12 مكملًا غذائيًا يوصي بها الأطباء لصحة مثالية

12 مكملًا غذائيًا يوصي بها الأطباء لصحة مثالية

دعم الصحة وطول العمر يمكن أن يبدو وكأنه معركة لا تنتهي. الآن، يشارك الأطباء 12 مكملًا غذائيًا يجب عليك تناولها لمحاولة العيش لفترة أطول، والشعور بتحسن، والنوم بشكل أفضل.

فيتامين د

فوائد فيتامين د
فيتامين د يدعم وظيفة الجهاز المناعي وقد يقلل من خطر الأمراض المناعية الذاتية مثل السكري والربو والتهاب المفاصل الروماتويدي. وهو ضروري لصحة الدماغ وقد يقلل من خطر الخرف.

مصادر فيتامين د
يُعرف فيتامين د بفيتامين "أشعة الشمس" ويتم إنتاجه عندما نتعرض لأشعة الشمس. يعاني العديد من الناس من نقصه بسبب المناخ، والعمل داخل الأماكن المغلقة، وسوء التغذية. الأطعمة الغنية بفيتامين د تشمل الأسماك الدهنية، والحليب، وصفار البيض.

الجرعة الموصى بها
وفقًا لمدرسة هارفارد الطبية، فإن كبار السن، والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، وأولئك الذين لديهم بشرة داكنة هم أكثر عرضة للإصابة بهذا النقص. يوصي الدكتور لافان باسكاران بجرعة يومية قدرها 1,000 وحدة دولية.

الأحماض الدهنية أوميغا-3

الفوائد الصحية
الأحماض الدهنية أوميغا-3 تساعد في تخفيف الالتهاب، وتخفيف آلام الدورة الشهرية، وتنظيم مستويات الهرمونات.

المصادر والمكملات
الأسماك الدهنية هي مصدر غني بالأوميغا-3. يوصي الأطباء بتناول مكمل غذائي لأولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من هذه الأحماض في نظامهم الغذائي اليومي.

توصيات الجرعة
بينما تتفاوت الأدلة على فوائدها، فإن التوصية العامة هي تناول 250-500 ملغ من الأحماض الدهنية EPA وDHA يوميًا.

المغنيسيوم

دوره في الجسم
المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، ويعزز النوم، واسترخاء العضلات، والصحة العامة.

مصادر الطعام
الخضروات الورقية، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة هي مصادر ممتازة للمغنيسيوم.

المكملات والجرعة
تنصح الدكتورة جيني جودمان بتناول مكمل مغنيسيوم في المساء للاسترخاء العضلات وتعزيز النوم. يمكن أيضًا استخدام حمام ملح إبسوم كطريقة فعالة لامتصاص المغنيسيوم.

الزنك

أهمية لصحة الجهاز المناعي
يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في دعم الجهاز المناعي. قد يساعد في تقصير مدة البرد بحوالي يومين.

المصادر الطبيعية
اللحم الأحمر، والكاجو، والمحار غنية بالزنك.

إرشادات الجرعة
يوصي الدكتور زالان علام بتناول 5 ملغ من الزنك يوميًا في الشتاء للوقاية من المرض.

مجمع فيتامين ب

فوائد مجمع فيتامين ب
فيتامينات ب تنتج الطاقة، وتوازن مستوى السكر في الدم، وتساعد في إزالة السموم من الكبد.

الفيتامينات الأساسية ووظائفها

• ب1 (الثيامين): إنتاج الطاقة
• ب2 (الريبوفلافين): وظيفة الخلايا
• ب3 (النياسين): الأيض
• ب5 (حمض البانتوثنيك): إنتاج الهرمونات
• ب6 (بيريدوكسين): تطور الدماغ
• ب7 (البيوتين): صحة الشعر والأظافر
• ب9 (الفولات): تخليق الحمض النووي
• ب12 (الكوبالامين): تكوين خلايا الدم الحمراء

الجرعة الموصى بها
تنصح جودمان باختيار العلامات التجارية عالية الجودة لتجنب الإضافات الاصطناعية.

الأشواغاندا

تخفيف التوتر وفوائد أخرى
الأشواغاندا هو مكمل عشبي ثبت أنه يقلل من التوتر، ويحسن المزاج، والنوم، والتركيز، ويزيد الطاقة.

كيفية استخدام الأشواغاندا
يمكن تناولها ككبسولة، أو مسحوق، أو مستخلص.

توصيات الجرعة
جرعة شائعة هي 300-500 ملغ من مستخلص موحد يتم تناوله مرة أو مرتين يوميًا.

فيتامين سي

دعم الجهاز المناعي
فيتامين سي يحمي ويعزز صحة الخلايا، ويعزز الجلد، والعظام، والغضاريف، ويساعد في التئام الجروح.

المصادر الغذائية
الفواكه الحمضية، والفراولة، والفلفل الحلو، والبروكلي هي مصادر ممتازة.

إرشادات المكملات
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة بتناول 40 ملغ يوميًا للبالغين من 19 إلى 64 عامًا. يُنصح بالمكملات نظرًا لأن التوتر والتلوث يقللان من مستويات فيتامين سي لدينا.

السيلينيوم

فوائد وقائية
السيلينيوم هو معدن يمكن أن يحمي الجسم من العدوى ويدعم الصحة العامة.

مصادر الطعام الطبيعية
المكسرات البرازيلية، واللحوم العضوية، والمأكولات البحرية، والحبوب، ومنتجات الألبان غنية بالسيلينيوم.

الجرعة والسلامة
تنصح جودمان بتناول 100 ميكروغرام يوميًا في الشتاء أو عندما يكون شخص قريب منك مريضًا.

الكروميوم

دوره في تنظيم نسبة السكر في الدم
يساعد الكروميوم في تحسين مستويات السكر في الدم، وإدارة الكربوهيدرات، والحد من الرغبة في السكر.

المصادر والفوائد
عصير العنب، والخميرة، والمحار، والبروكلي تحتوي على الكروميوم.

اعتبارات الجرعة
على الرغم من فوائده، فإن الإفراط في تناول الكروميوم يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى ومشاكل في المعدة. يجب مراقبة تناوله بعناية.

الجنكو بيلوبا

الفوائد العقلية والصحية
يُستخدم الجنكو بيلوبا لعلاج حالات مثل الربو، والتهاب الشعب الهوائية، والتعب، وطنين الأذن. كما يساعد في التغلب على ضباب العقل والإرهاق.

كيفية استخدام الجنكو بيلوبا
يتم تناوله عادةً كمستخلص من أوراق شجرة الجنكو بيلوبا.

الجرعة الموصى بها
استشر مقدم الرعاية الصحية لتحديد الجرعة المناسبة بناءً على احتياجاتك الفردية.

فطر عرف الأسد

فوائد لصحة الدماغ
فطر عرف الأسد معروف بتحسين الذاكرة والتركيز ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامينات ب والمعادن.

الملف الغذائي
يحتوي على الثيامين، والريبوفلافين، والنياسين، والمنغنيز، والزنك، والبوتاسيوم.

الجرعة والاستخدام
يمكن دمج فطر عرف الأسد في نظامك الغذائي من خلال المكملات الغذائية أو الأطباق الغذائية للحصول على الفوائد المثلى.

الخاتمة

تناول المكملات الغذائية الصحيحة يمكن أن يعزز صحتك العامة بشكل كبير، ويحسن طول العمر، ويعزز رفاهيتك. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكمل جديد لضمان أنه مناسب لاحتياجاتك الصحية الفردية.

الأسئلة الشائعة

ما هي أفضل المكملات الغذائية للصحة العامة؟
تشمل أفضل المكملات فيتامين د، والأحماض الدهنية أوميغا-3، والمغنيسيوم، والزنك، ومجمع فيتامين ب، والأشواغاندا، وفيتامين سي، والسيلينيوم، والكروميوم، والجنكو بيلوبا، وفطر عرف الأسد.

هل يمكنني تناول جميع هذه المكملات معًا؟
من الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية للتأكد من عدم وجود تفاعلات وأن الجمع آمن لك.

كيف أعرف إذا كنت بحاجة إلى مكملات غذائية؟
يمكن أن تحدد اختبارات الدم والمشاورات مع مقدم الرعاية الصحية النقص والحاجة إلى المكملات الغذائية.

هل هناك أي آثار جانبية لتناول هذه المكملات؟
بينما تعتبر هذه المكملات آمنة عمومًا، إلا أن بعضها قد يسبب آثارًا جانبية. اتبع دائمًا الجرعات الموصى بها واستشر مقدم الرعاية الصحية.

ما هي أفضل طريقة لإدخال المكملات الغذائية في نظامي الغذائي؟
أفضل طريقة هي من خلال نظام غذائي متوازن غني بالمغذيات، مع استخدام المكملات عالية الجودة حسب الحاجة وبمشورة مقدم الرعاية الصحية.