نصائح سهلة لحياة أكثر صحة ولياقة
تقليل تناول الصوديوم: يمكن للفتيات أن يصبحن أكثر صحة عن طريق تقليل تناولهن للصوديوم. وبما أن الصوديوم الزائد في الجسم يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، فعندما يتم تقليل تناول الصوديوم يبدأ الجسم تلقائياً في التخلص من الماء الزائد، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. ويوصى بأن يستهلك الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا، بينما يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أن يستهلكوا نفس الكمية. ومن الممكن تقليل تناول الصوديوم إلى ما لا يزيد عن 1500 مليجرام يوميا، وذلك من خلال تجنب الأطعمة الجاهزة قدر الإمكان وتناول الأطعمة الطبيعية والطازجة.
المضغ ببطء: يمكن للفتيات أن يصبحن أكثر صحة من خلال اعتيادهن على المضغ ببطء، لأن الدماغ يستغرق خمس عشرة دقيقة لتلقي المعلومات حول الأكل، وبالتالي فإن المضغ ببطء يقلل من كمية الطعام المتوقع تناولها دون الشعور بالحرمان، ويجب عليك تناول الطعام تناول كميات أكبر وأكبر من الفواكه والخضروات لأنها تجعلك تشعر بالشبع، ومن الطرق لتقليل تناولك للطعام ما يلي: تناول وجبات صحية من خلال اتباع خطة منتظمة للوجبات، خاصة إذا كان الشخص يأكل بشكل غير منتظم.
طرق أخرى للبقاء بصحة جيدة يمكن للفتيات أن يصبحن أكثر صحة بعدة طرق أخرى، بما في ذلك: تجنب تناول الطعام أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو الأغاني الصاخبة، لأن ذلك سيشجع على تناول المزيد من الطعام. تناول أنواع مختلفة من السلطات بدلاً من الحلويات. شرب الماء بانتظام: يجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً. تجنب تناول الطعام قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات. ابدأ وجبتك بالسلطة أو الفاكهة لأن ذلك سيقلل من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها.
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أهم الطرق للحصول على جسم صحي حيث أنها تساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم وبناء الكتلة العضلية، وبالتالي إعطاء الجسم مظهراً أكثر تناسقاً، لكن ينصح باستشارة المدرب الرياضي قبل ذلك البدء بممارسة التمارين الرياضية لمعرفة ما هو مناسب للأهداف المرجوة أنواع التمارين وكيفية القيام بها بالشكل الصحيح، توضح النقاط التالية بعض أهم النصائح التي يمكنك اتباعها عند البدء بممارسة التمارين الرياضية: البدء بالتنفيذ. حدد أهدافًا صغيرة أولاً لتجنب تعريض جسمك لمستويات عالية من التوتر المفاجئ. - القيام بتمارين رياضية متنوعة وتجنب الالتزام بنوع واحد من التمارين لفترة طويلة لتجنب انخفاض معدل الأيض بعد تكيف الجسم. أداء تمارين القوة أو المقاومة لزيادة معدل نمو الكتلة العضلية.
