أفضل وقت في اليوم لشرب القهوة:" هناك المزيد من الدراسات لهذا"

أفضل وقت في اليوم لشرب القهوة:" هناك المزيد من الدراسات لهذا"

بالنسبة للكثيرين ، لا يبدأ اليوم حقا حتى يتناولوا فنجان القهوة الأول. تلك الرائحة التي لا لبس فيها ، والدفء الذي يريح اليدين ، وقبل كل شيء ، زيادة الطاقة التي يوفرها الكافيين أصبحت طقوسا لا غنى عنها في روتين الصباح. سواء كانت القهوة على شكل إسبرسو أو كابتشينو أو أمريكانو ، فهي حليف رائع لأولئك الذين يتطلعون إلى تنظيف رؤوسهم ومواجهة اليوم بالطاقة.بالإضافة إلى دوره الذي لا جدال فيه كمنشط ، تمت دراسة هذا المشروب لعدة قرون لفوائده الصحية المتعددة. لقد ثبت أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويحسن الوظيفة الإدراكية وحتى يعزز الأداء البدني إذا تم تناوله قبل التمرين. ولكن هل هناك وقت من اليوم يكون فيه استهلاكه أكثر فعالية ؟

الخطأ من شرب القهوة بمجرد الحصول على ما يصل

على الرغم من العادة الشائعة لشرب القهوة بمجرد النهوض من السرير ، يشير العلم إلى أن هذه الممارسة قد لا تكون الأكثر فائدة. وقال الناشر في برنامج" زابياندو": "هناك المزيد من الدراسات لهذا الغرض". كل هذا له علاقة بالكورتيزول ، وهو هرمون ينظم مستويات الطاقة في الجسم.هذا الهرمون ، من بين تأثيرات أخرى ، يمكن أن يسبب طفرات في الطاقة عندما يكون على مستوى عال. بمعنى ، إذا تم إدخال الكافيين في الجسم عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة بالفعل ، فلن يتم استخدامه على النحو الأمثل. والأسوأ من ذلك ، أن استهلاكه في ذلك الوقت يمكن أن يتسبب في تطوير الجسم لبعض التسامح ، مما يعني أنه بمرور الوقت سيكون من الضروري زيادة جرعة القهوة لملاحظة نفس التأثير.تتبع مستويات الكورتيزول إيقاعا طبيعيا يتأثر بأشعة الشمس ودورة النوم. في معظم الناس ، يصلون إلى الذروة أول شيء في الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ. لذلك ، فإن الوضع المثالي هو الانتظار قليلا قبل شرب فنجان القهوة الأول. ولكن ، إذا كان لا ينبغي تناول فنجان القهوة الأول بمجرد استيقاظك ، فما هو أفضل وقت في اليوم للقيام بذلك ؟

الوقت المثالي لتناول فنجان من القهوة

وفقا لأبوثيكاريا جارك إرما ، فإن الفترة الزمنية المثلى محددة للغاية: "منتصف الصباح ، من الساعة 9:30 إلى الساعة 11:30 ، هو وقت الجنين" ، كما كشفت في برنامج لا سيكستا. والسبب هو أنه في تلك اللحظة ، يبدأ الكورتيزول في الانخفاض بشكل طبيعي ، لذلك يكون الكافيين أكثر فعالية: "لأن الكورتيزول هنا يبدأ في الانخفاض والكافيين ، وفقط عندما ينخفض ، فإنه يمنحك ركلة أكثر فعالية" ، أوضح. وشدد الخبير أيضا على أن هذه العادة تسمح بتعزيز تأثيرات القهوة "دون التدخل في الإيقاع الطبيعي للجسم". أما بالنسبة للتحضير ، فإن تركيز الكافيين يختلف بشكل كبير. يمكن أن يحتوي الإسبريسو على ما بين 90 و 200 مجم من الكافيين لكل كوب ، بينما تحتوي القهوة الأمريكية على ما بين 140 و 220 مجم. وفقا للخبراء ، يتراوح الاستهلاك المعتدل للكافيين بين 100 و 300 مجم يوميا ، بينما 500 مجم هو الحد الموصى به. يمكن أن يؤدي التغلب عليه إلى الأرق أو فرط النشاط أو الصداع أو تغيرات في إيقاع القلب.