احذر من متلازمة المؤخرة الميتة ، التأثير المؤلم لقضاء الكثير من الوقت في الجلوس
احذر من متلازمة المؤخرة الميتة ، التأثير المؤلم لقضاء الكثير من الوقت في الجلوس
العمل الجلوس يأخذ خسائره علينا. يبدو الأمر وكأنه وضع مريح ، لكن قضاء ثماني ساعات – أو أكثر – مع لصق الأرداف على كرسي المكتب أو مقعد السيارة أو الأريكة في المنزل لمشاهدة المسلسلات ، له العديد من الآثار السلبية على الجسم. أول علامة تحذير هي آلام الظهر المخيفة. لكن قائمة الشرور لا تنتهي هنا. من المحتمل جدا أن تشعر الساقان بالنعاس ، وهي حالة تعرف باسم متلازمة المؤخرة الميتة أو فقدان الذاكرة الألوية. على الرغم من أننا قد لا نصدق ذلك ، إلا أن الأرداف هي مجموعة قوية جدا من العضلات ، قادرة على إبقائنا منتصبين عند المشي أو مسؤولة عن القدرة على اتخاذ خطوات واسعة مع التوازن. عندما لا يتم استخدام عضلات بعقب لدينا في كثير من الأحيان ، فإنها 'ننسى' لأداء وظائفهم وتفويض لعضلات أخرى أقل قوة.
ما هو بالضبط متلازمة بعقب الميت؟
يشرح الدكتور مانويل فيزو ، المتخصص في أمراض الدم ، متلازمة المؤخرة الميتة بهذه الطريقة: "عندما لا يتم تنشيط عضلات الألوية ، وخاصة الألوية المتوسطة ، بشكل منتظم ، فإن أجسامنا تعوض عن هذا النقص في النغمة أو "نسيان الوظيفة" عن طريق تجنيد عضلات أخرى لأداء إجراءات معينة مثل المشي أو الجري أو الاستيقاظ."النتيجة ليست فقط أن مؤخرتنا لا تبدو مثل جينيفر لوبيز أو شاكيرا. ستبدأ عضلات الجسم الأخرى في الأذى.
هذه هي الطريقة التي تعمل بها ذاكرة الأرداف (وتنطفئ)
الأرداف هي في الواقع ثلاث عضلات قوية-الصغرى والوسطى والكبرى-تقع في الجزء الخلفي من الحوض. وظيفتها هي أن تعطيك التنقل والاستقرار. كما أنهم مسؤولون ، كما تكشف جامعة أوبرل إرمنديا الفيدرالية ، عن توفير الحركة للورك ، مما يسمح بتمديده — والذي من شأنه أن يمد الساق للخلف - واختطافه — بتحريك الساق إلى الجانب ، وتحريكها بعيدا عن المستوى المتوسط للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساهم في الحفاظ على استقامة الظهر أثناء وقوفنا. ولكن لا تزال هناك وظيفة أخرى للأرداف: فهي تلك الفوط المريحة التي ترتكز عليها هياكل عظامنا عندما نجلس. في هذه الحالة ، بينما نستريح بشكل مريح على كرسي أو على كرسي بذراعين المفضل لدينا ، فإن أردافنا تستريح. عندما تطول هذه الراحة كثيرا في الوقت المناسب ، حتى لو كنا مرتاحين ، فإن عدم النشاط يجعل هذه العضلات تنسى ما يتعين عليها فعله. لديهم فقدان الذاكرة. في حالته ، فقدان الذاكرة الألوية.
لماذا يجلس يأخذ خسائره وراء الظهر؟
الإحساس ليس هو نفسه عندما تنام الذراع أو الساق ، حيث يتم ضغط بعض الأعصاب وتشعر بوخز. عندما تقضي ساعات وساعات أكثر ملتصقة بالكرسي ، فإن عضلات الورك المثنية ، والتي جنبا إلى جنب مع عضلات الفخذين هي التي تعمل حقا أثناء الجلوس ، تقصر وتشد. يؤدي هذا التقصير إلى إطالة عضلات الألوية وإزالة الحساسية. في الواقع ، يبدو أنه حتى الخلايا العصبية تؤخر تنشيط الإشارات. وضربات الكوارث. عدم ممارسة الرياضة جعلها ضعيفة ، وعندما يحين الوقت للحصول على الذهاب ، لن يكون لديهم ما يكفي من القوة. سيكون من الصعب عليك النهوض. وتبدأ الآلام في أماكن غريبة.
كيف تتحقق مما إذا كانت أردافك قد نمت؟
كما يوضح الدكتور فيسو ، " يمكن أن تشمل الأعراض ألما في أسفل الظهر أو الورك أو الساقين ، وصعوبات في أداء الأنشطة البدنية. يمكن أن تؤدي هذه الحالة أيضا إلى اختلالات في العضلات وتزيد من خطر إصابات الظهر والركبة."
تمارين وحيل بسيطة لإعادة تنشيط المؤخرة
على الرغم من الاسم ، فإن أردافك لم تمت. ليست هناك حاجة لإنعاشهم ، فقط قم بتقويتهم على أساس منتظم لمنعهم من نسيان القيام بعملهم. يقترح الخبراء تقنيتين سهلتين للغاية ومعصومتين من الخطأ: استيقظ من الكرسي بين الحين والآخر لبدء تشغيلها وتجنب المواقف السيئة عند الجلوس. يؤكد الدكتور فيسو أن" العلاج الوقائي يشمل تمارين تقوية المؤخرة وتنشيطها ، مثل الجسور والقرفصاء والتمدد ، بالإضافة إلى تصحيح الموقف وإدماج فترات التوقف النشطة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الجلوس". بالنسبة للحالات الأكثر خطورة ، يوصي "بالعلاج الطبيعي والتشاور مع أخصائي في حركات الجسم ، حيث يمكن أن تساعد أيضا في تصحيح المشكلة ومنع حدوث مضاعفات طويلة الأمد."
باختصار ، لا تحتاج إلى التسجيل في سباق الماراثون أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية لمنع فقدان الذاكرة الألوية. مع الاستيقاظ كل ساعة ، والمشي لبضع دقائق ، وتمديد الوركين والقيام ببعض التمارين الأساسية مثل الجسور أو القرفصاء ، ستتذكر عضلات المؤخرة على الفور ما هي وظيفتها. وسوف ظهرك والركبتين والوركين شكرا لك على ذلك.
