اختيار مكملات كمال الاجسام الصحيحة
اختيار مكملات كمال الاجسام الصحيحة
قبل إهدار أموالك على كومة من مكملات كمال الأجسام، تحتاج حقًا إلى معرفة ما تأمل في تحقيقه.
لا تغفل عن حقيقة أن التغذية السليمة تشكل أساس أي برنامج لبناء العضلات ولا يوجد قدر من المكملات بأحدث وأكبر المنتجات سيعوض عادات الأكل السيئة.
خلاصة القول، يجب استخدام مكملات كمال الأجسام بالإضافة إلى الطعام العادي، وليس بدلاً منه.
الآن بعد أن خرجنا من هذا الطريق، دعنا نواصل التفكير في المكملات الغذائية التي يمكن أن تكون مفيدة وهذا شيء لا يمكن تحديده إلا من خلال أهدافك البدنية والأداء.
- لا تخطئ في نسخ شركاء التدريب أو تصدق كل القمامة التي تنشر في إعلانات المجلات.
- حدد أولاً ما تريد تحقيقه ثم اختر المكملات التي ستساعدك في الوصول إلى أهدافك.
لمساعدتك في اتخاذ قرار مستنير، يتم سرد ملاحق كمال الأجسام الأكثر شيوعًا وفائدة المتاحة اليوم أدناه، مقسمة على نطاق واسع إلى فئتين مرتبطتين بالهدف.
عاقد العزم على بناء العضلات؟
لا يمكن تحقيق ذلك بدون التفاني والعمل الجاد و التغذية السليمة.
مع وجود أساس متين يمكنك المساعدة في العملية جنبًا إلى جنب مع المكملات الغذائية مثل:
- الكرياتين.
- بروتين مصل اللبن.
- الهرمونات ومحفزات التستوستيرون.
- الأحماض الأمينية.
هل تحتاج إلى إنقاص الدهون؟
- لا فائدة من بناء عضلات رائعة إذا كانت مغطاة بطبقات من الدهون.
مرة أخرى، مفتاح النجاح هو العمل الجاد ولكن يمكنك زيادة فقدان الدهون باستخدام منتجات من فئات المكملات التي تشمل حرق الدهون والمنتجات الخالية من المنشطات ومثبطات الشهية وحاصرات الكربوهيدرات.
تتوفر العديد من المكملات الغذائية لدعم مساعيك في كمال الأجسام.
يتضمن ذلك معززات الطاقة والمنتجات التي تهدف إلى تحسين حالة عقلك وجسمك.
- سنتكلم عن كل نوع من أنواع المكملات الغذائية في الأجزاء القادمة.
اختيار مكملات كمال الأجسام الصحيحة
يمكن أن تلعب المكملات الغذائية دورًا مهمًا في رحلة كمال الأجسام، لكن يجب عليك اختيارها بعناية ودمجها مع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين رياضية فعال. إليك بعض النصائح لاختيار المكملات المناسبة لك:
1. حدد أهدافك:
ما هي أهدافك من كمال الأجسام؟ هل تريد بناء العضلات، حرق الدهون، تحسين الأداء الرياضي، أو كل ما سبق؟ معرفة أهدافك بدقة سيساعدك على تحديد المكملات التي تناسب احتياجاتك.
2. ابدأ بالأساسيات:
قبل التفكير في المكملات، تأكد من أن لديك أساسًا صلبًا من التغذية والتمارين.
- النظام الغذائي: يجب أن تتناول كمية كافية من البروتين والسعرات الحرارية لدعم أهدافك.
- برنامج التمارين: يجب أن تمارس تمارين المقاومة بانتظام لبناء العضلات.
3. اختر المكملات المدعومة علميًا:
هناك العديد من المكملات الغذائية في السوق، لكن ليس كلها فعالة. تأكد من اختيار المكملات المدعومة بالأبحاث العلمية.
4. اقرأ الملصقات بعناية:
قبل شراء أي مكمل، اقرأ الملصق بعناية للتأكد من أنه آمن ولا يحتوي على أي مكونات ضارة.
5. استشر أخصائي تغذية:
إذا كنت لست متأكدًا من المكملات التي تناسبك، فاستشر أخصائي تغذية رياضية أو طبيبًا.
بعض المكملات الشائعة لكمال الأجسام:
- مسحوق البروتين: يساعد في تلبية احتياجاتك من البروتين، خاصة إذا كنت تعاني من صعوبة في الحصول على ما يكفي من البروتين من الطعام.
- الكرياتين: يساعد في زيادة القوة وتحسين الأداء الرياضي.
- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA): تساعد في تقليل آلام العضلات وتعزيز التعافي.
- بيتا ألانين: يساعد في زيادة قدرة التحمل العضلي.
- فيتامينات ومعادن: قد تكون ضرورية إذا كان لديك نقص في بعض العناصر الغذائية.
ملاحظة:
- لا تعتبر المكملات بديلًا عن النظام الغذائي الصحي وبرنامج التمارين الرياضية.
- استخدم المكملات بكميات معتدلة واتبع التعليمات الموجودة على الملصق.
- تأكد من أن المكملات آمنة لك ولا تتفاعل مع أي أدوية تتناولها.
