ماهى اعراض انخفاض هرمون الانوثه وكيف نعالج ذلك بالاعشاب

كيفية زيادة مستويات الاستروجين: دليل شامل

لقد غطيت سابقًا الاستروجين الزائد بشكل موسع، ولكن في هذا المقال، سنركز على كيفية التعامل مع انخفاض مستويات الاستروجين. إذا كنتِ بعد سن اليأس أو تعانين من انخفاض الاستروجين، فإليك الخطوات الرئيسية التي يمكنك اتخاذها لتحسين الأعراض. يمكن أن تشمل هذه الأعراض الهبات الساخنة، تساقط الشعر، تقلص حجم الثدي، الجفاف في المهبل، الاكتئاب، التهابات المجاري البولية، وفقدان الكولاجين.

1. اعتني بنظام غذائي كيتوجيني غني بالدهون

تجنبي النظام الغذائي قليل الدهون. إن إنتاج الاستروجين يتطلب الكوليسترول، لذا يمكن أن يكون النظام الغذائي الكيتوجيني الغني بالدهون مفيدًا. تأكدي من أن نظامك الغذائي يشمل الدهون الصحية لدعم تركيب الهرمونات.

2. تضمين البورون في نظامك الغذائي

البورون هو عنصر معدني يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية وتوازن الاستروجين. يمكن للبورون مساعدة في تنظيم الاستروجين سواء كانت كميته مرتفعة أو منخفضة.

3. استخدام العلاجات العشبية

هناك عدة أعشاب يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الاستروجين، وتشمل:

• الشمر
• الإبر البرية
• البيراريا ماريفيكا (عشبة خاصة من تايلاند)

قمي بتضمين هذه الأعشاب في روتينك اليومي للاستفادة المحتملة.

4. ممارسة الصيام والنظام الغذائي قليل الكربوهيدرات

يمكن أن يقلل الصيام والنظام الغذائي قليل الكربوهيدرات من مستويات الإنسولين. يزيد الإنسولين المرتفع من الأندروجينات في جسم المرأة، مما ينخفض الاستروجين بشكل غير مباشر. يمكن أن يساعد تقليل تناول الطعام بتواتر وكمية الكربوهيدرات في تحقيق توازن في الهرمونات.

5. تكملة بفيتامين إي

الفيتامين إي أساسي، خاصة للغدة النخامية، التي تلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الهرمونات. بعد سن اليأس، يضمن التأكد من وجود ما يكفي من فيتامين إي دعم إنتاج الهرمونات التي تُشير إلى المبايض والغدد الكظرية لإنتاج الاستروجين. اختر مكمل فيتامين إي يشمل كل من التوكوفيرول والتوكوترينول للحصول على أقصى فائدة.

6. إدارة مستويات التوتر

يؤدي التوتر العالي إلى زيادة مستويات الكورتيزول، والذي يمكن أن يكبح إنتاج الاستروجين. أثناء فترة سن اليأس، تؤدي الغدد الكظرية دور الدعم للمبايض في إنتاج الهرمونات. إذا كانت الغدد الكظرية مجهدة بالفعل، فستعزز الأعراض الناتجة عن سن اليأس. تخفيض مستويات التوتر سيساعد في تحسين وظيفة الغدد الكظرية ودعم إنتاج الاستروجين.

7. تحسين نظام التمرين

تجنبي التمرين المفرط، حيث إن ممارسة التمرين الزائد دون التعافي الكافي يمكن أن يقلل من مستويات الاستروجين. تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من النوم والاستراحة بين الفترات التمرينية. ينجح بعض الأشخاص بشكل جيد عند ممارسة تمرينين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، وعندما يزيدون عن ذلك، يلاحظون تدهورًا في جسمهم وإصابتهم بالتعب المستمر، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الاستروجين.

الختام

من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكنك تحسين مستويات الاستروجين الخاصة بك وتخفيف الأعراض المرتبطة بانخفاضها. للمزيد من النصائح والتحديثات الصحية اليومية، اشترك في نشرتنا الإخبارية وابق على اطلاع على كيفية الحفاظ على جسم صحي.

اشترك للحصول على إشعارات يومية

ابق مُحدّثًا مع أحدث النصائح الصحية من خلال الاشتراك في إشعاراتنا. احصل على نصائح خبيرة ومعلومات يومية مباشرة من خلال قراءه مقالاتى اليوميه للمساعدة في الحفاظ على نمط حياة صحي.