كيف تقوم بزيادة تركيزك خلال فترة الاختبارات؟

خلال فترة الاختبارات يحتاج التلاميذ إلى تركيز عال جدا،  سواءا كان في المراجعة أو أثناء الإختبار،  و هذا  طبعا من أجل النجاح و من أجل الحصول على نتائج جيدة. 

لكن التركيز خلال فترة الإختبارات يكون منخفض تقريبا لأغلبية التلاميذ،  لذا في هذا المقال نقترح عليكم بعض الحلول المساعدة على زيادة التركيز.

يعتبر الغذاء شيء ضروري لصحة الجسم و العقل معا، لذا فالتنوع في الأغذية و جودتها يساعد العقل على التركيز أكثر،  و مع ذالك هناك اخطاء  نفعلها في فترة الإمتحانات بدون وعي تكون السبب في نقص التركيز خلال هذه الفترة و يجب  تجنبها. 

الأكل المتوازن بصفة عامة يساعد على التركيز اكثر،  و يجب الابتعاد عن الأكل المصنع و الكاربوهيدرات الزائدة. 

عشرة اطعمة تساعد على التركيز: 

1- سمك السلمون: 

هذا النوع من السمك ممتاز خلال فترة الإختبار،  فهو يحتوي على نسبة عالية من الوميغا 3  و من الأفضل و ان يشترى من المسمكة،  و يجب الابتعاد عن النوع العلب، 

2- البيض: 

يعتبر البيض مساعد على التركيز و تحديدا صفار البيض،  و لكن لا يجب الإكثار منه. 

3- الخضر الورقية: 

مثل السبانخ،  االبقدونس،  الكسبرة،  فكل هذه الورقيات ممتازة لصحة الجهاز العصبي. 

4- الافوكادو: 

يحتوي الافوكادو على نسبة لبأس بها من الدهون الصحية المفيدة لصحة  االجهاز العصبي،  ا ضافة الى فيتامينات اخرى أساسية  بالنسبة للتركيز. 

5- زيت الزيتون: 

حيث فوائده غنية عن التعريف،  فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الصحية. 

6- المشروبات الطبيعية  االغنية بالكافيين: 

يعتبر الكافيين مفطن و منشط للجهاز العصبي،  و يفضل تناول المشروبات الطبيعية كالقهوة و الشاي مثلا. 

7- الشكولاطة السوداء: 

و تحديدا الشكولاطة التي تحتوي على نسبة 70٪ من الكاكاو،  حيث هذا النوع من الشكولاطة يعدل المزاج،  و يزيد من قدرات المخ بشكل ممتاز،  و لكن يجب الانتباه بعدم الاكثار منها. 

8- الابتعاد عن السكريات البسيطة: 

 

السكريات البسيطة مدمرة للمخ لانها ترفع من الأنسلين بشكل سريع، حينها ينقص مستوى السكر في الدم بشكل مفاجىء، و بما ان غذاء المخ الأساسي هو السكر،  اذن سينقص التركيز بشكل ملحوظ. 

فمن الافضل تناول الاطعمة التى تحتوي على السكريات المعقدة،  التى تبقى في الجسم لمدة اطول، و بالتالي التركيز لمدة اطول. 

اضافة الى هذه الاطعمة يبقى علينا ذكر عنصرين مهمين يساعدان على التركيز و هما الرياضة و النوم الكافي.

1- الرياضة:

 

ان ممارسة الرياضة يوميا لمدة ثلاثون دقيقة على الاقل تحسن من التركيز  بشكل رائع و نركز على الجري و المشي.

2- النوم الكافي:  

يحتاج الجسم الى النوم الى 8 ساعات في اليوم على الاقل،  لذا فالنوم الكافي يساهم في زيادة التركيز بشكل كبير. 

يمكن أن تحدث اضطرابات الذاكرة والتركيز في أي عمر وتتجلى بطرق مختلفة: صعوبات التعلم ، وهفوات الذاكرة ، وانخفاض التركيز ، وما إلى ذلك.  يمكن أن تلعب التغذية دورًا مهمًا في الحفاظ على هذه الوظائف وتحسينها.  يهدف النظام الغذائي للذاكرة والتركيز إلى ضمان الإمداد الأمثل بالمغذيات التي تدخل في عمل الدماغ ، من أجل ضمان أدائه الجيد طوال اليوم.

نصائح يومية عملية لإعداد وجبات أفضل للتركيز

• - خطط لثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين يوميًا عن طريق توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم
• - اشرب عصير التوت البري أو الفاكهة الحمراء على الإفطار بدلاً من عصير البرتقال التقليدي
•  
• - أضف الفاكهة الحمراء إلى الزبادي والحلويات
•  
• - لتناول الإفطار ، ضع في اعتبارك العصائر المصنوعة من حليب الصويا وبذور الكتان والفواكه المختلفة
•  
• - إذا لم تكن معتادًا على تناول وجبة الإفطار ، يمكنك تناولها بعد قليل في الصباح
•  
• - اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء خلال النهار ، واحرص دائمًا على توفير كوب كبير من الماء
•  
• - تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع

- الطبخ بزيت الزيتون بدلاً من الزبدة أو السمن

- اختر منتجات الحبوب الكاملة

- أضف البذور الزيتية إلى الزبادي  والأطباق وما إلى ذلك.