ما التغييرات التي تحدث في جسم مستخدمي إل كارنتين؟
- ما هي التغييرات التي تحدث في جسمك بعد البدء في استخدام ال كارنيتين؟
- كيف تؤثر على أدائك الرياضي وما هي أهميته؟
- لقد بحثنا عنها جميعًا من أجلك!
ما هو إل كارنيتين؟
|
| ما هو إل كارنيتين؟ |
- ال كارنيتين هو مكمل غذائي.
يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة عن طريق نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا في خلاياك.
تعمل الميتوكوندريا كآلة في خلاياك وتحرق هذه الدهون لإنتاج طاقة قابلة للاستخدام.
يمكن لجسمك أن ينتج ال كارنيتين من الأحماض الأمينية ليسين وميثيونين.
يحتاج جسمك أيضًا إلى الكثير من فيتامين سي لإنتاج ما يكفي من ال كارنيتين.
بالإضافة إلى ال كارنيتين المنتج في جسمك، يمكنك أيضًا الحصول على كميات صغيرة من ال كارنيتين عن طريق تناول المنتجات الحيوانية مثل اللحوم أو الأسماك.
قد لا يكون النباتيون أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل وراثية معينة ينتجون ما يكفي.
- هذا يجعل ال كارنيتين مادة مغذية أساسية مشروطة.
ما هو الدور الذي يلعبه إل كارنيتين في الجسم؟
دور إل كارنيتين الرئيسي في جسمك هو وظيفة الميتوكوندريا وإنتاج الطاقة.
في الخلايا، يساعد في نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا حيث يمكن حرقها للحصول على الطاقة.
يوجد حوالي 98٪ من مخازن ال كارنيتين في عضلاتك وكبدك وكميات ضئيلة في الدم.
قد يساعد ال كارنيتين في زيادة وظيفة الميتوكوندريا، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في أي حالة مرضية والشيخوخة الصحية.
يظهر بحث جديد الفوائد المحتملة لأشكال مختلفة من إل كارنيتين حرق الدهون، والتي يمكن استخدامها لمجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك أمراض القلب والدماغ.
هل يساعد ال كارنتين في إنقاص الوزن؟
من الناحية النظرية، من المنطقي استخدام ال كارنيتين كمكمل لإنقاص الوزن.
قد تعتقد أن هذا سيزيد من قدرتك على حرق الدهون وفقدان الوزن، حيث يساعد ال كارنيتين على نقل المزيد من الأحماض الدهنية إلى خلاياك لحرقها للحصول على الطاقة.
ومع ذلك، فإن جسم الإنسان معقد للغاية، وتختلف نتائج الدراسات على الإنسان والحيوان.
وجد تحليل لتسع دراسات (معظمها على الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة أو كبار السن) أن الأشخاص فقدوا متوسط 1.3 كجم من الوزن أثناء تناول ال كارنيتين.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فوائد ال كارنيتين لدى الشباب والأكثر نشاطًا.
استخدام ال كارنتين للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو كبار السن وعلى الرغم من أنه قد يساعد في إنقاص الوزن، إلا أنه يجب اتباع نظام غذائي متكامل ونظام تمارين رياضية أولاً.
ما هي التغييرات التي يمر بها أولئك الذين يستخدمون ال كارنيتين؟
بالإضافة إلى المساعدة على إنقاص الوزن، هناك حالات مختلفة تحدث في الجسم لمن يستخدمون ال كارنيتين.
إل كارنتين وصحة القلب
تظهر بعض الدراسات أن استخدام ال كارنيتين لديه القدرة على خفض ضغط الدم وعملية الالتهاب المرتبطة بأمراض القلب.
في إحدى الدراسات، تبين أن استخدام 2 جرام من أسيتيل إل كارنيتين يوميًا يؤدي إلى انخفاض بمقدار 10 نقاط تقريبًا في ضغط الدم الانقباضي.
(ضغط الدم الانقباضي هو أعلى عدد من قراءات ضغط الدم، وهو مؤشر مهم لصحة القلب. وخطر المرض).
يوفر L-carnitine أيضًا تحسينات في المرضى الذين يعانون من أمراض القلب الخطيرة مثل أمراض القلب التاجية وفشل القلب المزمن.
لوحظ انخفاض في فشل القلب والوفاة بين المشاركين الذين تناولوا مكملات L-carnitine في دراسة استمرت 12 شهرًا.
L-carnitine وأداء التمرين
تبدو النتائج مختلطة إلى حد ما عندما يتعلق الأمر بتأثيرات L-carnitine على الأداء الرياضي.
ومع ذلك، لاحظت العديد من الدراسات أن هناك بعض الفوائد المرتبطة بالاستخدام طويل المدى.
قد تكون فوائد ال كارنيتين غير مباشرة وقد يستغرق ظهورها أسابيع أو شهور.
يختلف هذا المكمل عن المكملات الغذائية مثل الكافيين أو الكرياتين، والتي يمكن أن تعزز الأداء الرياضي بشكل مباشر.
- قد يكون للكارنتين أيضًا فوائد مثل:
التعافي: يمكن أن يوفر الانتعاش بعد التمرين.
إمداد العضلات بالأكسجين: يمكن أن يزيد من معدل انتقال الأكسجين إلى عضلاتك.
التحمل: يمكن أن يزيد من تدفق الدم وإنتاج أكسيد النيتريك ويقلل من التعب.
وجع العضلات: قد يقلل من وجع العضلات بعد التمرين.
إنتاج خلايا الدم الحمراء: يمكن أن يزيد إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم والعضلات.
داء السكري من النوع 2: يمكن أن يقلل L-carnitine أيضًا من أعراض مرض السكري من النوع 2 وعوامل الخطر المرتبطة به.
أظهرت دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين تناولوا أدوية مضادة لمرض السكري أن مكملات ال كارنيتين تقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم مقارنة بالعلاج الوهمي.
قد يكافح أيضًا مرض السكري عن طريق زيادة إنزيم رئيسي يسمى AMPK، والذي يحسن قدرة الجسم على استخدام الكربوهيدرات.
