6 عادات خاطئة تجنبها عند الاستيقاظ من النوم.. تسبب الخمول والتوتر
6 عادات خاطئة تجنبها عند الاستيقاظ من النوم.. تسبب الخمول والتوتر
الاستيقاظ من النوم هو لحظة حاسمة يمكن أن تحدد مسار يومك بأكمله. يمكن لبعض العادات الخاطئة التي نمارسها عند الاستيقاظ أن تؤدي إلى الشعور بالخمول والتوتر طوال اليوم. في هذا المقال، سنتعرف على ست عادات يجب تجنبها، بالإضافة إلى نصائح لبدء يومك بنشاط وإيجابية.
العادات الخاطئة التي يجب تجنبها
1.الاستيقاظ فجأة دون تمدد
الاستيقاظ بسرعة دون إعطاء جسمك فرصة للاستيقاظ تدريجياً يمكن أن يسبب توتراً للجهاز العصبي. التمدد لبضع دقائق يساعد في تحسين الدورة الدموية ويُعد الجسم لبداية اليوم بطريقة سلسة.
2.تأجيل المنبه مراراً
الضغط على زر الغفوة بشكل متكرر يربك دورة النوم الطبيعية ويجعل الاستيقاظ أصعب. الأفضل هو ضبط المنبه على الوقت الذي تحتاج فيه للاستيقاظ فعلاً، والالتزام به.
3.التحقق من الهاتف فوراً
التفاعل مع الهاتف فور الاستيقاظ يمكن أن يسبب التوتر والقلق بسبب رسائل البريد الإلكتروني أو الأخبار السلبية. من الأفضل تأجيل التحقق من الهاتف حتى بعد تناول الفطور أو القيام ببعض الأنشطة الصباحية.
4.البقاء في السرير لفترة طويلة
الاستلقاء في السرير بعد الاستيقاظ يعزز الشعور بالخمول. يُفضل النهوض من السرير والبدء في يومك فور الاستيقاظ.
5.تجاهل شرب الماء
الجسم يحتاج إلى الترطيب بعد ساعات من النوم. تجاهل شرب الماء في الصباح يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ويؤثر على مستويات الطاقة. كوب من الماء فور الاستيقاظ يساعد على تنشيط الجسم وتحسين الأداء العقلي.
6.تناول وجبة إفطار غير صحية أو تخطيها
وجبة الإفطار مهمة لأنها توفر الطاقة اللازمة لبدء اليوم. تناول أطعمة غنية بالسكر أو الدهون يمكن أن يسبب انخفاضًا في الطاقة لاحقاً. تناول وجبة غنية بالبروتينات والألياف يمنحك طاقة مستدامة.
نصائح إضافية لبدء يومك بنشاط وإيجابية
1.التأمل أو ممارسة التنفس العميق
البدء ببضع دقائق من التأمل أو التنفس العميق يهدئ العقل ويقلل من القلق. هذه العادة تحسن التركيز والاستعداد لمواجهة تحديات اليوم.
2.التعرض لأشعة الشمس
التعرض لضوء النهار الطبيعي ينظم الساعة البيولوجية للجسم ويعزز اليقظة. حاول الخروج لبضع دقائق في الصباح أو فتح النوافذ للسماح بدخول الضوء الطبيعي.
3.الاستماع إلى موسيقى مفضلة أو بودكاست تحفيزي
الموسيقى أو البودكاست يمكن أن تكون دافعاً رائعاً لبدء اليوم بمزاج إيجابي. اختر محتوى يلهمك ويشعرك بالسعادة.
4.تحضير قائمة مهام واقعية
كتابة قائمة بالأهداف أو المهام التي تريد إنجازها خلال اليوم يساعد في توجيه جهودك وتحديد أولوياتك. تأكد من أن تكون القائمة واقعية وقابلة للتحقيق لتجنب الشعور بالإرهاق.
5.تناول وجبة إفطار متوازنة
احرص على أن تحتوي وجبة الإفطار على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية. هذا يضمن توفير الطاقة اللازمة لبداية اليوم ويعزز الشبع لفترة أطول.
6.ممارسة التمارين الرياضية الصباحية
التمرين الصباحي، حتى لو كان خفيفاً مثل المشي أو تمارين التمدد، يعزز الدورة الدموية ويزيد من مستويات الطاقة. كما أنه يحسن المزاج ويعزز الشعور بالإنجاز.
7.تجنب الإفراط في استخدام الكافيين
بينما قد يساعد كوب القهوة في تعزيز اليقظة، إلا أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب التوتر والقلق. حاول الحد من استهلاك الكافيين والتعويض عنه بمشروبات صحية أخرى مثل الشاي الأخضر أو الماء.
8.الاهتمام بالنظافة الشخصية والعناية بالنفس
قضاء بعض الوقت في الاستحمام أو العناية بالنظافة الشخصية يحسن من حالتك المزاجية ويجعلك تشعر بالانتعاش والاستعداد لبدء يومك.
9.التفكير بإيجابية وتحديد نوايا اليوم
قضاء لحظات في التفكير بإيجابية وتحديد نواياك لليوم يمكن أن يغير كيفية تعاملك مع الأحداث التي تواجهك. حاول التركيز على الأمور الجيدة وتحديد هدف إيجابي لتحقيقه خلال اليوم.
10.التفاعل مع أحبائك
التحدث أو التفاعل مع شخص تحبه في الصباح يعزز مزاجك ويجعلك تشعر بالدعم والتشجيع. سواء كان ذلك من خلال محادثة هاتفية أو قضاء وقت مع العائلة.
خاتمة
تبني هذه العادات الإيجابية يساعد في تحسين جودة يومك ويجعلك تشعر بنشاط وحيوية أكبر. ابدأ بتجربة بعضها واكتشف ما يناسبك بشكل أفضل لتكوين روتين صباحي يعزز صحتك العقلية والجسدية.
