كيف تخسر 10 كيلوغرام من وزنك كل شهر
من الممكن أن تفقد الوزن بسرعة باتباع التعليمات الصارمة. ففي هذا المقال نشرح لك كيفية المضي قدمًا وندعمك لمواصلة مساعيك بعد فقدان الوزن ، حتى لا تستعيد عاداتك السيئة.
اعتني بنظامك الغذائي
لتخفيف الوزن
تغذيتك هي وقودك ، فلا يجب أن تهمل جودتها و عليك تناولها بكميات مناسبة.
تناول سعرات حرارية أقل
إذا كنت قد اكتسبت وزناً ، فمن المحتمل أنك تأكل أكثر مما تحتاج. لذلك يجب عليك تقليل كمية الطعام الذي تتناوله. تقدم تدريجيًا لتعويد معدتك على ذالك.
للتأكد من تناول كميات أقل ، يمكنك حساب السعرات الحرارية في أطباقك و ذالك باستشارة خبير تغذية من أجل تحديد عدد من السعرات الحرارية التي تتوافق مع حالتك الخاصة.
يجب أن تتوقف عن الأطباق الصناعية
قل توقف عن الأطعمة المصنعة أو المالحة أو الحلوة مثل الكعك والبيتزا والوجبات الجاهزة أو القوائم المقدمة في الوجبات السريعة. هذه أطعمة ذات سعرات حرارية عالية وتؤثر على تناولك اليومي.
تفضل اللحوم المشوية والخضروات المطبوخة على البخار .
التسوق المناسب
إذا اخترت الأطعمة المناسبة لملء خزانتك ، فستكون قد قطعت جزءًا من الطريق إلى الأكل الصحي.
تعتبر الألياف والفواكه المجففة والبذور أدوات مساعدة قيّمة في تكوين قائمة متوازنة والحد من الجوع دون زيادة الوزن.
تجنب الدهون
يمكنك بالفعل إزالة الدهون التي تظهر: جلد الدجاج ، والأجزاء الدهنية من شريحة لحم .
اطبخ بقليل من الدهون وبدون خبز اللحم أو السمك .
تجنب قلي اللحوم والخضروات, و يفضل طهيها على البخار باستخدام التوابل لإضافة النكهة. فهي لا تقدم العطر فحسب ، بل تمتلك أيضًا القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
اختر الأطعمة الصحية
هناك أطعمة لن تجعلك سمينًا فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
تناول تفاحة كل يوم: فهي تحتوي على مادة البكتين التي لها تأثير في تقليل كمية الدهون التي يمتصها الجسم. يحتوي التفاح على سعرات حرارية قليلة جدًا ويحتوي على ألياف.
تساعد الأسماك الزرقاء (الماكريل ، والسردين ، والسلمون ، والتونة ، وما إلى ذلك) في السيطرة على الجوع من خلال إعطاء انطباع بالشبع.
الزنجبيل والثوم مفيدان للنظام الغذائي لأنهما يؤثران على التمثيل الغذائي عن طريق توسيع الأوعية الدموية وخفض مستويات الأنسولين.
زيت الزيتون هو أفضل صديق للطبخ لأنه يوفر الأحماض الدهنية غير المشبعة المسؤولة عن الكولسترول الجيد.
شرب الماء جيدا
اشرب كثيرًا وفي الوقت المناسب ، على سبيل المثال قبل وجبات الطعام لتقليل الشهية. اعتمادًا على الفرد ، تتراوح احتياجات المياه بين 2 لتر و 3.5 لترًا في اليوم.
يمكنك تناول الشاي الأخضر ، وهو أحد مضادات الأكسدة الممتازة ، والتخلص من المشروبات السكرية أو الكحولية قدر الإمكان.
مارس الرياضة بشكل منتظم
بدون نشاط بدني لا توجد خسارة للوزن ، لذلك عليك أن تجد الرياضة التي تناسبك بشكل أفضل.
يساعد النشاط البدني على إنقاص الوزن ويمكنك ممارسة العديد من الرياضات. أول ما نفكر فيه هو السباحة والجري والتنس وركوب الدراجات. ومع ذلك ، هناك رياضات أخرى مثيرة للاهتمام مثل التمارين الرياضية والتايكواندو أو حتى النط على الحبل.
أفضل طريقة لتسريع عملية إنقاص وزنك هي التدرب على الأقل 3 أو 4 مرات في الأسبوع وبشكل مثالي لمدة ساعة على الأقل في كل مرة. قم بزيادة الصعوبة تدريجيًا حتى تكتسب الشدة دون أن تثبط عزيمتك.
اختر الأنشطة الرياضية التي تحب أن تتجنبها بحيث تتحول إلى أعمال روتينية، إذا كنت تستطيع ممارستها مع الأصدقاء ، فقد يكون ذلك دافعًا حقيقيًا.
اجعل تمرينك يتناسب مع حياتك اليومية
عندما تكون متعبًا ، يمكنك تبديل جلسة رياضية مكثفة بالمشي في الطبيعة. ابذل جهدًا لتسلق السلالم بدلاً من استخدام المصعد .
تساهم هذه الإجراءات اليومية الصغيرة في إنقاص وزنك وتسهم في تحسين صحتك العامة.
