(الإمساك الشديد وعلاجه بدون أدوية )

(الإمساك الشديد وعلاجه بدون أدوية 

-في هذا المقال سوف نتناول بالشرح أبرز الحلول لهذة المشكلة حيث يعد الإمساك من المشاكل الشائعة عن البعض و يعاني منها الكثير من الناس حيث يلجأ بعضهم إلى الملينات مباشرة لتسهيل عملية الإخراج.

 من  أهم هذة الحلول :-

( ٨ طرق لعلاج الإمساك) 

١-شرب الماء  بكميات مناسبة .

٢-تناول الألياف يخفف من حدة الإمساك. 

٣-تناول زيت الزيتون يحفز حركة الامعاء .

٤-إدخال البقوليات في النظام الغذائي. 

٥_تناول الخضراوات  الورقية بكثرة.

٦- إستخدام زيت الخروع كمليّن طبيعي.

٧-شرب الأعشاب الطبيعية .

٨- ممارسة بعض  التمارين الرياضية بأنتظام . 

*شرب الماء بكميات مناسبة:- 

إن شرب الماء بكميات مناسبة بشكل يومي لاتقل عن ٢لتر يساهم في حركة الأمعاء ويحافظ على رطوبة الجسم، ويمنع الإمساك، فشرب السوائل بشكل عام يساعد على تحسين تناسق البراز مما يسهل عملية التمرير ،ويساهم في تعزيز تأثيرات المسهلات الطبيعيه الآخرى. 

*تناول الألياف يخفف من حدة الإمساك:-

يعد تناول الألياف من الأمور التي ينصح بها الأطباء لعلاج الإمساك وأعراضه، حيث تشير الدراسات إلى أن الألياف تساهم في تنظيم حركة الأمعاء، كما أن تناولها يزيد من تكرار البراز و تليينه لتسهيل مروره تشمل الاطعمه الغنية ب الألياف الخضروات ،والفواكه، والمكسرات ،والحبوب الكاملة ، والبقوليات  حيث ينصح الخبراء و المتخصصين بتناول ٢٥جرام من الألياف للنساء و٣٨ جرام للرجال يوميا .

*تناول زيت الزيتون يحفز حركة الامعاء:-  

يعد زيت الزيتون أحد الوصفات الطبيعيه والشائعة المستخدمة في علاج الإمساك، فقد أظهرت إحدي الدراسات أن تناول ٤ملليتر من زيت الزيتون قد يساعد في تخفيف أعراض الإمساك،  تكمن فوائد زيت الزيتون في تليين الجدران الداخلية للأمعاء ،وتليين الفضلات الصلبة ،بالإضافة إلى تحسين الهضم و توسيع الأمعاء.

ويمكن استخدام زيت الزيتون بعددة طرق مثل أضافته على السلطة والخضروات أو على اللبن. 

*إدخال البقوليات في النظام الغذائي:-

وتشتمل البقوليات على الفول والحمص والعدس والفاصوليا والبازلاء ،وتعتبر من الأطعمة الغنية ب الألياف وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد في علاج الإمساك كالبوتاسيوم والزنك .

يساعد تناول البقوليات على أنتظام حركة الأمعاء مما يدعم عملية الهضم و يسهلها ،ويساعد كذلك في زيادة إنتاج الجسم لحمض الزبد المصنف ضمن الأحماض الدهنيه التي تعمل كمليّن طبيعي .

• *تناول الخضروات الورقية بكثرة:- 
• تساعد جميع أنواع الخضروات الورقية على علاج الإمساك و تليين البراز بطرق مختلفة، إذ أنها غنية بالالياف الغذائية والفيتامينات والمعادن،ونذكر منها المغنيسيوم الذي يعمل على جذب المياه للأمعاء لتسهيل مرور البراز إلى الخارج ،هذا وتتميز الخضروات الورقية بإحتوائها علي فيتامين K وحمض الفوليك وفيتامين C ،التي تساهم جميعها في تسهيل عملية الهضم .
• وينصح أطباء التغذية والباحثون بتناول الخضروات الورقية بأستمرار للوقاية من الإمساك مثل الخس والسبانخ والبروكلي .
•  
• *إستخدام زيت الخروع كمليّن طبيعي :- 
• يعرف زيت الخروع بأنة ملين طبيعي ومنشط للإمعاء ،حيث أستخدم لسنوات طويله كعلاج طبيعي للتخفيف من الإمساك و تفريغ الأمعاء و إعدادها للجراحه،وذلك لسرعة نشاطة على حركة الأمعاء و مساعدة البراز على الخروج ،يحتوي زيت الخروع على حمض الريسينوليك وهو الحمض الدهني الرئيسي الذي يتسبب في تقلص العضلات و إخراج البراز و يؤخد تحت إشراف الطبيب لتحديد الكمية المناسبة.

*شرب الأعشاب الطبيعية:- 

يلجأ الكثيرون إلى علاج الإمساك بالأعشاب الطبيعيه حيث تعتبر وسيلة آمنه نوعا ما ،كما تتعدد أنواع الأعشاب المستخدمة لعلاج المعدة وهذا النوع من الحالات الصحية ،نذكر منها الزنجبيل الذي يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي وكذلك الذي بذور الكتان الغنية ب الألياف و الاوميجا 3 مما يزيد من حركة الأمعاء في اليوم بالإضافة إلى البابونج والبقدونس والعرقسوس. 

*ممارسة الرياضة:- 

وننتقل اخيرا للتمارين الرياضية لها قدرة فعاله في علاج الإمساك وآلآمه ،حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة النشاط البدني من مرتين إلي ٦ مرات أسبوعيا ساهم في أنخفاض خطر الإصابة بالإمساك  بنسبة ٣٥% ومن أبرز هذة التمارين المشي لمدة ٢٠دقيقة تقريبا ،والرياضات المائية التي بدورها تنشيط عضلات الأمعاء ،وأيضا تمارين قاع الحوض واليوجا.  

  وبذلك قد نكون تناولنا بعض الطرق والحلول للعلاج  والوقاية من  الإمساك وهناك طرق كثرة أخري وعديدة ، إلى اللقاء في مقال جديدة أتمنى لكم قرآءة ممتعة ومفيدة 💙💚