الجلد والطعام: كيف يؤثر ما تأكله على الأمراض الجلدية
الجلد والطعام: كيف يؤثر ما تأكله على الأمراض الجلدية
هل تعلم أن الجلد هو أكبر عضو في الجسم ؟ حسنا ، نعم ، إنه أيضا حاجزنا الوقائي الرئيسي ضد البيئة والحفاظ عليها صحية لا يعتمد فقط على الرعاية الخارجية التي يمكننا اتخاذها وعلم الوراثة لدينا ، ولكن أيضا التغذية والترطيب مهمان للغاية.العلاقة الموجودة بين نظامنا الغذائي وصحة بشرتنا واضحة في العديد من الدراسات التي تربط النظام الغذائي بظهور التهاب الجلد وحب الشباب والصدفية والشيخوخة المبكرة له. لذلك ، يمكن لنظام غذائي مناسب لكل حالة تحسين هذه الظروف.على سبيل المثال ، في حالة حب الشباب ، يرتبط الاستهلاك العالي للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، مثل الكعك أو الخبز الأبيض أو المشروبات السكرية ، بمظهر أكبر للدهون والتهاب الجلد الذي يمكن أن يزيد من ظهور حب الشباب.
الصدفية : هو التهاب مزمن يمكن أن يتفاقم مع الوجبات الغذائية الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة ، ومع ذلك ، فإن استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن نجدها في المكسرات أو الأفوكادو أو الأسماك الزيتية ، من شأنه أن يساعد في تحسين الالتهاب. وقد لوحظ أيضا أن استهلاك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والبروبيوتيك يمكن أن يحسن الأعراض والاستجابة المناعية لالتهاب الجلد التأتبي ، وذلك بفضل التحسن في عدد الكائنات الحية الدقيقة لدينا.وفي حالة الشيخوخة المبكرة للجلد ، نعلم أن اتباع نظام غذائي غني بالسكريات المكررة يفضل السكر ، وهي عملية تسرع من ظهور الترهل والتجاعيد ، لأنها تضر بالكولاجين في الجلد.
ما يجب القيام به لتحسين صحة الجلد؟
الشيء الأول والرئيسي هو الحفاظ على الترطيب الكافي ، وشرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على صحة بشرتنا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ والكوسا التي تحتوي على نسبة عالية من الماء الذي يعزز ترطيب البشرة. مضادات الأكسدة ، يمكننا القول أنها ستعمل كدرع لمكافحة الشيخوخة المبكرة ، لأنها تحيد الجذور الحرة ، مما يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة وتكاثر الأمراض.يمكننا العثور عليها في العديد من الأطعمة ، خاصة تلك الغنية بفيتامين سي ، مثل الفراولة والفلفل الأحمر والحمضيات والكيوي. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين سي ضروري لإنتاج الكولاجين ، لذا فإن استهلاكه ضروري للحفاظ على بشرة صحية.يحمينا فيتامين هـ من تلف الخلايا ، خاصة بسبب الإشعاع الشمسي ويمكننا العثور عليه في الأطعمة مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون البكر الممتاز والأوراق الخضراء والبروكلي.وبيتا كاروتين ، والتي تتحول إلى فيتامين أ وتساهم في تجديد الخلايا ، والتي يمكنك زيادتها عن طريق تناول اليقطين والبطاطا الحلوة والجزر.الدهون الصحية وأوميغا 3 هي الحلفاء المثاليين ضد الالتهاب. وبالتالي ، فإن استهلاك الأسماك الزيتية مثل السردين أو السلمون والمكسرات والبذور وزيت الزيتون البكر الممتاز ، سيتفق مع الخصائص المضادة للالتهابات بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
تساعدنا البروبيوتيك والبريبايوتكس في الحفاظ على توازن الكائنات الحية الدقيقة التي ترتبط بدورها ببشرتنا. تعمل الجراثيم الصحية على تحسين الأمراض الجلدية ، لذا تذكر أن تستهلك أطعمة بروبيوتيك ، مثل الزبادي والكفير والمخللات ومخلل الملفوف والبريبايوتكس مثل الثوم والبصل والموز.بالإضافة إلى الأطعمة التي يجب أن نزيدها في نظامنا الغذائي لتحسين صحة بشرتنا ، يجب أن نضع في اعتبارنا أيضا أن هناك أطعمة وعادات أخرى ستلعب ضدها ، مثل التبغ والكحول والسكريات المكررة والدهون المشبعة والمتحولة يمكن أن تسرع شيخوخة الجلد وظهور الأمراض الجلدية.لذلك ، ليس فقط يجب أن نعتني بالبشرة من خلال العلاجات الخارجية ، ولكن اتباع نظام غذائي جيد وعادات جيدة بشكل عام سيساعدك على أن تبدو بشرة أجمل. تذكر أنه في مواجهة أي علم أمراض ، ينصح بالذهاب إلى محترف سيساعدك في العثور على أفضل الحلول ولكن دون نسيان الطعام.
