف المناعة، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد. هناك بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك في الوقاية من الإصابة بنزلات البرد إذا كنت تعاني من ضعف المناعة:
- استخدم غسول الأنف المالح: يمكن أن يساعد غسول الأنف المالح في إزالة الفيروسات من الأنف، مما قد يساعد في منع انتشار العدوى.
- تجنب الأماكن المزدحمة: إذا كنت بحاجة إلى الخروج، فاحرص على ارتداء قناعًا لتغطية فمك وأنفك.
- واخيرا تحدث إلى طبيبك حول الأدوية أو المكملات الغذائية التي قد تساعد في تعزيز جهاز المناعة.
