كيف تبني عضلات ؟؟!
السلام عليكم في هذه المقاله سوف تتعرف على كيف تزيد من الكتله العضليه الخاصه بك حسنا كلما زاد هرمون التيستيرون زادت معه العضلات لأنه مسؤول عن بنايه العضلات و لهذا يفسر لماذا ليس لي النساء عضلات مثل الرجال لان ليس لديهم هرمون التيستيرون مرتفع مثل الرجال و لكي نزيد من هذا الهرمون طبيعيا نحتاج لي غذاء سليم كامل الأحماض الأمينيه و نحتاج لي كامل الفيتامينات والمعادن و النوم الكافي حسنا هل هذا فقط ؟
الاجابه لا بل في اشياء اخر مع الذي ذكرته
حسنا فما هي ؟
هي التمرين *
كيف تتمرن في الجيم او الصاله الرياضيه
اذا كان هدفك الزياده العضليه ف يجب عليك ان تجعل العضله تصل الي الفشل العضلي لأن العاملMuscular failure الوحيد لزياده العضلات بالنسبه لي التمرين بعيدا عن الاكل و النوم و هذه الاشياء هي التوتر الميكانيكي ( Mechanical tension ) 
ركز الوصول لي الفشل العضلي و ليس الفشل التنفسي اعني ان لا تترك الوزن حتى تشعر بأنك لا تستطيع ان تقوم بي عده اخره و ليس انك لست قادر على التنفس لي عده اخر تفرق و 99% من الناس لا تستطيع التفرقه بينهما لان العدات الكثيره و المجاميع الكثير ( high volume ) يسبب الأرهاق و منه يسبب هذا حسنا الآن علمت بي الفشل العضلي و كيف تصل له اذا كم وقت الراحه و المجاميع و العدات
العدات هي الوصول لي الفشل العضلي بي وزن معين من 3-6 عدات لي كل مجموعه و عدد المجاميع للعضله في الأسبوع هذا على حسب شده تمرينك و كلما زادت شده التمرين قل عدد المجاميع و لكن سوف اعطيك نطاق و هو ليس اقل من 4 مجاميع و ليس اكثر من 12 مجموعه للعضله في الاسبوع كله و ليس في الحصه التمرينيه الواحده و الأفضل بأن تُمرن العضله مرتين في الاسبوع حسنا و وقت الراحه ليس اقل من 5 دقائق و كلما زاد الفشل العضلي و شده التمرين زاد وقت الراحه و على حسب الدراسات بأن زياده وقت الراحه مع الفشل العضلي
يزيد بي معدلات تخليق البروتين بعد التمرين في العضله يعني اذا وصلت لي الفشل العضلي في مجموعه ما لي عضله ما و لكن كانت شده التمرين عاليه جدا و بي مدى حركي كامل و اخذت وقت الراحه بعد هذه المجموعه الممتازه 7 دقائق مثلا او 8 دقائق ثم فعلت مجموعه اخرى بنفس التكنيك ف هذا جيد و ليس بي اخطاء تقوم بها بالعكس انت تبني عضلات اكثر من اي شخص اخر طبيعي في الصاله الرياضيه
ملحوظه : هذا الكلام ليس بي خطأ بل صحيح و هذا الكلام وفقاً للكثير و الكثير من الدراسات الحديثه و المدربين الخبراء في هذا المجال .
تختتم المقاله بي اهم الاشياء و هو الاكل السليم و زياده البروتين في الاكل و النوم السليم
