ما هي أسرار التغذية المثالية للحامل وجنينها؟
تعد فترة الحمل رحلة فريدة من نوعها، مليئة بالتغيرات الجسدية والنفسية للمرأة، وخلال هذه المرحلة تلعب التغذية دور هام لا يقتصر فقط على صحة الأم، بل يؤثر بشكل مباشر على نمو وتطور الجنين، حيث ان نوعية الطعام أهم من كميته لذلك ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الصحية المليئة بالفيتامينات والمعادن والكالسيوم.
ما هي الأطعمة التي تساعد علي نمو الجنين؟
- البروتينات: تعد البروتينات من العناصر الغذائية الأساسية لنمو الجسم وإصلاحه، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ومن هذه الوجبات اللحوم والدجاج والبيض و المكسرات والحبوب والمكسرات.
- الكربوهيدرات: توفر الكربوهيدرات الطاقة للأم والجنين، وتساهم في دعم نمو الجنين وتطور الدماغ والجهاز العصبي، ومن مصادر الكربوهيدرات الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والأرز، والخبز.
- الدهون الصحية: تساعد على تطور الجهاز العصبي والعينين للجنين، ومن المصادر الجيدة للدهون الصحية زيت الزيتون، والأفوكادو، والسمك الدهني، والمكسرات.
- الحديد: يحتاج الجنين إلى الحديد لإنتاج كريات الدم الحمراء، لذلك فإن فقر الدم عند الأم قد يؤثر في نمو الجنين، ويمكن الحصول على الحديد من مصادر متعددة، مثل اللحوم الحمراء، والخضروات الورقية، والأطعمة المدعمة بالحديد.
- الحمض الدهني اوميغا 3: يساعد على تطوير الجهاز العصبي والدماغ للجنين، ومن مصادره السمك الدهني، والمكسرات، وزيت الكانولا.
يجب على الأم الحامل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وعدم التركيز على نوع محدد من الأطعمة، وفي حال وجود مشكلة في النظام الغذائي أو وزن الجنين فيفضل في هذه الحالة استشارة الطبيب حول النظام الغذائي المناسب، هذه مجرد أمثلة قليلة على الوجبات الصحية يمكنك الإبداع وابتكار وصفات جديدة تناسب ذوقك واحتياجاتك.
كيف اغذي جنيني في الشهور الاولى؟
يجب على المرأة الحامل الأهتمام بتناول الغذاء الصحي والمتوازن المناسب، وذلك أيضا لتلبية احتياجات الجنين لنمو سليم وصحي، وذلك من خلال تناول الوجبات التالية:
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
- تناول البروتينات خاصة الأسماك والدواجن.
- تناول الحبوب الكاملة، مثل الكينوا والمعكرونة التي تحتوي على الحبوب الكاملة.
- تناول البقوليات مثل الفول والعدس والحمص.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تتجنبها المرأة الحامل؟
الأطعمة التي يجب أن تتجنبها المرأة الحامل أثناء الحمل، لضمان حمل صحي وآمن، إليك بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها خلال فترة الحمل، ومن اهم هذه الاطعمة:
1.اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدا:
- اللحوم الحمراء: مثل اللحم البقري، والضأن، ولحم الغزال.
- الدواجن: مثل الدجاج، والديك الرومي.
- الأسماك: مثل السوشي، والمأكولات البحرية.
2. البيض النيئ أو غير المطبوخ جيدًا:
يمكن أن يحتوي البيض النيئ على بكتيريا السالمونيلا، والتي تسبب تسمم غذائي خطير.
3. الحليب ومنتجات الألبان غير المبسترة:
يمكن أن يحتوي الحليب ومنتجات الألبان غير المبسترة على بكتيريا ضارة، مثل الليستيريا، والتي تسبب عدوى خطيرة للأم والجنين.
4. الأسماك عالية الزئبق:
- سمك القرش: مثل سمك الماكريل، وسمك أبو سيف، وسمك القرش.
- التونة: يجب تناول كميات محدودة من التونة، لا تزيد عن 6 أونصات في الأسبوع.
5. الكبد ومنتجات الكبد:
يحتوي الكبد على كميات عالية من فيتامين A، الذي قد يكون ضارا للجنين بكميات كبيرة.
6. بعض أنواع الجبن:
- الجبن الطري غير المبستر: مثل الجبن البري، والجبن الأزرق.
- الجبن المصنوع من الحليب غير المبستر: مثل الجبن الماعز.
7. الأطعمة المقلية والمعالجة:
تحتوي هذه الأطعمة على كميات عالية من الدهون المشبعة والسكريات والملح، والتي قد تؤثر سلبا على صحة الأم والجنين.
8. الكافيين:
ينصح بالحد من تناول الكافيين خلال فترة الحمل، حيث قد يؤثر على نمو الجنين.
9. الكحول:
يمنع تناول الكحول تماما خلال فترة الحمل، حيث يمكن أن يسبب تشوهات خلقية خطيرة للجنين.
10. الأعشاب والمكملات الغذائية:
يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي أعشاب أو مكملات غذائية خلال فترة الحمل، حيث قد تتفاعل مع بعض الأدوية أو تؤثر على صحة الجنين.
ما هي الإرشادات التي يجب أن تتبعها المرأة الحامل؟
هناك بعض الإرشادات التي يجب أن تأخذها المرأة الحامل في الاعتبار أثناء فترة الحمل،
ومن هذه الإرشادات:
- تجنب الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية.
- ينصح بتناول الفواكه والخضروات المغسولة جيدا.
- تجنب البدء بالحمية الغذائية لإنقاص الوزن (الرجيم) في فترة الحمل، حيث يؤثر ذلك على حصول الأم والطفل على العناصر الغذائية المهمة.
- التقليل من الملح في الطعام، حيث إنه يسبب احتباس السوائل مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
كيف تتجنب المرأة الحامل حدوث التسمم الغذائي أثناء الحمل؟
التسمم الغذائي هو عبارة عن ألم في البطن يصاحبه إسهال وقيء، يحدث بسبب عدوى بكتيرية أو جراثيم في المعدة، و لتجنب التسمم الغذائي ينصح بالتالي:
- طهي الطعام واللحوم جيدا.
- غسل الفواكه والخضروات جيدا.
- المحافظة على نظافة المطبخ، وأدوات الأكل والطهي.
- غسل اليدين بعد الخروج من دورات المياه، وقبل وبعد تناول الطعام، وبعد التعامل مع اللحوم النيئة، وبعد لمس الحيوانات.
ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن تهتم بها المرأة الحامل؟
من المكملات الغذائية الجيدة التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل:
- الحديد: لوقاية الأم من الإصابة بأنيميا نقص الحديد، بالإضافة إلى المساعدة على نقل الدم لأكبر كمية من الأكسجين إلى الجنين.
- حمض الفوليك: لوقاية الجنين من الإصابة بالصلب المشقوق.
وهناك ايضا المكملات الغذائية الضارة التي يجب الابتعاد عنها:
- تجنب الإكثار من فيتامين (أ) سواء بالغذاء أو بالمكملات الغذائية، لأنها قد تضر بالجنين.
- المكملات الغذائية لا تغني عن التغذية الصحية.
ما هي فوائد اتباع نظام غذائي صحي؟
من فوائد اتباع نظام غذائي صحي أثناء فترة الحمل:
- 1.توفير العناصر الغذائية الأساسية:
يحتاج الجنين إلى كميات كافية من العناصر الغذائية، مثل البروتين، والكالسيوم، والحديد، وفيتامينات B، لدعم نموه وتطوره بشكل سليم.
- 2.الحفاظ على وزن صحي:
يساعد اتباع نظام غذائي صحي على الحفاظ على وزن صحي خلال فترة الحمل، مما يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات، مثل سكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم، وتسمم الحمل.
- 3.تعزيز صحة الأم:
يساهم النظام الغذائي المتوازن في تحسين صحة الأم بشكل عام، وزيادة طاقتها، وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
- 4.تقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي:
يساعد حمض الفوليك، وهو أحد فيتامينات B، على تقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، ولذلك ينصح بتناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل وخلاله.
هل هناك نصائح أخرى لاتباع المرأة الحامل نظام غذائي صحي؟
نعم، هناك نصائح أخرى يجب اتخاذها بعين الاعتبار لاتباع نظام غذائي صحي أثناء فترة الحمل، ومن هذه النصائح التالي:
- تناول الفواكه والخضروات بكثرة: تعد الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، وهي ضرورية لصحة الأم والجنين.
- اختيار الحبوب الكاملة: استبدلي الحبوب البيضاء بالحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والقمح الكامل، لزيادة كمية الألياف الغذائية في نظامك الغذائي.
- تناول البروتين الخالي من الدهون: تعد مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والسمك، والبقوليات، ضرورية لنمو عضلات الجنين وأنسجته.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم: تعد منتجات الألبان قليلة الدسم مصدرا غنيا بالكالسيوم، وهو ضروري لصحة عظام وأسنان الجنين.
- شرب الكثير من الماء: يساعد شرب الماء على البقاء رطبة ومنع الإمساك، وينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.
- تناول مكملات غذائية: قد ينصح بعض الأطباء بتناول مكملات غذائية، مثل حمض الفوليك، والحديد، والكالسيوم، لضمان حصول الأم على العناصر الغذائية التي تحتاجها هي والجنين.
وختاما،
تعد التغذية السليمة خلال فترة الحمل عنصر أساسي لضمان صحة الأم والجنين، عليكي أن تتناولي وجبات صغيرة ومتكررة ولكن صحية، قللي من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات والملح، وتجنبي تناول الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدا، مارسي الرياضة بانتظام تساعد ممارسة الرياضة على تحسين صحتك العامة، وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات الحمل.