أطعمه صحيه يجب ان تكون في وجبة الفطار

اولا البيض : أظهرت الدرسات ان تناول البيض علي الفطور. يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من كميه السعرات الحرارية المكتسبه من الوجبة التاليه ويساعد في ضبط سكر الدم والانسولين بالاضافه إلى إلى  ذلك يحتوي صفار البيض علي مضادات أكسدة تساعد في الوقاية من الاضطرابات العينيه مثل إعدام عدسة العين والانحلال البققي، يعد البيض احد مصادر الكولين وهو مغذي وضروري جدا لصحة الكبد على الرغم من أن البيض ملئ بالكوليسترول الا انه لا يرفع نسبة الكوليسترول لدي معظم الناس في الواقع قد يقلل تناول البيض من احتمال الإصابة بمرض القلب عن طريقة تعديل شكل الكوليسترول الضار وزيادة نسبة الكوليسترول الحميد وتحسين حساسية الأنسولين والأكثر من ذلك تحتوي ثلاثة بيضات كبيره على حوالي عشرين جرام   من البروتين 

ثانيا اللبن اليوناني : اللبن اليوناني  دسم ولذيذ  ومغذي، انه مصنوع عن طريق تصفية مصل اللبن السوائل الأخرى  من عصارة الحليب مما ينتج لبن اكثر دسامة  وتركيزا بالبروتين، ثبت ان البروتين يقلل الاحساس بالجوع وله تأثير حراري من الدهون والكربوهيدرات  يمكن أن يساعد اللبن  ومنتجات الألبان الأخرى في ضبط وزن الجسم  لانه يزيد نسب الهرمونات اللتي تعزز الشعور بالامتلاء والأهم من ذلك أن اللبن الكامل الدسم يحتوي على  حمض اليوناليك المقترن اللذي قد يزيد معدل حرق الدهون ويقلل من احتمالية الإصابة بسرطان الثدي 

ثالثةالقهوه :من منا لايحب القهوه القهوه  مشروب صباحي رائع انها تحتوي على نسبة عاليه من الكافيين الذي ثبت انه يحسن المذاج واليقظه وللاداء الفعلي حتى وان تم استهلاكها بكمية قليلة تبين ان الكفايين يزيد معدل الاستقلال وحرق الدهون في إحدى الدراسات  ساعد استهلاك مئة مللي جرام من الكافيين يوميا المشاركة على حرق من  ثمانين الي مئة وخمسين  سعرحراريا اضافيا على مدا اربعه وعشرين ساعه بالاضافه إلى ذلك  فالقهوه  غنية بمضادات الأكسدة واللتي تخفف الالتهابات وتحمل خلايا اللتي تبطن التوعيه  الدمويه  وايضا تقلل القهوه من احتمالية الإصابة بمرض السكر والكبد. 

رابعا  دقيق الشوفان :الشوفان هو أفضل خيار للفطور لدي محبي الحبوب انه مصنوع من الشوفان المطحون والذي يحتوي على اليافا فريدة هذي الألياف لديها العديد من الفؤاد الصحيه والمثيرا الإعجاب مثل تخفيض نسب الكوليسترول في الدم على وتن الي ذلك فإن هذي الألياف عباره عن الياف لزجه تعزز الشعور بالامتلاء، الشوفان ايضا غني بمضادات الاكسده اللتي قد تفيد القلب وتخفض ضغط الدم لتعزيز محتوى البروتين في وجبة فطور دقيق الشوفان حضر استخدام الحليب بدلا من الماء وقدم الي جانب البيض وقطعه من الجبنة

خامسا بذور الشيا :بذور الشيا مغذية للغياه. وهي واحده من أفضل مصادر الألياف الموجوده في الواقع تحتوي كل اونصه واحدة على كمية مدهشه من الألياف تبلغ احد عشر جرام والأكثر من ذلك اإن بعض الألياف الموجوده في بذور الشيا هي الياف لزجه تمتص الماء مما يزيد من حجم الطعام. الذي يتحرك عبر الجهاز الهضمي ويساعد على الشعور بالشبع والرضا

.في دراسة استغرقت  اثنا عشر اسبوع تحسن أشخاص مصابون بداء السكر اللذي تناول بإخفاض الشعور بالجوع وأظهر تحسنا في نسب السكر وضغط الدم 

سادسا التوت : التوت لذيذ وغني بمضادات الأكسدة وتشمل الأنواع الأكثر شعبيا التوت البري وتوت العليق والتوت الأسود، 

يحتوي التوت على نسب اقل من السكر مقارنا ببعض الفواكة لكنه اغني بالاياف التوت ايضاغني بمضادات الاكسده  واللتي تحمي القلب، 

ثبت أيضا ان التوت يقلل من مؤشرات الالتهاب ويمنع كوليسترول الدم من التأكيد ويحافظ على صحة خلايا بطانة الاوعيه الدمويه 

سابعا المكسرات : المكسرات لذيذه  ومفيده ومغذية وهي أيضا رائعه لوحبة الفطور لانهاا تساعد على الشعور بالشبع وعلى الحد من زياده الوزن  وعلى الرغم من أن المكسرات غنيه بالسعرات الحراريه الا ان الدراسات تشير الي ان الجسم لا يمتص جميع الدهون الموجوده فيها ثبت أيضا ان المكسرات تعمل على تقليل الإصابة بأمراض القلب وتقليل مقاومة الأنسولين وتخفيض الالتهابات، تحتوي جميع المكسرات أيضا على نسب عاليه من المغنيسيوم والبوتاسيوم والدهون الاحاديه الصحيه للقلب. 

ثامنا الشاي الأخضر : الشاي الأخضر هو واحد من أكثر المشروبات الصحيه انه يتحوي على الكافيين الذي يحسن اليقظه والمزاج الي جانب رفع معدل الاستقلال في الجسم يحوي الشاي الأخضر على خمسه وثلاثين الي شابعين مللي جرام من الكافيين لكل فنجان  حوالي نصف الكميه الموجوده في القهوه قد يكون الشاي الأخضر مفيد بشكل خاص في مقاومة مرض السكري وجدت مراجعه سبعة عشر دراسة ان الذين يتناولون الشاي الأخضر حظوا بإخفاض في نسب سكر الدم والانسولين كما أنه يحتوي على مضاد أكسدة والذي قد يحمي الدماغ والجهاز العصبي والقلب من التلف 

 تاسعا الفاكهة :الفاكهة يمكن أن تكون جزء لذيذ من وجبة فطور مغذيه تحتوي جميع انواع الفاكهه على الفيتامينات والبوتاسيوم والالياف  وهي تحتوي على سعرات حراريه قليله نسبيا كما أن ثمار الحمضيات عاليه جدا بفيتامين ©  في الواقع توفر برتقاله واحده اكثر من 100% من مقدار الحاجه اليوميه من فيتامين ©  تساعد الفاكهه أيضا على الشعور بالامتلاء بسبب محتواها بالاياف والماء تناول الفاكهة الي جانب البيض والجبن او اللبن اليوناني للحصول على وجبة فطور متوازنه. 

عاشرا الجبن القريش: الجبن القريش في وجبة الفطور مدهشه انه غني بالبروتين مما يزيد من معدل الاستقلال ويساعد على الشعور بالامتلاء ويقلل نسب هرمون الجوع، يحتوي الجبن القريش كامل الدسم أيضا على حمض الينوليك اللتي قد يساهم في تخفيض  الوزن، يحتوي واحد من الجبن القريش على خمسه وعشرين جرام من البروتين سواء كنتم تتناولون وجبة الإفطار. 

 على الرغم من ما قيل لكم عم أهمية وجبة الفطور ولاكن يمكن الاستغناء عنها اذا كانت تحتوي على أطعمه غير صحيه 

يجب أن تحتوي وجبة الفطور على أطعمه صحيه من أجل جسم رياضي وحياه صحيه افضل