كيف اعتني بنفسي بعد الولادة
اعتني بنفسك بعد الولادة
- ستوافق كل أم جديدة على أن هناك أشياء لا حصر لها تقلق بشأن احتكارها أو حتى شغلها.
- لكن في الأشهر الأولى بعد الولادة، أفضل ما يمكنك فعله لك ولطفلك هو الاعتناء بنفسك.
- فترة ما بعد الحمل هي الفترة التي تكون فيها النساء أكثر ضعفاً عاطفياً.
تذكري أنه عندما تتعلمين الاعتناء بنفسك، فإنك ستعتني بطفلك بشكل أفضل.
 |
| بعد الولادة |
تعليمات للأسابيع الأولى بعد الولادة
قد يبدو بعضها واضحًا بالنسبة لك، لكن الغرض منها هو تذكيرك بكيفية الاعتناء بنفسك.
- اقضي بعض الوقت لنفسك
افعلي ما يجعلك تشعرين بالرضا.
الشعور بالندم عند قضاء بعض الوقت مع نفسك لا يساعد على الإطلاق.
- اذهبي إلى النوم
انها مهمة جدا.
لذلك عندما يكون طفلك نائماً، حاولي ألا تدخليه في الغسالة أو تتحدثي على الهاتف.
حاولي أن ترتاحي. إذا كنت لا تستطيع النوم، استلقي على الأريكة واسترخي.
- تناولي أكل مغذي
إنه مهم بشكل خاص إذا كنت مرضعة.
لا تقلقي بشأن كيفية التخلص من أرطال الحمل الزائدة.
كوني متساهلة مع نفسك لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر على الأقل.
فقط تأكدي من حصولك على وجبات خفيفة صحية سريعة وسهلة من حولك حتى لا تستسلمي لشيء سمين جدًا.
- تمرني باعتدال
تجنبي صعود السلالم ورفع الأشياء الثقيلة في أول أسبوعين بعد الولادة.
يمكنك البدء بتمارين خفيفة للغاية: التمدد، وتمارين كيجل، والمشي، لكن استشيري طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين ما بعد الولادة.
- خذي نفسا عميقا وانظري …
التغييرات في جسمك لا تتوقف لحظة ولادتك.
يستمر جسمك في التغير بعد الولادة.
تمتلئ ثدياك بالحليب ويتقلص الرحم ليعود إلى حجمه الطبيعي.
- ستجدي أدناه بعض المشكلات التي قد تواجهك في الأسابيع الأولى وبعض الاقتراحات حول كيفية التعامل معها.
- تورم الثدي
بعد حوالي 72 ساعة من الولادة، عندما تبدئين في شفط الحليب، قد يكون ثدياك قاسيين ولينين وساخنين.
هذا أمر طبيعي وسينتهي في غضون 24 ساعة إذا كنت مرضعة.
إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد يستمر التورم لمدة تصل إلى 48 ساعة، حتى يدرك الجسم أنه لا يحتاج إلى الاستمرار في إنتاج الحليب.
ضعي كمادات دافئة على صدرك لتنشيط تدفق الحليب.
ارتدي حمالة صدر ذات مقاس مناسب ودعم جيد.
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، تأكدي من أن الطفل يرضع من كلا الثديين.
على الرغم من أن الارتفاع الطفيف في درجة الحرارة قد يكون أمرًا طبيعيًا، إلا أنه إذا ارتفعت الحمى فوق 38، فمن المستحسن إبلاغ طبيبك.
يمكن أن يكون علامة على التهاب الضرع، عدوى بكتيرية.
- بعد الولادة الطبيعية
سواء كان لديك شق أم لا، فإن المهبل والعجان (النسيج الموجود بين المهبل والشرج) سوف يتهيجان بعد الولادة.
التورم والكدمات شائعان أيضًا.
- رعاية شق العجان
إذا تم إجراء شق في منطقة العجان لتسهيل المخاض، يجب أن تعتني به جيدًا.
في حين أن النزيف المهبلي هو عرض طبيعي أثناء الولادة، فإن الدم حول الشق يتطلب عناية طبية.
- رعاية ما بعد الولادة
يستغرق التعافي من الولادة القيصرية وقتًا أطول من الولادة الطبيعية.
بعد مغادرة جناح الولادة، سوف تحتاجين إلى عناية خاصة بالمنطقة المحيطة بالشق، والتي قد تظل متهيجة لبضعة أسابيع.
اتبعي تعليمات طبيبك بعناية للعناية بجرحك. Ramos
أسئلة شائعة حول العناية بالنفس بعد الولادة
ما أهمية العناية بالنفس بعد الولادة؟
العناية بالنفس بعد الولادة ضرورية لاستعادة طاقة الجسم وتوازنه النفسي والعاطفي، فهي تساعد الأم على التعافي بسرعة أكبر وتمنحها القدرة على الاهتمام بطفلها دون إرهاق أو توتر.
هل من الطبيعي الشعور بالتعب الشديد بعد الولادة؟
نعم، فالجسم يمر بتغيرات هرمونية وجسدية كبيرة، ويحتاج إلى وقت للعودة إلى طبيعته. الراحة والنوم الكافي هما أهم وسيلتين لتجاوز هذه المرحلة بأمان.
متى يمكنني البدء بممارسة الرياضة بعد الولادة؟
يفضل الانتظار أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بعد الولادة الطبيعية، واستشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمارين. أما بعد الولادة القيصرية، فيجب الانتظار حتى يسمح الطبيب بذلك لتجنب أي مضاعفات.
ما نوع الأطعمة المناسبة في فترة ما بعد الولادة؟
اختاري أطعمة غنية بالبروتينات والفيتامينات مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والمكسرات. تجنبي الأطعمة الدهنية والمقلية قدر الإمكان، واهتمي بشرب الماء بكثرة.
هل يؤثر التوتر أو قلة النوم على الرضاعة الطبيعية؟
بالتأكيد، فالتوتر والإرهاق يؤثران سلبًا على إنتاج الحليب. لذلك احرصي على الراحة النفسية، والنوم عندما ينام الطفل قدر الإمكان.
كيف يمكن التعامل مع تورم الثدي بعد الولادة؟
يمكن استخدام كمادات دافئة قبل الرضاعة لتسهيل تدفق الحليب، وكمادات باردة بعدها لتخفيف التورم. كما يجب التأكد من ارتداء حمالة صدر مريحة ومناسبة للحجم.
متى أراجع الطبيب بعد الولادة؟
يفضل تحديد موعد متابعة بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الولادة، أو فورًا في حال وجود ارتفاع في الحرارة أو ألم شديد في موضع الجرح أو الثدي.
كيف أعتني بجرح الولادة القيصرية أو شق العجان؟
يجب تنظيف المنطقة بلطف وتجفيفها جيدًا، وتجنب حمل الأشياء الثقيلة، واتباع تعليمات الطبيب بدقة لتفادي الالتهابات أو فتح الجرح.
هل من الخطأ أخذ وقت للراحة بعيدًا عن الطفل؟
على العكس، من المهم أن تمنحي نفسك بعض الوقت للاسترخاء أو ممارسة نشاط تحبينه، لأن الأم السعيدة والمتوازنة نفسيًا تكون أكثر قدرة على رعاية طفلها بحب وهدوء.
