6 أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل
يساعد النوم الجيد والمنتظم على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويدعم جهاز المناعة.
تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات على خصائص تساعد على النوم.
تساعدك بعض الأطعمة على النوم بشكل أسرع أو البقاء نائمًا لفترة أطول، وذلك بفضل احتوائها على المغنيسيوم والميلاتونين ومضادات الأكسدة.
- العديد من الأطعمة التي يحتمل أن تعزز النوم مغذية.
- لذلك، من الممكن تناولها بأمان إذا لم يكن لديك حساسية.
للاستفادة من هذه الأطعمة المعززة للنوم وتقليل مخاطر عسر الهضم، نوصي بتناولها أو شربها قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
دعنا نلقي نظرة على الخيارات التي ستساعدك على النوم بشكل أكثر راحة.
اللوز يساعد على النوم
يوجد الميلاتونين، الذي يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، في اللوز.
- يساعد اللوز أيضًا في استرخاء العضلات وتعزيز النوم؛ يحتوي على معدن المغنيسيوم والكالسيوم.
- كما أنه مصدر ممتاز للمغنيسيوم.
عندما تستهلك 28 جرامًا فقط (ما يقرب من حفنة) من اللوز، ستلبي 19٪ من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم.
اللوز غني بالدهون الصحية.
يمكن تفضيله كوجبة خفيفة لطيفة في المساء لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر والدهون المشبعة.
شاي البابونج
عندما يتعلق الأمر بالأرق، فإن أول نبات يتبادر إلى الذهن هو البابونج.
هناك أبحاث تشير إلى أن شرب شاي البابونج يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك، ويقلل من القلق والاكتئاب، ويحسن صحة الجلد.
يحتوي شاي البابونج على apigenin، وهو مركب مضاد للأكسدة.
يرتبط هذا المضاد للأكسدة بمستقبلات معينة في الدماغ يمكنها زيادة النوم وتقليل الأرق.
- وفقًا لإحدى الدراسات، فإن النساء اللائي شربن شاي البابونج لمدة أسبوعين حسنت نوعية نومهن مقارنة بأولئك الذين لم يشربوا الشاي.
- وتفيد التقارير أيضًا أن أولئك الذين يشربون شاي البابونج تظهر عليهم أعراض اكتئاب أقل، والتي ترتبط عادةً بمشاكل النوم.
عصير الكرز للنوم
الكرز الحامض هو أيضًا فاكهة غنية بالميلاتونين.
يعتقد الباحثون أن مضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول في الكرز قد تؤثر على أنماط النوم.
- في دراسة صغيرة، تم إعطاء البالغين المصابين بالأرق 240 مل من عصير الكرز مرتين يوميًا لمدة أسبوعين.
- ووجدوا أن المشاركين ناموا 84 دقيقة أطول من النوم عندما لم يشربوا العصير.
الجوز للمساعدة على النوم
يعتبر الجوز أيضًا أحد أفضل مصادر الميلاتونين.
كما أنه يحتوي على مركبات تعزز النوم وتنظمه، بما في ذلك السيروتونين والمغنيسيوم.
الجوز غني بشكل خاص بالمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز والنحاس.
يحتوي كل 100 جرام من الجوز على 158 مجم مغنيسيوم و 441 مجم بوتاسيوم و 98 ميكروجرام حمض فوليك.
الأسماك الزيتية
الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والماكريل؛ إنه مفيد لصحتنا العامة.
إن الجمع بين أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د في الأسماك الزيتية له أيضًا القدرة على تحسين نوعية النوم، حيث يزيد من إنتاج السيروتونين.
اللبن وعلاقته بالنوم
يستمر الحليب الدافئ في دعمنا للنوم منذ الطفولة.
- يحتوي الحليب على أربعة مركبات تعزز النوم: التربتوفان والكالسيوم وفيتامين د والميلاتونين.
- ومع ذلك، فإن العلاقة التي نقيمها بين كوب دافئ من الحليب ووقت النوم خلال طفولتنا يمكن أن تفيدنا في النوم.
حليب ذهبي قبل النوم
إذا كنت تبحث عن طرق للاسترخاء، وتحسين نومك، فهذه وصفة Golden Milk هي لك! يمكنك شرب هذا المشروب المليء بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات ، قبل 1-2 ساعة من النوم.
- المواد المستخدمة
- 470 مل من حليب جوز الهند أو اللوز أو البقر
- 1 ملعقة صغيرة كركم
- رشة فلفل أسود
- نصف ملعقة صغيرة قرفة
- 1-2 ملاعق كبيرة من العسل
- طريقة العمل
صب جميع المكونات في قدر كوب قهوة كبير أو مج.
تغلي لخلط جميع النكهات والاستمتاع.
أسئلة شائعة حول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم
هل تؤثر التغذية فعلًا على جودة النوم؟
نعم، تلعب التغذية دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم، حيث تساعد بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والميلاتونين ومضادات الأكسدة على الاسترخاء والنوم العميق.
ما أفضل وقت لتناول الأطعمة التي تساعد على النوم؟
يفضل تناولها قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لتجنب عسر الهضم وتحقيق أقصى فائدة للجسم.
هل اللوز يساعد على النوم؟
نعم، اللوز يحتوي على الميلاتونين والمغنيسيوم والكالسيوم، وهي عناصر تساعد على استرخاء العضلات وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
كم كمية اللوز الموصى بها قبل النوم؟
تكفي حفنة صغيرة (حوالي 28 جرامًا) لتوفير نسبة جيدة من المغنيسيوم دون زيادة السعرات الحرارية.
هل شاي البابونج فعال لعلاج الأرق؟
نعم، يحتوي شاي البابونج على مضاد أكسدة يسمى الأبيجينين، يساعد على تقليل القلق وتحسين جودة النوم وتقليل الأرق.
هل عصير الكرز يساعد على النوم فعلًا؟
نعم، عصير الكرز الحامض غني بالميلاتونين، وتشير الدراسات إلى أنه قد يزيد مدة النوم ويحسن جودته لدى المصابين بالأرق.
هل الجوز مفيد للنوم؟
نعم، الجوز من أفضل المصادر الطبيعية للميلاتونين، كما يحتوي على المغنيسيوم والسيروتونين اللذين يساعدان على تنظيم النوم.
هل الأسماك الزيتية تحسن جودة النوم؟
نعم، الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة تحتوي على أوميغا 3 وفيتامين د، مما يعزز إنتاج السيروتونين المرتبط بالنوم الجيد.
هل شرب الحليب قبل النوم يساعد على الاسترخاء؟
نعم، يحتوي الحليب على التربتوفان والكالسيوم وفيتامين د والميلاتونين، وهي عناصر معروفة بدورها في دعم النوم.
ما هو الحليب الذهبي وهل يساعد على النوم؟
الحليب الذهبي هو مشروب يحتوي على الكركم والقرفة والحليب، ويتميز بخصائص مضادة للالتهابات تساعد على الاسترخاء وتحسين النوم عند شربه قبل النوم.
هل يمكن تناول هذه الأطعمة يوميًا؟
نعم، يمكن تناولها بأمان يوميًا طالما لا توجد حساسية غذائية، مع الالتزام بالكميات المعتدلة.
هل هذه الأطعمة بديل عن أدوية النوم؟
لا، لكنها تساعد بشكل طبيعي على تحسين النوم، ولا تُغني عن استشارة الطبيب في حالات الأرق المزمن.
